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新五禽行之"鹿行"
上期给大家介绍了新编五禽行之"虎行".这期介绍第二个动作"鹿行".鹿行也是两式.鹿行一式是锻炼腰侧倒和侧起(侧面用力的能力).这个动作要相对简单一些:双手的中指和无名指弯曲,其余三指尽量伸直;肘关节略为弯曲.手臂向上举起来;然后向前出左腿,脚尖向外掰开,约与前进方向成45°,站稳,同时上身以髋部为底座,向左侧倾斜,尽量倾斜;稍停留,然后身体转正,向前迈右腿,重复进行.走50步.
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第42例--双下肢无力、行走障碍、鸭步
病历摘要患儿,男,4岁,主因双下肢行走障碍2年人院.患儿2岁时,家长发现其走路时足跟先着地,之后脚尖着地,走平路时易摔跤或跪在地上,走路速度较慢,跑步时双脚尖呈八字形,髋部扭动幅度较大,似竞走运动员步态,不会蹦跳,下蹲后起立缓慢,上楼梯困难,先抬右腿,然后再将左腿抬起,下楼相对轻松,病后不愿走路.曾在外院求治,诊为低钙,给予鱼肝油、钙制剂等治疗,服用1年无明显疗效,1999年3月去骨科医院拍髋关节片未见异常,同年4月再次求治于某医院脑系科,行头颅CT及脑电图检查无异常,肌电图双侧H反射未引出,诱发电位正常,胸椎磁共振成像(MRI)示胸2～11椎体水平髓周血管增粗,血管畸形待除外,予脑复康、活血素等药物治疗后,患儿跑步速度较前增快,步态仍呈鸭步,可蹦跳,脚可抬离地面少许,上楼梯仍较困难,活动量大时自诉腿疼,尤以右侧明显,为进一步明确诊断,来我院儿科门诊求治,以双下肢行走障碍原因待查收住院.发病以来上肢无改变,无智力运动倒退,不伴惊厥及发作性意识障碍,无外伤史,大小便正常,无发热.病程中曾出现口吃,经口服脑复康等药物后好转.
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用力不当致儿童股骨干骨折2例报告
1 临床资料病例1:患者,男性,6岁,于2003年10月15日武术训练中,练横形劈叉动作时致伤.伤时教练员面向患儿,患儿脚尖向前,教练员右手握其左膝部下压,同时左手握其右下肢旋转,致患儿左股骨干骨折.
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按摩使头脑清晰
按摩使头脑清晰：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。
由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。
例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。 -
误诊为进行性肌营养不良的脊肌萎缩症1例
患者男性,28岁,主因"进行性四肢力弱、萎缩20余年,于2012年12月13日就诊于我院神内科门诊.现病史:患者约4～5岁开始出现活动能力较同龄儿差.上小学前走路易摔跤,随后症状逐渐加重,表现为走路慢,脚尖着地;起床、翻身、蹲起困难;近端肌肉萎缩.12岁时曾在外院就医,诊断考虑"进行性肌营养不良"(具体检查不详).
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有趣又健身的跳跃运动
1.脚尖跳:两脚平行站立.间距同肩宽,两手背在身后,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地原地向上跳起、下落,脚跟不着地.连跳十次.
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轻松健身操
1.森林式双脚并立,站直,手臂自然放于身体两侧,做深呼吸.2.踮脚尖森林式双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身体,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点,以保持平衡身体.3.树桩式目视前方某一点,以使身体保持平衡,慢慢提起右脚,把它放在左腿的内侧.深呼吸5次之后,慢慢放下右脚,直立.再慢慢提起左脚,把它放在右腿的内侧,重复这个动作,保持平衡.随着练习次数的增多.尽量把脚抬高.
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登山别忘护膝盖
人们旅游时一般少不了会爬山，放松身心。通往山顶路途中，有的登山者喜欢走台阶，有的则喜欢走缓坡，有的一步并两步，一下迈两个台阶，有的拄拐杖缓慢前行，下山时有一路小跑的，有小心翼翼溜边慢走的。究竟哪种方式对健康有益？天津医院除痛门诊副主任医师李斌提醒市民说，登山运动中动作幅度和负荷量大的是膝关节。要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。登山时，上下山应保持正确姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。
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踮起脚尖"摘苹果"
有位女主播说过这样一句话:对待名利,我的态度就是"摘苹果".如果苹果在我唾手可得的地方,我就把它摘下来;如果要踮脚尖去拿,那就算了;如果苹果在悬崖顶峰,需要费尽心机,我是绝对不会去摘的,那样往往得不偿失.
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补益亏损防治漏泄(六)
(二)治疗遗精、早泄的特效功法这是陈撄宁道长提出的专门锻炼腰肾和精窍部分的功法.每天要做2次,一次在晚间就寝尚未卧下时,一次在早晨将要起身尚未下床时.先坐在床上,两腿向前伸勿屈,脚尖朝天,自腰以上,身体挺直,两手掌搭于两膝盖骨,是为预备姿式,然后分成3个动作.
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六字养生健身法
提:两脚并拢,全身周正,百会上领,下颏内收,双目轻轻闭合.脚后跟提起,脚尖点地,提-提-提-落.提,把上、中、下三个丹田(即印堂、膻中、关元)的气提至百会;落,把三个丹田的气落至涌泉.三提一落,三田共振.停留时间越长,动作次数做得越多,功夫就越深.
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少林内劲一指禅（二）
马步站桩功
是本功法的基础，练好本节非常重要。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。(图1)
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；(图2)翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；(图3)翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。 -
椅上八式健身体操
1.热身运动
开始时先做1次或多次这种运动，能促进血液循环，增强肌肉柔韧性，使其不致在做体操时撕裂。
（1）坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿，尽量使脚跟向前，脚尖向自己。恢复原来姿势，放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。 -
回春功（下）
第六节大鹏翱翔（鹏翔功）
1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
①鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同时重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（图6-1）。然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；同时两手抱一小球。然后以腰带动身躯向左下方扭转，左手在前向左下、左上方作圆弧形运行，右手在后相应跟随；目光先于手运（图6-2）。 -
男性胸部的训练计划
俯卧撑俯卧撑做法:1.双手间距稍宽于肩,两臂俯撑,身体伸直,两脚脚尖着地,肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看地面.2.呼气,两上臂贴近体侧屈肘,慢慢下降到低位置.
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走路健身有学问
掌握一定的技术腿部:较为科学的方法是,专注于每只脚向前迈的那个力气,迈得很有劲儿,而且迈出后,脚的落地点很接近身体,这样走效果更好.脚部:用后脚跟先着地,加速时,后脚跟先着地,然后过渡到脚尖,不要平脚踩在地面上,蹬地向前时,用脚趾部分用力.髋关节:走路时,髋关节也要前后“转”起来,相应的腰部也要随节奏扭动.
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用脚跟走路健身效果好
传统医学认为,人衰老的主要原因是肾气虚衰.老年人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果,如:前进后退法 身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚呈平夹角90度外展.两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,向前走三步,后退两步.也可左右走,或前后左右走.两臂自由随之摆动,呼吸要自然.
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脚跟走路,让您延年益寿
老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果,如:前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展.两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然.
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六个小动作预防关节病
每年到了秋冬季节,免疫力不好的老年人很容易招来关节疾病.以下7个运动方法您可以根据自己的情况选择锻炼:1.坐在椅子上伸直腿.轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖.重复20次为一组,每天3～5组.2.仰卧位,屈腿.将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻.放下伸直的腿,恢复屈腿状态.另一条腿重复上述动作.重复20次为一组,每天3～5组.
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10个指标检测你是否老了
你可能突然从自己新添的白发、皱纹中,发现自己变老了.其实,衰老从来不是瞬间降临的,它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指标反映出来.本刊小编将为您解读这10个指标.中老年朋友不妨对照一下,看看自己的身体到底如何,并听听专家们延缓衰老的建议.指标一:柔韧性.五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂.如果幅度能到180度,说明柔韧性不错,如果小于等于90度,则说明柔韧性差.专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒.
