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举重训练文献资料
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锻炼肌肉是终生功课
拥有适量的肌肉是身体健康的重要保障,而锻炼肌肉是人一生都要做的功课.肌肉锻炼的三大好处强健骨骼:《美国临床营养学杂志》新研究发现,肌肉锻炼能增加中老年人的骨密度,减少体内脂肪.研究人员让50～ 68岁绝经后女性以自身能举起的大重量做举重训练,发现她们的腰椎和大腿骨密度均有增加.
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举重训练有利于前列腺癌病人康复
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“七分钟健身法”堪比长跑
据英国《每日邮报》5月13日报道,美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的"七分钟健身法".它包括1 2项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练.这让"没时间"和"懒得动"的人再也找不到不运动的借口了.美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示,大量研究表明,高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果,还可以节省很多时间,使健身事半功倍.加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现,几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时.
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举重训练对运动员血液生化指标的影响
安静状态下,磷酸肌酸激酶(CK)、乳酸脱氢酶(LDH)和肌红蛋白(Mb)主要存在于肌细胞,血清中含量甚微.若肌肉组织受到损伤,则血清CK、LDH活性和Mb浓度增加.因此,测定血清CK、LDH活性和Mb的升高程度及持续时间,有利于检测肌细胞是否损伤及损伤程度.笔者通过观察举重运动员和体育系学生大强度举重练习后血清CK、LDH活性及Mb浓度的变化、肌肉酸痛情况及其差异,了解举重练习时肌肉损伤及其恢复情况,探讨血清酶和肌红蛋白的变化与运动训练水平的关系.
