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数字,让锻炼更有效
5天和30分钟为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动.如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到基本的锻炼目的.如果你想减肥,好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果.对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动.这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了.
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糖友健身八步走
糖尿病病人的运动与一般人稍有不同,还需要注意运动对于降血糖的功效.比如说,以餐后血糖升高为主的患者,若能在进餐八成饱、休息15～30分钟后,就近或仅仅在室内散步15～30分钟,几乎可以达到服用一片阿卡波糖降低餐后血糖的效果.当然,任何事情都要一分为二,如果运动时间和运动量掌握不好,非但不能降血糖,有时还会升血糖,有时也会发生低血糖反应.
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开车族的健身运动与注意事项
现在以车代步的人越来越多,而这些开车族往往走路、运动时间较少,久坐的结果,难免会让人腰酸背痛,肩颈不适,除了运动不足外,基本的原因在于姿势不正确.其实,正确的站姿、行走姿势与坐姿,就是让人感到舒适,又能提供背部大支持力量的姿势.从姿势来谈,对背部影响大的是坐姿,因此开车族应当注意到不良坐姿的影响,多了解进行车内外健身运动的方法.
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周末锻炼者也有收获?
如果你觉得很难坚持每天锻炼,以下消息对你来说可能是鼓舞人心的.新的研究显示,一周仅锻炼一次或两次有益心脏,也可降低心脏疾病死亡几率.该研究基于超过63500名参与者主动报告的运动习惯,结果于2017年3月发表在《美国医学会杂志·内科学》上.在充足运动以达到美国体力活动指南推荐量的人中,一周有一天或两天运动的人(称为周末锻炼者)心脏疾病死亡风险比不运动者低40％(见后文“运动模式:运动时间和强度有多大关系?”)
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高血压患者的家庭自我护理保健
随着我国人民生活水平提高,生活节奏的加快,精神压力过大,运动时间过少,高血压病已是常见病,且有年轻化趋势.据统计,我国成年人高血压患病率18.8%,每5个成人中就有一人患高血压,二三十岁患高血压已屡见不鲜.
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4招瘦背瘦腿超有效
生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起.其实,有很多减肥小动作,所需要的时间只是一集韩剧的长度而已.减肥需要的,是决心和行动.今天我们来学习适合白领的减肥方法.
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冠心病患者要小心运动
俗话说,“生命在于运动”.运动对于冠心病患者来说,也是有好处的,但是因为运动不当,给患者带来危害的事情也屡见不鲜.因此专家提醒,冠心病患者运动时一定要小心.运动不当引发危险冠心病患者运动不当会出现哪些危险呢?常见的就是引发心绞痛,患者运动时会导致心脏需血需氧增加,尤其是运动时间过长、运动过量或是运动剧烈时,心脏所需的血液和氧气会更多,而病变的冠状动脉又无法为心脏提供充足的血液和氧气,这就导致心肌缺血,引发心绞痛.
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等热卡不同强度运动处方对2型糖尿病的治疗效果
目的:确定在相同能量消耗下,不同运动强度的运动处方对2型糖尿病(T2DM)患者的血糖水平、胰岛素敏感性及心肺适应能力的不同影响效果.方法:55例没有运动习惯的T2DM患者,年龄(51.2±1.3)岁,被平均分到低强度组(50％VO2peak,n=27)和高强度组(75％VO2peak,n=28),进行每周5次,每次消耗热量为240kCal,为期12周的运动训练.在训练前及后1次训练结束后16-24h和15d分别进行口服葡萄糖耐量试验评价空腹血糖水平及胰岛素敏感性(ISI)等指标,并测定心肺适应能力.结果:通过训练,两组在后1次训练结束后16-24h所测得的ISI和心肺适应能力比较训练前均有明显改善,但两组的改善效果之间差异无显著性(低强度组24.3±0.9 vs.26.4±1.2；高强度组25.2±0.8 vs.27.5±1.1,P＜0.05).整体训练结束后15d较运动开始前,低强度组ISI (24.3±0.9 vs.26.2±1.1,P＜0.05)和心肺适应能力(VO2peak 3.4±0.4 vs.4.8±0.5 vs.4.4±0.5,P＜0.05)的改善效果比较差异有显著性,高强度组心肺适应能力的改善效果有显著性的延续(VO2peak 3.6±0.4 vs.3.5±0.4,P＜0.05).结论:对于T2DM患者来说,在相同能量消耗下,无论是中等强度还是高强度的运动训练都起到改善胰岛素敏感性和心肺适应能力的作用,但总运动时间较长的中等强度运动训练对于改善胰岛素敏感性治疗效果的持续性要优于短时高强度的运动训练.
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不同强度的跑跳运动对老龄大鼠股骨生物力学特性影响的动态实验研究
目的:探讨不同运动时间、不同强度的跑跳运动对衰退骨组织的生物力学特性的影响作用,为骨质疏松患者的临床康复治疗提供参考.方法:105只SD雄性大鼠,随机分成1个对照组(组0)和4个实验组(每天运动时间10min的为实验组1,20min的为实验组2,30min的为实验组3,40min的为实验组4),每实验组又分为运动时间为1、3、6、9、12周不同的5类,通过电刺激驱使大鼠运动.运动结束立即处死,通过电子式材料试验机测量生物力学指标.结果:实验组1在6个股骨生物力学指标的变化上基本一致,处于缓慢增长趋势,与对照组比较差异无显著性:实验组2,波动较大,基本处于先增后减,然后有快速增长的变化趋势,与对照组比较差异有显著性.实验组3和实验组4的变化基本相一致,都处于下降趋势,而且实验组4的下降更为明显,与对照组比较差异有显著性.结论:长时间适宜强度的运动能显著改善老龄鼠股骨生物力学性能,高强度长时间的运动则降低衰退骨组织的生物力学性能,低强度的运动无明显影响.长时间适宜强度的运动对延缓骨细胞衰老和骨组织的功能衰减具有积极意义.
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糖尿病患者餐后不同时间运动的降糖效果
为了探讨运动疗法对非胰岛素依赖型糖尿病(NIDDM)患者血糖的影响,对30例NIDDM患者 3日餐后不同时间运动的血糖进行测定.结果运动后血糖较运动前均有不同程度下降,其中餐后90 min血糖下降显著(P＜0.05).认为NIDDM患者在饮食控制以及药物治疗的基础上,进行科学的运动更有利于康复.
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体育运动防治高血压及代谢综合征病人心脑血管病的新观点
长期体育锻炼能降血压,防治心脑血管病已经众所公认.现在问题是运动量要多少?阻力运动好不好?新的观点认为无靶器官损害的中年高血压病人,运动量应当适当加大,运动时间适当延长.过去认为是禁忌的肌力加强运动,已证明对预防心脑血管病也有好处.
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打好胰岛素治疗的冬季战役
胰岛素选择战[案例1]李阿姨从今年四月份开始改为胰岛素治疗,用的是预混人胰岛素50 R每日两次,血糖一直控制得不错.不过,天气变冷以后,血糖有所升高,于是增加了用量.可是,这样做带来了一个问题,就是运动后的低血糖.情况是这样的:由于气温降低,李阿姨把运动时间推迟了两小时,改在了上午11点.胰岛素用量加大以后,早餐后的血糖控制得不错,但是运动后容易出现低血糖,为此不得不每次运动前加餐.李阿姨很困惑,冬季血糖偏高,增加了胰岛素用量,低血糖又来了,到底该怎么办?
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安全有"度",尽享夏日(下)
运动时间的选择-避免高温"作业"夏季烈日当空,强烈的紫外线会灼伤皮肤,炎热的时间段运动对人体消耗又较大,若长时间在阳光下锻炼还可能引起中暑.
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运动疗法降血糖,用数据来说话
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,很多人都知道通过运动可以降血糖.但是运动的概念是广泛的,很多人在运动真正实施过程中,会遇到很多实际问题,如不知道自己运动多长时间,多大的运动强度,可以降低多少血糖.我们用数据来说说运动降血糖这些事.运动疗法降血糖,用数据来说话我国的一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休闲运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率,所以糖友现在可以明确的一点就是,无论您的运动强度有多大,运动时间有多长,只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果.
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运动治疗:我们做得还不够
运动是治疗糖尿病的基础措施之一,但是,却没有得到充分应用.运动可以改善血糖控制水平、减轻胰岛素抵抗、改善心血管功能、促进新陈代谢、控制炎症、预防疾病、维护心理健康等等.既然运动有这么多好处,为什么却没有引起医务工作者的足够重视呢?在临床工作中,医务工作者.不但要敦促患者积极运动,还要对运动时间、强度及类型进行指导.
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喝葡萄酒有利无害?揭开9大健康“错误神话”
错误神话:卧床休息是好的治疗背伤的方法.五年前,如果你去看医生,让他治疗你拉伤的背部,他很可能会让你卧床休息几周.但现在医生肯定不再如此建议,因为这不是好的办法,而更好的办法恰恰是反其道而行之,让你做适度和轻微的运动.实验证明,当我们从站立变为坐时,腰椎间盘的压力从100％增加至150％,当我们的身体再朝前下方倾斜,比如拉底下的抽屉时,压力更是增加到250％.由此可见,运动能帮我们更好地舒展筋骨和肌肉,令受伤的部位血流畅通,逐渐恢复.有氧运动有效,如走路、游泳或原地蹬车.不过,运动一定要适度,可以增加运动时间,但切不可运动过快或是过于猛烈.
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糖友运动如何把控时间和运动量?
运动是可以帮助降血糖的,但运动量过大或运动时间过长,体内的血糖不是降低反而是升高的.人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗.但当运动时间过长时,人体处于应激状态,也会使血糖反应性升高(刺激等导致血糖反射性升高,这不是真正高血糖,只是保护性反应),这种情况在2型糖尿病患者中多见.
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免血糖波动餐后1小时运动好
运动疗法是对糖尿病治疗非常有效的方法,合理的运动强度可以帮助患者更好的控制血糖,还能促进新陈代谢,增强体质,改善心血管功能,减少糖尿病的心血管并发症.但是糖友在运动当中还要注意一些运动时间、运动频率、运动损伤等生活细节.运动应该持之以恒,如果运动间歇超过3～4天,机体已经获得的胰岛素敏感性会降低.运动频率一般以每周3～5次为宜,如果运动量较大,可适当间隔1～2天.如果运动量较小且患者身体允许,则可以每天坚持运动.
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运动">糖尿病患者记住"一三五七"运动
运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为"一三五七法".
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防止低血糖危害三大要素
要素一:预防低血糖按时进餐,生活规律化.糖尿病人应按时进餐不能延迟吃饭.若不得已延迟吃饭应预先吃些饼干水果或巧克力等食物.应在专科医生指导下调整用药.药物用量不能随意增加须在医师指导下,根据血糖作适当调整.胰岛素注射后应按时进餐,每次注射胰岛素时仔细核对剂量.运动量保持恒定.每天的运动时间及运动量基本保持不变.大量运动前适当进食,或适当减少胰岛素的用量.经常测试血糖.注射胰岛素的病人.应自备血糖仪,保证每天自测血糖.若有低血糖感觉应自测血糖.每次血糖结果应记录下来.
