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流传千年的健身功八段锦
八段锦之名,早出现在南宋洪迈所著的《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者.”说明八段锦在北宋时期已流传于世,并有坐式和立式之分.在明清期间,它有了较大的发展;至清末,已形成较完整的动作套路.但八段锦究竟为何人、何时所创,尚无定论.
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按摩神功助我日日迎朝霞
我今年已83岁,自1995年离休以来,为了促进自身健康,我自编了一套床上健身功.此功占用时间不长,主要运用双手,以按、揉、抹、搓、捏等方法,对全身进行保健.具体方法如下:1摸手功:①双手掌合拢,对搓10～20次,至掌心微微发热,左手握拳放在右手心上,滚动按摩8～10次.再换右手做.两只手分别做完后,相互用力捏手指3～5次,再自然伸屈3～5次.②左手稍稍用力,沿着右手臂上下按摩8～10次,同时用力按揉腕、肘、肩三个关节8～10次.后换右手再做.再捏手臂两侧肌群8～10次.后,用力交替拍打左右手臂8～10次.作用:激活双手、手臂肌腱,为做全身锻炼创造条件.
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自创健身功,助我活百岁
我是一名退休医生,从66岁开始学习养生保健,订阅《健康指南》28年,参加老年学研究会探索长寿之路.80岁时总结出“全面锻炼功”,使自身的衰退性病症逐渐消失,身体进一步增强;90岁时编创“杨氏健身功”.现在的我已98岁,依然身形矫健、大脑思维敏捷.我的秘诀是每天练“杨氏健身功”,推迟了老年病的发生,延缓了衰老的进程.现将部分保健方法介绍如下:一、拍打功放松入静,自然站立,眼平视微闭,舌抵上颚,意守丹田,呼气9下.
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满足群众多元化的健身需求--王国琪、周荔裳谈健身气功
随着人们生活水平的提高,广大群众的健身意识日益增强.近一时期,在北京、上海、江苏、浙江、江西、内蒙古等地的群众健身晨练点中,人们每天都能看到少则几十人、多则上百人在整齐划一、聚精会神地习练一种新颖的健身功法.它不需任何运动器械,动作柔和舒缓,美观大方,简单易行,同时配以优美的音乐,给人以美的享受.据了解,这就是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功.
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八段锦,中医养阳好方法
八段锦,顾名思义,是由八种不同的动作组成的健身功法.由于这种健身功法可以强身益寿,祛病除疾,效果甚佳,做的过程中就如同展示一幅绚丽多彩的锦缎,因此才被称为"锦".八段锦功法源远流长,早在南宋时期就已有《八段锦》专著,而且为了便于流传,还有人将其编成歌诀.并且做八段锦不受环境场地的限制,随时随地可做,简单易学,是老少皆宜的养生功法.
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健身气功花似锦
国家体育总局推广的四种健身功法发布以来,全国各地乃至世界各国兴起了学练新功法的群众性活动,现在,我们把这些活动的盛况萃集于此,献给读者.
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第七讲推拿功法及推拿手法(一)
一、推拿功法推拿功法源自古代的导引术.导引乃调呼吸、摇筋骨、动肢节、长气血的健身运动,具有强身、防病、治病作用,常与按跷配合应用.由导引衍化而生的各种健身功法名目繁多,其中许多功法成为推拿疗法的一部分.
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简便易行的"日日健身功"
气功,是中华民族传统文化的瑰宝,它的内容博大精深,运动方式多姿多彩,养生功效各有不同.尽管气功名目繁多,但"日日健身功"的入门原理却很简单,下面介绍几种简单实用、行之有效的"日日健身功".
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简便易行的"日日健身功"
气功,是中华民族传统文化的瑰宝,它的内容博大精深,运动方式多种多样,养生功效各有不同.尽管气功名目繁多,但"日日健身功"的入门原理却很简单.下面介绍几种简单实用、行之有效的"日日健身功".
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老年人健身功--兜肾囊
兜肾囊是古代养生家秘而不传的一种健身功,兜肾囊又叫铁裆功.练此功者可在睾丸上吊十斤重的砖头或石头,有的可用三节棍击打裆部.尽管方法多种但都以刺激睾丸为主.
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传统健身功法对COPD患者呼吸康复的研究进展
慢性阻塞性肺疾病(chronic obstructive pulmonary disease,COPD)是一种常见的呼吸系统疾病,以不完全可逆、呈进行性气流受限为特征.此病患病人数多,死亡率高,社会经济负担重,已成为影响人类健康的重要的公共卫生问题.COPD目前居全球死亡原因的第5位[1],其发病率和死亡率仍呈上升趋势,据预测2020年将上升至第3位.我国的流行病学调查表明,40岁以上人群COPD患病率为8.2％[2],患病率之高十分惊人.
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我的"压腿健身功"
1992年,我因患胃溃疡住院做了胃切除手术.病愈后开始每天坚持锻炼身体.本着科学养生健身的原则,通过多年来的实践,我创编了一套"压腿健身功",具体操作方法如下:
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老王误己养生
老王是个对养生很有心得的人,他的书柜里放满养生名家的著作,他的书桌上搁着各式健身功法的要诀,他的子女每年孝敬他的礼物,都是当时流行的保健食品,他家的厨房只收留打上有机、无农药标志的蔬果.他的朋友开玩笑地对他说:“你要是活不到一百岁,就真没天理了.”
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健身功拆开练
有的健身功法几十个动作,真正有用的可能就一两个,但教授者一般不愿意道破天机,把关键的一两式教给你.那些多余的动作是让你磨炼性子的,所以真真假假掺到—起.这个时代,人们生活节奏很快,大家没有那么多时间练那些没用的动作.那么,把一个健身功法拆成若干动作,分解开来练,可不可以呢?当然可以,这种方法就叫“拆功练习法”.
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常去乡下走走
常去乡下走走,活动活动筋骨,呼吸呼吸新鲜空气,感受感受乡风民情,吃吃农家饭菜,这是我退岗后常温常新的一门健身功课.
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关于“健身气功”创编原则之我见
气功无论是作为一种健身的方法还是作为一种传统文化,在中国老百姓中有着广泛的影响.为满足广大群众健身的需求和引导气功健身活动的健康发展,近年来上海市有关部门受国家体委总局委托承担了创编<上海健身气功一套>、<上海健身气功二套>的工作.
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健身气功新功法——六字诀(上)
数千年来,祖先给我们留下了许多传统养生健身功法,比如"五禽戏"、"八段锦"、"六字诀"以及"易筋经"等.随着时间变迁,这些功法不断又有新的变化和发展.为了挖掘整理优秀传统养生健身功法,规范和推广这些健身气功,国家体育总局健身气功管理中心在原有功法的基础上编创了健身气功新功法,规范了五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀的具体做法,并从2002年起在全国范围内进行了推广.
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简便易行的『日日健身功』
气功,是中华民族传统文化的瑰宝,它的内容博大精深,运动方式多姿多彩,养生功效各有不同.尽管气功名目繁多,但"日日健身功"的入门原理却很简单,下面介绍几种简单实用、行之有效的"日日健身功"
