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类型运动文献资料
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40岁开始是否平衡力会下降?
正如许多研究显示,平衡感训练有助于预防跌例.而且训练平衡技巧刻不容缓的原因是:根据哈佛研究人员在线发表于2016年10月3日《神经学前沿》的小型研究显示,内耳的前庭系统(有助于探测运动和保持平衡)多于中年早期开始出现功能减弱并且每经过卡年情况就会变得越坏.研究人员测试了105名健康的人群,年龄介于10～80岁,并测量他们对于不同类型运动的敏感度.
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老年人如何正确健身
一、重视有助于心血管健康的运动.为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40％到85％的心跳频率.当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些.
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中老年人运动要守则
特别重视有助于心血管健康的运动：心血管疾病是中老年人的常见多发病，甚至堪称威胁生命健康的“头号杀手”。所以，中老年人应有意识地锻炼和保护心血管。专家建议，有条件的中老年人每周都应从事3～5次，每次持续30～60分钟的不同类型运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，强度可以从温和到略微剧烈不等。也就是说，锻炼时以增加40%～85%的心跳频率为宜。
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锻炼的五项指导原则
世界卫生组织发布了有关老人锻炼的五项指导原则,即:第一,应特别重视有助于心血管健康的运动:如游泳、慢跑、散步、骑车等.专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动,强度从缓慢至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%～85%的心跳频率.当然,年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可,锻炼的效果就差一些.
