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易筋经(一)
易筋经是动功功法,法重视形体、呼吸与意念的锻炼,按人体十二经与任督二脉之运行进行练习,锻炼起来,气脉流注合度,无迟速痞滞的偏倚现象,属气功中的上乘功夫“易”是改变,“筋”是筋肉,“经”指方法.顾名思义,“易筋经”就是通过锻炼来改变人体筋肉的方法.第一节 韦驮献杵势一、调身操作要点1.预备式:左腿向左横跨一步,两脚距离与肩宽,两手自然下垂,头部端正,两目半开半合,平视前方,舌抵上腭,松肩垂肘,含胸拔背,收腹松胯,膝松微屈,足掌踏实,全身放松,自然呼吸,心境澄清,心神内敛.
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易筋经(八)
第八节 三盘落地一、调身操作要点1.预备式,同第一节.2.两手向左右平伸,肩肘腕相平,成“一”字形,掌心向下,同时左足向左跨一大步,成“大”字形.(图1)3.两膝弯曲慢慢下蹲成骑马裆势,含胸拔背,至大腿与小腿成90℃夹角为度.(图2)4.两腿下蹲的同时,两掌亦缓缓下按,按压至与膝相平为止,动作缓慢,两眼睁大.(图3)5.保持此状态,大约10秒钟.(图4)6.下按之掌翻转,掌心向上,如托重物之状,随两腿的慢慢伸直一起上升,与胸相平为止.(图5)7.翻掌,掌心向下,继续操作3～6步.(图6)
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浅谈古今中外脊柱调正学说(正椎学说)
小时候上文化课时,老师就要求我们手背后,挺胸抬头;上体育课在操场上,更要头正颈直,含胸拔背.
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徐氏太极内功
静练法
一、调息法
双腿自然直立于地面，膝关节放松，两脚横开与肩同宽，脚尖向正前方，身体中正，下腭内收，百会穴上提，胸微内含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命门穴微向后顶，胯关节放松，两手心向内贴于大腿两侧，思想松静，意念集中，全身肌肉放松，两眼凝视前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，吸气时意念引导将腹部内收，呼气时意念引导腹部膨起，缓慢调整呼吸，要求逐步达到缓慢、均匀、细长；在呼吸过程中如有口津溢出，切记要徐徐下咽，不可吐掉。 -
养气健目功
预备式两脚平行，与肩同宽，头正项直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，敛臀松腰，两膝放松。头脑清空，排除杂念，呼吸自然平稳。
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让自己融入太极拳
太极拳,是技击之父,健身之母.看过"太极宗师"电视剧的人,都知道太极拳这门盖世武功,技击绝招,养生妙术,可称天下无敌.要练好太极拳,单凭背颂"松静、虚实、刚柔"之理;"虚灵顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,上下相随,内外结合,松腰敛臀,尾闾中正"等术语,以及"搠、捋、挤、按、采、挒、肘、靠"八字功法是不够的.这些只能说明我在依样画葫芦,学练拳架子,多是"我练拳"而已,得不到多大的收获.
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孙思邈巧用呼吸养生
“六字诀”全套练习,每个字做6次呼吸,早晚各练3遍,日久必见功效.预备式两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然.呼吸法顺腹式呼吸,先呼后吸,呼时读字,同时提肛,体重移至足跟.调息每个字读6遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然.嘘字功平肝气嘘,口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿间有微缝.呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上.两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆.呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧.嘘气功可以防治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩,头目眩晕等症.
