刍议夏季孕妇如何食用水果

　　刍议夏季孕妇如何食用水果

　　刘晓霞

　　杭州市第一人民医院妇产科浙江省杭州市31 0003

　　【摘要】孕妇在怀孕期间，大多有呕吐、胃口差等情况。特别是在夏季，如何食用水果，给自己、给腹中的宝宝摄取一定的营养，这是值得探讨的课题。

　　【关键词】夏季;孕妇;水果;营养

　　1前言

　　夏季是水果盛产的季节，由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入，那孕妈妈该怎么吃水果呢?[11

　　孕妇可选择如苹果、樱桃、桃、橘子等性温平和的水果，但要注意不可过量，一天好不超过500克。患有糖尿病的孕妇量应减半。吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。

　　2孕妇食用水果的种类

　　2.1苹果

　　吃苹果是好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。此外，苹果对肠胃功能也具调节作用，如果能连皮一起吃，无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。

　　2.2樱桃

　　据了解，在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，因此孕妇多吃樱桃，对胎儿很有帮助。许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

　　2.3火龙果

　　火龙果含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生

素A的含量比苹果高4-5倍。能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时，对妊娠高血压有预防的效果。

　　2.4猕猴桃

　　猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。

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　　2.5香蕉

　　孕妇好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。

　　2.6西瓜

　　西瓜的含水量高达94%以上，还含有丰富的维生素，孕妇吃西瓜不仅能消暑解渴、止吐、利尿去肿，降血压，还能保证胎儿的营养所需。西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。盛夏分娩的孕妇，常吃些西瓜可以防暑降温，消夏祛暑。西瓜含糖份有补充能量、保护肝脏的作用。分娩过程中，许多产妇有精神紧张、产程延长、失血出汗、周身疲劳、胃肠蠕动减弱、食欲不振、便秘等现象，这时吃些西瓜不但可以补充水分、增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，刺激肠蠕动，促进大便通畅，还有助于术后产妇的伤口愈合。但西瓜糖分比较多，适量的吃些就好。西瓜利尿，吃太多却容易造成脱水。患有感冒或肾病尤其是糖尿病的孕妇好少吃西瓜，因为这样会加重病情。同时，为避免引起肠胃疾病，吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜，尤其不要吃在冰箱内冷藏的西瓜。如果是温度过低的;冰西瓜”，孕妇吃后可能会引发宫缩，严重的可能引起早产，甚至危及胎儿的生命。因此万万不能掉以轻心1

　　2.7荔枝

　　荔枝可补充能量、益智补脑还有止血止痛之效。一次食用过多荔枝，摄入过多果糖，导致血糖含量比正常降低许多而引起低血糖症。孕妇不宜多吃荔枝，每次以100-200克为宜。如果实在馋了建议吃荔枝前后喝一些盐水(凉茶等降火的也可以)，或者荔枝去皮泡在淡盐水中冷藏后食用。

　　2.8桃子

　　桃子孕妇吃桃子容易造成胎动不安，可能引起流产。而且便秘的孕妇吃桃子还会加重便秘症状。

　　2.9杏

　　杏有滑胎作用，而且对孕妇的牙齿不好，多吃还容易上火，长疮生疖。千万不要吃苦杏仁。

　　2.10榴莲

　　榴莲孕妇吃榴莲可能导致血糖升高，还会加重孕妇便秘。而且还可能会危及胎儿健康。

　　2.11李子

　　李子吃多了容易伤胃和牙齿，尤其是脾胃虚弱和过敏体质的孕妇，好不要吃李子。

　　2.12山楂

　　山楂对子富有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂，就可能会导致流产。

　　2.13木瓜

　　木瓜含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

　　3结语

　　在李时珍《本草纲目》中，就提到药食同源的道理。孕妇在夏季能正取地食用水果，对于自己很愉快地度过炎炎酷夏，从水果中摄取一定的营养，补充自己及腹中的胎儿营养的不足，是有一定的裨益的。

　　参考文献

　　[1]凌建春，孕妇夏天适合吃什么水果[J].健康向导，201 3，04: 45.

　　[2]景宜，水果女王不幸;孕”….健康博览，2008，09:4 0-41.

　　作者简介

　　刘晓霞(1985-)，女，大学本科学历。现为杭州市第一人民医院妇产科护师。