冬季长跑巧调补
摘要： 进入冬季,许多人选择长跑作为锻炼项目.长跑可加快人体血液循环,促进有害物质的代谢,提高心血管系统机能,有助于增强呼吸系统免疫力,增强体魄,预防疾病,使人拥有一份好心情.但是你知道吗,如果配以合理的饮食调节,长跑效果更佳.补充糖分长跑需要足够的热能来维持体力,而热能主要来源于体内糖的分解.补充糖分简单的办法是在长跑前后适当吃些含糖量高的食物,如大米、面粉、土豆.也可在长跑前1.5 ～2小时口服葡萄糖、蜂蜜等,糖分总量控制在1克/公斤体重,如50公斤者应服用含糖量50克左右的饮品.
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