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“此刻觉察”正念训练的定义、操作及可行性
目的:该研究旨在介绍首次提出的“此刻觉察正念训练”的定义及操作要点,并初步探索其操作的可行性.方法:该研究结合佛学文献与指导实践,提出了“此刻觉察”正念训练的概念,阐述了其从特定对象的觉察进阶为“无拣择觉察”的新途径.“此刻觉察”正念训练共计8周,7名寻求减压的人参与训练,训练前后采用五因素正念量表(FFMQ),简明心境量表(POMS)进行测评.结果:训练后访谈,参训被试表示容易理解和掌握此刻觉察的概念和方法.训练前后的心理测评分量表及总分配对样本t检验发现,FFMQ分量表中观察(t=-2.14,P＜0.05)、描述(t =-2.27,P＜0.05)、不行动(t=-2.16,P＜0.05)和FFMQ总分(t=-2.45,P＜0.05)有显著提高.POMS分量表中抑郁一沮丧(t=2.46,P＜0.05)、愤怒一敌意(t=2.01,P＜0.05)、紧张一焦虑(t=2.07,P＜0.05)和迷惑一混乱(t=4.77,P＜0.05)有显著降低.结论:“此刻觉察”正念训练操作上对本研究参训者具有可行性,且在正念水平的提升和情绪的调节方面都有一定的效果.然而,该训练对于缓解压力和调节情绪的效果需要进一步的研究检验.
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此刻觉察冥想方案的有效性:来自冷压任务的证据
目的:探讨此刻觉察(Present Awareness,PA)冥想的镇疼效果,并与专注式冥想(Focused Attention,FA)进行比较.方法:招募67名健康在校大学生,随机分为FA、PA和疼痛教育组(Education Group,EDU).分别进行20分钟的训练.训练前后进行冷压任务,测试冰水期和恢复期的疼痛、痛苦程度.结果:PA组在冰水期的疼痛、痛苦改善程度显著优于FA组和EDU组;在恢复期同样优于FA组和EDU组,恢复期痛苦改善程度上,FA组也优于EDU组.结论:本研究从冷压任务疼痛、痛苦改善方面提供证据,说明了短期PA的有效性.
