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牵伸练习文献资料
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伏案工作人群职业性颈肩肌肉疼痛运动处方的效果
目的:为有效防治伏案工作人群职业性颈肩肌肉疼痛的发生与发展,制定一套该类人群工作中运动处方并评价其效果.方法:筛选符合入选标准的颈肩肌肉疼痛人员44名,随机分为实验组(n=22人)和对照组(n=22人).实验组进行运动处方练习:(1)放松:头部旋转,肩带部旋转;(2)牵伸:前外侧肩颈肌牵伸,后外侧肩颈肌牵伸,肩背部牵伸;(3)力量练习:颈前肌肌力训练,颈后及背部肌力训练,肩背部肌力训练,背部肌力训练.每次练习20 min,2次/日,5天/周,共6周.对照组相应时间内暂停工作,适当休息.运动干预前后对两组受试者均进行VAS疼痛评分、颈部关节活动度、上斜方肌大等长收缩肌力、疲劳检测,所得数据应用t检验进行组内/间分析.结果:6周运动干预后,实验组VAS疼痛评分显著低于对照组(P＜0.001);颈椎左右侧屈、左右旋转活动度均显著大干对照组(P＜0.05),其他各指标两组无显著性差异.实验组干预前后组内VAS评分显著性降低(P＜0.001);左右侧屈关节活动度显著增大(P＜0.01);上斜方肌大收缩肌力显著增大(P＜0.01).对照组运动干预前后各指标均无显著变化(P＞0.05).结论:以颈肩背部肌肉放松、牵伸、等长收缩练习为主的工作中运动处方简便、有效、可行,通过增强颈肩背部关节肌肉功能,能有效改善伏案工作人群颈肩肌肉疼痛症状及颈椎活动情况.
