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竞走减肥指南:三周打造美腿
竞走减肥的好处:1.能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强.2.能瘦小腿、大腿及收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条.3.能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环,预防某些妇科病的发生.竞走减肥三周计划:[第一周:熟练技巧]在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟.之前别忘了做5分钟的热身练习.走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面.