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有氧健身操结合瑜伽练习的女性身体锻炼效果研究
目的:探索单纯有氧操、单纯瑜伽和有氧操结合瑜伽这三种不同内容形式和生理负荷的锻炼对青年女性身体健身效果的影响.方法:女研究生63人,随机分3组,21人为1组,分别为有氧操锻炼组,瑜伽锻炼组和有氧操结合瑜伽锻炼组.在10周的规律性锻炼前后,分别对3组研究对象的身高、体重、身体成分、腰围、腰臀比、BMI、肺活量、台阶指数、体前屈、单足立、纵跳和立定跳远进行测定与比较.结果:单纯有氧操和单纯瑜伽锻炼的效果各有优势,但均比较有限.有氧操结合瑜伽锻炼对绝大部分指标的改善程度比单纯有氧操组、单纯瑜伽组好,差异有显著意义.有氧操结合瑜伽锻炼组10周训练后,体重由63.58±7.42kg下降到61.22±7.26kg(P＜0.05);体脂率由30.53±3.38下降到29.31±3.40(P＜0.05);肺活量由3052.39±375.63ml增加到3175.00±363.05ml(P＜0.01);单足立时间由0.68±0.59s增加到3.70±1.05s(P＜0.01).结论:有氧操结合瑜伽锻炼能综合两者之优,对女性健身产生较全面的效果.
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白领男人养身学
1.培养"周末斗士综合征""男人和女人大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情".戴维斯博士说.一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都能让身体上大大小小的"零部件"做一次放松休息.经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼.戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要.
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有氧操对女大学生身心健康的影响
目的:探讨有氧操训练对女大学生身心健康的影响效应.方法:100例女大学生随机分为2组各50例,实验组学生采用自编的有氧操(3套),3次/周,60～90 min/次;对照组学生按照学校要求,每周3次课外活动.2组均进行18周的观察.结果:实验组训练后,与训练前及对照组比较,锻炼感觉量表(EFI)的各分量表评分(除疲劳感外)均显著提高,心理健康诊断测验量表(MHT)评分显著下降(均P<0.05,0.01);身体形体及机能指标(体重、上臂围、腰围、大腿围、小腿围、三头肌位)、体脂百分比、体脂重、腰臀比、肺活量、800 m跑、仰卧起坐、体前屈等与训练前及对照组比较有明显改观(P<0.05或0.01).结论:适宜的有氧操训练能消除体内多余脂肪、降低体脂,有效改善心肺功能,提高人体的有氧耐力,对女大学生的心理健康水平有较大的促进作用.
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刘炳权:独特养生经/李育中:平板床低枕头有氧操/孟子勤奋活跃得长寿
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有氧操锻炼对女大学生身体形态与功能的影响
目的 探讨有氧操锻炼对女大学生身体形态与功能的影响,从而为改善女大学生身体外形结构和健康水平提供理论依据和方法.方法 100名女大学生随机分为实验组和对照组,实验组50名持续参加18周有氧操训练,对照组自由活动.结果 实验组有氧操锻炼后的身体形态指标(体质量、上臂围、腰围、大腿围、小腿围、三头肌位皮脂厚度)、身体功能指标(肺活量、800 m跑时间、仰卧起坐、体前屈)、体脂百分比、腰臀比、体脂质量与对照组及实验前相比存在显著性差异(t=-6.71～31.13,P<0.05);实验后实验组体型三因子与对照组的体型三因子比较差异有显著性(t=2.56～3.64,P<0.05).结论 有氧操锻炼可消除体内多余脂肪,降低体脂,增强体力,使身体外型更加健美和谐;同时,可有效改善心肺功能,提高人体的有氧耐力.
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5个糟糕的运动习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的5个糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们认为的佳锻炼方法。
