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哪些人适合练习瑜伽
生命的美好,在于健康的身体和愉悦的心灵.然而现实生话中,无尽的忙碌和压力所导致的疲劳、紧张、失眠等让我们的身体陷入亚健康状态.而瑜伽注重的就是心灵和身体的美妙结合,通过深长的呼吸、轻盈的伸展和心灵的自省,来释放身心的疲惫.瑜伽对于那些由于不良的生活方式所导致的局部僵硬、疼痛,胃肠道疾病,睡眠障碍等都有着显著地改善作用.那么,哪些人适合练习瑜伽,瑜伽练习过程中都有哪些注意事项呢?
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依体质选瑜伽减肥养生更有效
对于瑜伽养生者,可以根据各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法,以增强体质,预防疾病,增进身心健康,达到延年益寿的目的.常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法.
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瑜伽与儿童青少年身心健康研究进展
瑜伽起源于古印度,是一项利用身体姿势、呼吸控制、意念集中和深度放松技术达到身体、心灵与精神和谐统一的运动体系.瑜伽对于成年人支气管哮喘、Ⅱ型糖尿病、高血压、腰背痛、骨关节病、心血管疾病以及抑郁症等身心疾病的良好效用已得到证实[1-7].从上世纪七十年代以来,人们发现瑜伽对有精神运动能力缺陷、残疾以及有行为、情绪问题的儿童和青少年的身体、心理等诸多方面可产生积极作用[8-14].瑜伽练习可改善儿童青少年头痛、胃痛、便秘、背痛等状况,减少肥胖、违纪、愤怒和惊恐发作等,提高注意力和学习成绩[15-17].近十年来,在欧美国家,瑜伽练习已广泛进入中小学生的体育课和课外训练营[18,19].
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瑜伽练习在椎间盘源性腰痛中的治疗效果
目的 探讨瑜伽练习在椎间盘源性腰痛中的临床疗效.方法 将2015-05—2016-04入院的椎间盘源性腰痛患者70例,按入院先后分为两组,对照组采用常规康复治疗(物理和药物治疗),治疗组在常规治疗基础上增加了8周的瑜伽练习.分别于治疗前后对疼痛程度及疗效进行分析.结果 经治疗后,70例患者VAS评分均低于治疗前(P<0.05),总有效率治疗组97.1%明显优于对照组74.3%.结论 瑜伽练习能改善椎间盘源性腰痛患者的功能障碍,减轻其疼痛,对治疗有较好的疗效.
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瑜伽练习辅助治疗“电脑病”11例
随着电脑在工作和生活中广泛的应用,近年来出现了一种因电脑而生的疾病——"电脑病"."电脑病"又叫视频显示终端综合征,是由于使用电脑时间过长或姿势不当、电脑位置放置不科学以及电脑所在环境不佳引起的.电脑病的症状主要有鼠标手(腕管综合征)、颈肩疼痛、腰酸背痛、眼花目眩和神经症状.本文针对11例有电脑病的疗养员进行了瑜伽练习辅助治疗.11例患者均为男性,平均年龄28岁,均有颈肩疼痛、腰酸背痛的症状.查体:局部肌肉紧张,压痛明显,有轻度功能受限.X线检查无骨质结构的改变,疼痛性质多为定位模糊的隐性酸痛和钝痛,无神经放射痛.
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亲子瑜伽,与孩子的另一种交流
目前亲子瑜伽在欧美流行起来,在北京、上海、广州、深圳等地也悄然兴起,在瑜伽的发源地印度,亲子瑜伽非常普遍.亲子瑜伽没有明确孩子适合练习的年龄,任何父母与孩子共同完成的瑜伽练习过程都可以称为亲子瑜伽.
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瑜伽练习对学龄期脑瘫儿童运动功能的影响
目的:探讨瑜伽练习对学龄期脑瘫儿童运动功能的影响.方法:将痉挛型双瘫脑瘫儿童随机分为瑜伽组(15例)及对照组(15例).2组均接受常规康复训练,瑜伽组在常规康复训练中融入瑜伽练习.分别于治疗前后采用Berg平衡功能(BBS评分),粗大运动功能量表-88项(GMFM-88)站立(D区)、走跑跳(E区)两大功能区评定,并采用步态评估.结果:治疗后,2组CP儿童BBS评分均较治疗前显著提高(P<0.01),且瑜伽组得分高于对照组(P<0.05);2组GMFM(D、E区)评分也均较治疗前显著上升(P<0.01),且瑜伽组显著优于对照组(P<0.01).治疗后,2组儿童的步速、步幅较治疗前明显提高(P<0.01),双支撑相较治疗前明显降低(P<0.01),且瑜伽组上述指标改善更优于对照组(P<0.05).结论:瑜伽练习可以提高学龄期脑瘫儿童平衡能力和粗大运动功能,有利于步态的改善.
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产前瑜伽训练对初产妇分娩方式的影响
近年来中国的剖宫产率居高不下,主要原因是处在孕期的准妈妈缺乏妊娠分娩的知识[1],大量补充营养,又缺乏锻炼,导致过度肥胖,使巨大儿增多、难产增加.孕妇心理因素的影响是导致剖宫产率上升的另一个原因.经研究表明,动作舒缓的瑜伽练习,有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,降低巨大儿出生率,使孕妇保持良好的心理状态,有助于自然分娩.
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瑜伽缓解哮喘症状
哮喘这个词来源于古希腊词汇,意思是"剧烈地喘气".这是一种可逆的肺部疾病,症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿.那么,对于哮喘患者来说,他们适合练体位、呼吸、意识三位一体的瑜伽运动吗?答案是肯定的.而且,新研究表明,每天做几分钟的瑜伽练习,可以有效帮助哮喘患者控制病情,使他们减少哮喘药物的使用量.