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老人的床上健身法
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法.您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身.织布法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前.双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作.同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气.连续往返30次,每天早晚各做1遍.这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和辅助治疗消化系统、心血管系统的疾病.
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小心,跑步姿势不正确会伤身
跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用.不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害.
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老年人辅助行走二法
生活中,由于卧床或限制活动会造成多器官的退化,徒步困难的老年人,都会选择辅助行走.采用标准步法,能做到安全、省力、速度合适、姿势美观.常见的方法有以下两种:
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枕头:对人的健康影响极大
我们知道人一生当中至少有1/3的时间是在睡眠中度过的.而婴幼儿和长期卧床的病人则相对时间更长.在这漫长的岁月中枕头的形状、大小、高低、硬度及睡眠的姿势将会对人的健康产生很大的影响.
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服药应注意姿势
服药时姿势与喝水的多少,与药物吸收的关系甚为密切.口服药片或胶囊时,应取站立位,因为身体直立时食管呈垂直状态,有利于药物下行到胃里,充分发挥药物的疗效.专家们指出,站立位服药后至少再站立1分钟半.卧位服药不利于药物下行到胃里,卧位病人若病情允许应尽可能坐起来服药,胧药后不要立即卧床.