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有氧跳绳:耗时少、耗能大
跳绳是一种非常有弹性的运动.它适用于任何人,任何季节,任何地点,是一种备受大家喜好的运动.跳绳花样繁多,简略复杂的都可以.要紧的是随时可做,谁都是一学就会.运动量也是运动中相对比较大的,比跑步都好.不中断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动.
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与跑步相关的营养问题
营养是个广义宽泛的概念,先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧,采用问答的形式.练前Q:吃完饭过多久能跑步?A:至少过两个小时再跑步,不然还没消化完,会造成肠胃不适.Q:可以不吃早餐跑步吗?A:得根据情况,只打算慢慢跑个5公里,10公里,空腹跑没问题.打算跑高强度或者超过1个半小时的长距离跑,那还是吃些东西.比如米粥,香蕉,打算跑2小时以上好再吃些复合碳水化合物和蛋白质.
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慢跑者当心乳头损伤
慢跑者乳头就像网球肘一样是一个运动损伤专业术语,它的英文是joggernipple.随着马拉松比赛的赛事内容的丰富多样性的增加,吸引着越来越多的长跑爱好者,其中不少是女性长跑者.长跑对于女性运动员而言,需要警惕一些运动损伤与生理特点相关的问题,慢跑者的乳头损伤就是其中之一.
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老人冬炼要量力而行
冬意渐浓,但老年人的锻炼积极性却有增无减,傍晚时分,小区里、公园里,经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人.专家提醒,锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己.冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况,以免在锻炼中出现危险.
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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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这些跑步姿势伤膝盖
马拉松大文豪跑尔斯泰曾说:幸福的膝盖都是相似的,不幸的膝盖则各有各的不幸.在慢跑人口直线上升的今天,想要找一位“双脚好利利”的跑友,居然变成一件很稀有的事.膝盖疼痛受伤,跑步姿势不正确是直接的原因.若是追根究底,造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势脱不了关系,偏偏跑姿调整是没有标准答案,依据每个人速度、肌力条件不同,适合猎豹的姿势,不见得适合羚羊,在找到自己的合适跑姿之前,我们不妨先看看有哪些问题姿势,帮朋友互相检查,一起求进步吧!
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运动后该怎么休息?
高强度运动后应该怎么办? 是立刻停止还是慢慢冷却?你还记得中学体育老师在你刚跑完400米时说的话吧? "别停下,继续慢跑5分钟,否则明天肌肉会疼的!"
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她的幸福
那年,她十六岁,第一次喜欢上个男生.他不算很高,斯斯文文的,但很喜欢踢足球,有着一把低沉的好嗓音,成绩很好,常是班上的第一名.虽然在当时,早恋已经不是什么大问题,女生追男生也不再是新闻,她更不是那种内向的女孩.但是她从来没有想过要向他表白,只是觉得,能一直这样远远地欣赏他,就很好了.那时,她常常为在路上碰到他,打声招呼高兴个半天,常常放学也不回去,而是上运动场一圈又一圈地慢跑,只为了看他踢球.她还学着叠幸运星,每天在那小纸条上写一句想对他说的话,叠成小幸运星,快乐地放在大瓶子里.
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不可不知的防癌新招
对癌症的认识,多数人仅止于雾里看花,长久以来,“癌症是不是绝症?”这个问题困扰了许多人.在医学日益进步的今天,我们可以肯定地说,癌症当然不是绝症!只要早预防、早发现,绝大多数癌症并非那么可怕.慢跑能防癌专家研究测定慢跑能防癌的原因主要有以下几点:1慢跑时,人吸入的氧气比平常状态多几倍甚至几十倍而氧气可防癌.2慢跑时,人的排汗量增加,可将体内的铜锶等致癌物排出.3临床观察,3/5的癌症患者是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的而慢跑可改善人的情绪.
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体育锻炼与身体健康
每天我们都可以在公园里、大街上看到许许多多的人.他们有的在慢跑;有的在快走;有的在做操;有的在跳舞,还有的在舞剑、打太极、扭秧歌.我们都知道他们是在进行体育锻炼.他们的目的无非是想通过锻炼来提高自身的身体素质,维护身体健康.那么什么是真正的健康、怎样维护身体健康呢?
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有氧运动疗法联合心理干预对乳腺癌患者生活质量的影响
目前,乳腺癌患者术后癌因性疲乏的产生被认为是影响患者术后生活质量的主要并发症,癌因性疲乏可能会伴随患者的终身,这不仅会导致患者的角色和功能的丧失,而且可能会影响患者的生活质量[1]。有氧运动疗法是因能够缓解患者的癌因性疲乏而被广泛的关注,有氧运动是指慢跑、游泳等中低剧烈程度体育运动,合理安排运动内容,不仅能够取得较好的效果,而且实用性强,且花费低。
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青春期女孩"运动金字塔" 益处多
生活中,很多学生总是抱怨没有时间运动,想运动运动但是总难以付诸行动.其实运动健身并不会占用大量时间,只要有意识地保持"动态"生活,就能轻松拥有健康活力.其中包括每天多一些类似走路、爬楼、做家务、逛街的日常身体活动,做一些肢体动作、广播操等伸展运动,参与一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动,尽量减少坐板凳、看电视和电脑等静态活动.
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练跑步好先做自身评估
现代生活中,慢跑、夜跑、马拉松等跑步方式,正在逐渐成为都市白领们青睐的运动。可近年来,在马拉松赛场上,猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者,要降低跑步这项运动带来的风险,跑步时好不要超过科学规定的心率,同时,初跑者好制订完善的跑步方案,循序渐进,不能急于求成。
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按揉少冲穴,清热防中暑/喝中药也可以不那么苦/隔天慢跑有助减肥/鼻炎患者可试试洗鼻
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定量步行——心血管的保护神
2014年美国的史塔曼博士出版了《走路,不要跑步!》一书,书中史塔曼博士提出了“健步走是一项完美的运动”.健步走要求走路跨大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸,它比慢跑安全、比散步有效.早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上好的运动”.心血管内科专家也认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动.一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老年人比每周步行少于1小时者,心血管病住院率减少69%,病死率减少73%.
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怎样跑步能保护膝关节?
慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,越来越多的人开始加入跑步大军中.但是您可能还不了解,跑步会造成膝关节磨损,对膝关节健康也有不利的一面;而如果认为跑步是件没有技术含量的事情,就更大错特错了.事实表明,有80%的跑步初学者膝关节会受伤.因此,我们在跑步时,应该特别注意保护膝关节.
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雾霾天,这样锻炼
在越来越频繁出现的雾霾天气里,我们常常会见到这样有趣的场景:清晨,很多热爱户外运动的朋友全副武装坚持慢跑;傍晚,一些老年人戴着口罩快步走.这样的锻炼精神虽然值得称赞,但是锻炼方式却不足取.大家要知道,雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒,导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适症状,严重时还可能出现心悸,甚至诱发慢性病发作,对人体健康非常不利.在此推荐给大家几种雾霾天适合的室内运动方式,既能有效锻炼身体,又能轻松避免雾霾伤害,大家不妨试一试.
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服降脂药不能“见好就收”
就高血脂而言,饮食调节、适量运动和药物控制是治疗的“三驾马车”.当血脂水平偏高时,首先考虑的是前两种方式,如清淡饮食,少吃油腻食物、鸡蛋和动物内脏,每天坚持半小时以上的慢跑等,一般血脂即可得到控制.但当血脂浓度高于一定水平,特别是胆固醇和低密度脂蛋白较高,单纯的生活方式调节对此收效甚微,则必须遵医嘱进行药物治疗.一旦进行药物治疗就需要长期坚持,不能像对待感冒一样,一恢复正常就停药.
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晚上锻炼讲究多
小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地.大家的运动方式基本相似,主要是散步、慢跑、跳广场舞,或者利用运动器材进行运动.经常在小区广场跳舞的张阿姨表示,晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞,既可以锻炼又很开心,“白天要照顾孙子,没有空,只有晚上才有时间出来一下.”
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举手之劳防病
现代医学证明:经常活动手指能推迟大脑老化,强化心血管功能.如能早晚坚持做一做手指锻炼,不放弃这个"举手之劳",就能收到和慢跑同样的效果.