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快乐暑假这样过
游泳让孩子胃口大开推荐项目:学游泳推荐人:强强妈推荐理由:游泳是全身性运动,身体在水中呈水平状态,可以自由地活动四肢,运动量大、伤害小,非常适合孩子.同时,水对身体有按摩作用,可加强胃肠道的蠕动,增强食欲.而且为了补偿在水中消耗的能量,消化系统会主动加强消化、吸收的功能,来摄取养分,孩子的生长速度与各种生理功能都会加快.
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节日饮食:不要太“丰盛”
十一长假到了,人们的饮食难免会过于"丰盛",应酬也相应的增多.有的人就会感慨,过完节后,体重又增加了不少,小肚腩又大了.那么,节日饮食应该怎样吃才会既健康又营养呢?我们首先了解一下节日里人们摄入食物具有哪些特点?高能量、高脂肪"无肉不成席"这是我国的节日饮食特点,从而造成宴席上动物性食物过多.在节日的气氛和食物美味的刺激下,人们的食欲会大增,从而摄入过多的动物性食物.动物性食物主要给人们提供蛋白质和脂肪(1克蛋白质可产生4千卡的能量,1克脂肪则可产生9千卡的能量).人们节日里摄入的动物性食物比平常的摄入量要多,加上节日里人们的运动量也比平常减少,从而造成能量的蓄积.
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秋游登山 避免损伤
秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节.登山不仅可以缓解、释放压力,而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼,对身心都非常有益.但是,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险.为此,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您,为避免损伤,登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等,制订合理的登山计划,选择适当的登山线路,配备良好的登山装备.
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仅练瑜伽起不了健身作用
如今在美国约有1600万身穿专业瑜伽服进行练习的瑜伽修炼者.不过近英国健身专家、名人的私人教练马特·罗伯茨却称,仅练瑜伽起不了健身作用.运动量远远不够罗伯茨说: "你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课,以为这样可以达到健身的目的.其实并非如此.你选择瑜伽的原因,可能只是因为它做起来不是很辛苦."罗伯次认为,练习瑜伽的人都会认为自己在努力挑战一个又一个高难度动作,让身体的每一块肌肉得到锻练,"但你不妨自问,这种运动量够不够?有没有让你心跳加速?你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间?总之我对此表示怀疑,因为通常人们会回答我:没有."
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有氧跳绳:耗时少、耗能大
跳绳是一种非常有弹性的运动.它适用于任何人,任何季节,任何地点,是一种备受大家喜好的运动.跳绳花样繁多,简略复杂的都可以.要紧的是随时可做,谁都是一学就会.运动量也是运动中相对比较大的,比跑步都好.不中断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动.
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计步软件:手机一抖,数字变了
如现在各类手机计步软件的流行,不仅可以使平日没有时间做有氧运动的朋友们通过记录步数来保证运动量,同时也能带动很多平常很少锻炼的长辈加入晒步数促健康的“健步一族”.送手环、送运动、送健康逐渐成为一种社会新风尚,这也说明越来越多的人开始关注运动,关注健康.
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糖友健身八步走
糖尿病病人的运动与一般人稍有不同,还需要注意运动对于降血糖的功效.比如说,以餐后血糖升高为主的患者,若能在进餐八成饱、休息15~30分钟后,就近或仅仅在室内散步15~30分钟,几乎可以达到服用一片阿卡波糖降低餐后血糖的效果.当然,任何事情都要一分为二,如果运动时间和运动量掌握不好,非但不能降血糖,有时还会升血糖,有时也会发生低血糖反应.
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青少年也要预防腰椎劳损
多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病,其实青少年也会患此病.尤其是中学生长期久坐,运动量少,易引起腰部肌肉劳损.当突然运动过度后,很容易造成腰椎间盘突出症的发生.保持正确姿势要不时变换姿势:在一个姿势下持续学习时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势保持一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可以让紧张的腰部得以放松,防止腰部肌肉的疲劳.
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远离“发酵身材”三要诀
在福州某外企上班的女白领顾馨,在公司是公认的"女强人",在家里也是"一把手".近半年来,顾女士一直被心慌、烦躁、睡眠不好等症状困扰着,更让她恼火的是腰腹部渐渐臃肿,随手会捏到一把肥肉.顾女士到医院检查后才知道,自己出现的可能是更年期症状.那么,女性到了更年期体形就容易走样吗?更年期怎么保持好身材?"一般妇女在四十岁左右会出现更年期症状,引起体型变肥、驼背、耸肩等体形‘发酵’,体重平均增长5公斤至30公斤."南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说,更年期女性容易内分泌紊乱,特别是性腺功能减退之后,性激素分泌减少,此时肾上腺皮质功能会代偿性地亢进,使糖皮质激素分泌增加,从而促进脂肪的吸收和储存.这些脂肪倾向于在腰腹部聚集.同时,更年期女性的新陈代谢容易出现障碍,加上运动量减少,基础代谢相应降低,导致脂肪组织在短时间内增加,使得更年期女性的体重、腰围"一路飞涨".
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运动量大易闭经
李女士近半年来一直月经紊乱,近又出现了闭经.她忐忑不安,担心自己的健康出了问题,于是来到首都医科大学附属北京友谊医院妇产科副主任医师陈瑛的诊室.陈大夫仔细问诊后得知,李女士是芭蕾舞演员,近半年来一直在参加紧张的排练和演出.很可能是紧张的训练、快节奏的生活,尤其是演出阶段的高度兴奋状态等客观因素的刺激,引起了内分泌环境的紊乱,造成李女士暂时性闭经.
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一天不下水全身不舒服
冬泳是一种讲究科学的体疗运动,从未冬泳过的人,不要贸然下水,应从夏天开始,不要间断,循序渐进.根据个人的体质,随水温的高低而适当增减运动量,不要急功近利.只要持之以恒,就能体会到冬泳的乐趣及对健康及精神的莫大益处.
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防治肿瘤运动"路线图"
预防阶段:运动使癌细胞难立足长期在室内工作的人较容易患皮肤癌,餐饮行业的男性服务员罹患肺癌的几率较高.经常上夜班的人,无论男女,患癌症的几率均较高;而农民则是患癌症几率低的群体,其次是园艺师、牧师、伐木工人和医生.其实,这都和各类职业人群的日常运动量有关.
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夏季运动损伤,伤不起踝关节
很多爱好运动的人喜欢享受挥汗如雨的运动感觉,运动之后洗个澡,有一种酣畅淋漓的舒适.然而,不少人觉得运动就是要随性,不用太讲究,运动的"不设防"、不合理的运动量以及运动方式,都容易让运动者受伤.
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青春期需注意高血压
青春期高血压一般是青少年发育过程中的暂时现象.据医学家观察,大多数患青春期高血压的青少年体格发育都较好,各器官功能也大多正常.平对无明显的症状表现,只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕乏力等症状.血压主要以收缩压明显增高,可达140~150毫米汞柱,而舒张压多在正常范围内.
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身体运动加速度与运动量测量的关系研究
直接或间接卡路里计所根据的原理是热动力学;用加速度计来测量身体运动能量消耗的原理是牛顿力学定律.从运动学的角度来说:定量测量身体能量消耗,首先应考虑用加速度计的方法来测量.先以身体活动及能量消耗为依据来定义身体运动量.很明显,所有的身体活动都依赖于肌肉收缩,以热量耗散和对外做功的形式消耗能量.身体活动具有动力学的性质,同时人在承受重量的过程中还具有静力学的性质.大量的经验数据表明:身体加速度绝对值对时间的积分与能量消耗或耗氧量成线性关系.因此,如果能忽略肌肉在承受重量过程中的能量消耗,就可以认为身体加速度绝对值对时间的积分即代表能量消耗.
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人体运动量测量与心率变化的重要关系研究
身体的活动作为人类行为的重要部分和人类的健康和疾病状况有着一定的关系.人在每天的日常生活中要进行各种活动,在活动过程中,通过摄取物质而得到的能量又以热量和做功的形式消耗出去,对于不同的人和不同的运动量,能量消耗的程度也不一样.人在运动过程中,心率会随着运动量的变化而变化,心率变化和运动重的测量之间有着非常密切的关系,本文通过一些实验研究来叙述他们之间的重要关系,并提出了Holter系统中加入运动量测量功能的设想.
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体育锻炼对大学生心理应激状况的干预效果
目的探讨体育锻炼对减缓大学生心理应激反应,调节心理情绪、增强心理健康、预防心理疾病等方面的作用.方法利用"青少年生活事件量表和体育活动等级量表"对926名男女大学生心理应激和运动量等级情况进行了调查研究,并对男女大学生之间、自身以及运动量指标与应激事件得分间的相关度进行分析.结果①男大学生的应激水平明显低于女大学生,但运动量要高于女大学生;②男女大学生各自不同运动量之间学生的应激水平也有较明显差异;③男女大学生运动量指标与其应激水平得分均呈不同程度负相关.结论适当的体育锻炼是减缓大学生心理压力的有效途径.
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散步简单易行的健身运动
散步是日常生活中简单易行的健身运动.运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制.常言说“饭后百步走,能活九十九”“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位.一、散步的保健作用散步是一种和缓轻松的健身运动,还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动.只要每天认真地走上30分钟,就足以使人受益多多.
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不同种类降糖药物的服用方法及原则
一位糖尿病患者到门诊向医生咨询,她每天的饮食和运动量控制基本合乎要求,并按医嘱服药,可血糖却控制得时好时坏,这是为什么昵?经仔细询问,医生发现她服用拜糖苹的方法不正确.拜糖苹正确服法是进餐时随第1口主食嚼碎服,而这位患者有时吃完饭才想起还没吃药,就补吃一粒且整粒吞服,导致药物没有发挥治疗作用.经医生指正,该患者在随后的治疗中,血糖控制得非常平稳.
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中年才运动也可降低中风风险
懒了那么多年,直到中年才想要动起来还来得及吗?挪威奥斯陆大学的一项研究显示,中年才开始运动的男性也能因此大幅降低老年中风风险,多可降56%.研究人员从上世纪70年代开始追踪调查1400名四五十岁男性的健康和运动情况,持续近30年.期间,1/8调查对象发生中风.研究人员发现,多数调查对象进入中年后变得不爱运动,而1/3则由“沙发土豆”逐渐变成健身爱好者.与运动量减少多的调查对象相比,运动量增加多的那些调查对象老年时中风风险低56%.