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仅练瑜伽起不了健身作用
如今在美国约有1600万身穿专业瑜伽服进行练习的瑜伽修炼者.不过近英国健身专家、名人的私人教练马特·罗伯茨却称,仅练瑜伽起不了健身作用.运动量远远不够罗伯茨说: "你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课,以为这样可以达到健身的目的.其实并非如此.你选择瑜伽的原因,可能只是因为它做起来不是很辛苦."罗伯次认为,练习瑜伽的人都会认为自己在努力挑战一个又一个高难度动作,让身体的每一块肌肉得到锻练,"但你不妨自问,这种运动量够不够?有没有让你心跳加速?你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间?总之我对此表示怀疑,因为通常人们会回答我:没有."
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五式瑜伽:圆了中老年人的瑜伽梦
据介绍,在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多.瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面.首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美.中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用.再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果.
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品味瑜伽心情--《瑜伽十地经》中的八种心灵体验
<瑜伽十地经>是讲瑜伽锻炼过程中的十个心理阶段,掌握这十个阶段,对我们深入了解瑜伽的健身作用十分必要.下面简述一下其中的八种美好的身心体验.
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作业治疗的发展
1 作业活动用于治疗的历史渊源早在几千年以前,人们对劳动、锻炼、玩耍的健身作用就有所认识和应用.说明在人类文明史的早期,人们就对这三方面的作业活动及其与健康之间的相互关系有了认识.
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运动锻炼负荷的评价
运动锻炼中的一个核心问题,是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷.也就是说,采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用大.如果负荷太大,会对机体造成伤害;反之,负荷太小,又缺乏锻炼价值.如能及时地发现运动负荷过大或过小,就能在以后的运动中加以调整.要确定合理的锻炼负荷,必须依据每个人承担负荷的能力.由于中老年人的体质状况有明显差异,故承担负荷的能力也各不相同.评价中老年人的锻炼负荷是否合适,可从以下几方面着手:
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逆向运动健身法
赤足:中医认为,人体的经络都可下通到足底,赤足走路可起到类似足底按摩推拿的健身作用,达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的.
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小小柔力球健身作用大——全国柔力球比赛金牌得主陈丽梅一席谈
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气功断想十题
气功乃国之瑰宝,这是当之无愧的,但在漫长的历史长河中,难免泥沙俱下,鱼龙混杂.八十年代,气功走出禁区,神州大地出现了史无前例的气功潮,练功受益者为数不少.但一些所谓的"大师"、"传人"也纷纷浮出水面,给练功者五花八门的误导,特别是邪教"法轮功"(并非气功)的疯狂,给气功事业造成了极为严重的伤害.气功的治病健身作用,的确不可低估,这正是气功千古不灭的根本原因.当前,国家已经启动气功走向科学化的"1568"工程,我作为气功的爱好者和受益者,对气功的一些思考,真有不吐不快之感.由于本人条件限制等因素,只能以"断想"方式拟了十个题目.
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老人常打乒乓球益处多
乒乓球是一项适于老年人健身的有氧运动,深受老年人的喜爱。它能促进机体不同肢体的保健效应,使体内各系统组织和器官在运动中达到加速血流、促进代谢、舒筋活络的健身作用。
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四季养生话窑洞
窑洞在我国有着悠久的历史,它是我国居民世代相传、经久不衰、,具有特殊魅力的居住环境.这种环境,不仅有鲜明的民族风格和浓郁的乡土气息,而且有着重要的健身作用和养生内涵,是其它高楼大厦所难以比拟的.
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健身·健康·健壮
我今年68岁,对于锻炼身体,经历了三个过程:经常锻炼、坚持锻炼、科学锻炼;得到了三个效果:健身、健康、健壮.50岁以前,我只是处于经常锻炼的状态,有时因天气不好或忙于家务、工作、社交等原因,就会放弃锻炼.锻炼身体的内容也仅限于早晨到户外去慢跑.当时不能坚持每天锻炼身体的原因有三:一是缺乏理性认识,二是没有紧迫感,三是存在惰性.但这种经常锻炼,也起到了健身作用,这段时期没有发生过"住院级"的疾病.随着年龄的增长,却出现了一些老年病症状,如头晕耳鸣、胸部左肋神经疼痛、小便余沥不尽等.
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运动脑保护的神经生物学基础
21世纪以来,随着生命科学技术的进步,人们对运动健身作用的认识不断得以深化.同时,随着神经科学的长足发展,研究者逐渐关注运动的健脑作用及机理,使这个30年前悄然形成的运动神经生物学(neurobiology of exercise或exercise neurobioiogy)重新受到神经科学家的青睐[1-2].
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走步也健身方法要选择
相对于其他健身项目来说,走步应该是容易实现的.但走步也有不少讲究,不同的走法有不同的健身效果.很多人习惯的饭后"走一走"这种溜达式的健身活动,从质量和数量上看,其健身效果是非常低的.要想起到健身作用,你应当选择以下走法.
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中老年人走跑健身法
走跑健身是中老年实用的轻负荷有氧运动.随着年龄的递增.中老年人生理功能逐渐衰退,心肺、神经、肌肉等系统功能下降.对一些快速、激烈、负重、对抗性较强的运动项目力不从心.走跑健身已成为中老年喜爱的健身项目,可以达到加速血流、促进代谢、舒筋活络的健身作用.
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拉耳补肾胜吃壮阳药
拉耳屏将双手食指放至耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉,由轻到重,牵拉的力量以不感觉疼痛为限,每次2分钟左右.本法还可以治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病.扫外耳用双手把耳朵由后向前扫,这时会听到"嚓嚓"的声音.每次36下,每日1~3次,养成习惯,犹如一天三餐一样的去做,有很好的强肾健身作用.
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科学家认可的“另类”养生法
生活中,人们被太多的条条框框所约束,从而忽略了我们自身的一些强大的潜力.很多时候,某些看起来非常"另类"的言行或是动作,反而可以调节我们的身心.如果你厌倦了一成不变的养生方式,不妨试试这些"另类"的养生方法:1.赤足走路人体的大部分经络都经过足底.赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用,达到舒筋活络、畅通气血的目的.足底反射学说认为,足底是与身体各个内脏器官相连的敏感区域,当人们赤足走路时,足底会受到地面物体的刺激,从而可使神经末梢的敏感度增强,神经末梢会迅速地将此信号传入内脏器官和大脑皮层中,从而达到调节植物神经和内分泌系统的目的.
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健身气功·五禽戏之虎戏健身养生作用
应用中医理论和现代医学理论对健身气功*五禽戏之"虎戏"的功法进行分析、研究其健身作用及养生价值.发现习练健身气功·五禽戏之"虎戏"能够对人体手指关节、肩关节及腰脊柱均能起到很好的锻炼作用,可以有效的防治手指关节炎、肩周炎、脊柱炎、腰椎间盘突出及腰腿疼痛等症;并可以起到舒筋、养肝、明目及强筋健骨的作用,从而达到养生健体、防病治病的效果.
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健身气功·五禽戏之鸟戏健身养生作用
应用中医理论和现代医学理论对健身气功·五禽戏之"鸟戏"的功法进行分析,研究其健身作用及养生价值.结果发现习练健身气功·五禽戏之"鸟戏"能够锻炼心肺功能,灵活四肢关节,提高平衡能力,同时脊柱屈伸及腰背的肌肉也得到锻炼,可以有效的防治慢性支气管炎、肺气肿、脊柱炎、腰背疼痛,膝关节炎等病症.因此,习练健身气功·五禽戏之"鸟戏"可以起到增强肺活量,加强肺呼吸功能,提高平衡能力,从而达到养生健体、防病治病的效果.
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小便时踮脚补肾又益精
补肾的方法很多,食补、药补都能收到不错的效果.但有一种方法,简单方便,也能起到一定的补肾利尿的作用:男性在小便时踮起脚尖站立,足跟落地时速度可快些,以使全身放松,身体震动,足跟提起时吸气,落下时呼气.坐蹲的女性可把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖.每天做上五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月至半年左右的时间,便能达到很好的健身作用,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛.若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感.
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健身健美操锻炼改善女性体质健康状态效果分析
[目的]了解自主组合创编的健身健美操锻炼对女性体质健康状态的影响,探讨可持续性干预女性亚健康状态的有效措施.[方法]对新乡市区6个健身健美操俱乐部的中、青年女性及新乡医学院的女生共950名参加健身健美操学习、锻炼的采取整体抽样法、问卷调查,并从中抽取锻炼组、对照组各80例,年龄17~35岁.采用自主组合创编的健身健美操锻炼为主要内容,对锻炼前、中、后的形态指标、机能素质等进行比较分析.[结果]锻炼组锻炼前后形态指标、机能差异均有统计学意义(P<0.01);锻炼组.与对照组差异也有统计学意义(P<0.05), (P<0.01).[结论]长期进行健身健美操锻炼对女性体质健康状态有良性调节作用,能减少脂肪堆积,增进健康素质,减少亚健康发生率.此方法安全可靠、行之有效,宜长期采用.