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马拉松:科学锻炼,规避风险
每次马拉松过后,总有不少跑者"私信"我们:挑战极限后,整个人都不好了;跑10公里腿疼三天,我还能坚持下去吗?……充分准备,尽量避免运动损伤北医三院运动医学科副主任医师江东:作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动,马拉松常会导致一些运动损伤.尤其是下肢的运动损伤,包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤,肌肉拉伤,肌腱和韧带末端病等.出现损伤的原因主要有以下几个方面:1.马拉松后腿打软——肌肉力量不足惹的祸?
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脑力运动:延缓衰老的关键
范·阿肯博士说:"在我们这个社会里,只要有了钱,就可以买到你想要的一切,但只有一样东西你买不到,这就是健康.健康的得来需要付出一定的代价--顽强的意志,克服贪图安逸的惰性,艰苦的锻炼和流汗."但关键在于明确为什么要锻炼、只有做到自觉锻炼、科学锻炼、终生锻炼,才能找到适合自己的锻炼方法.
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中学生科学锻炼素养现状调查与分析
目的 了解中学生科学锻炼基本知识、态度、技能与锻炼习惯等科学锻炼素养现况.方法 在吉林省舒兰县、江苏省无锡市、四川省成都市各选择1所普通中学,其中初中2所,高中1所,选中学校每个年级方便选取2个班,选中班级整群参加调研,发放并回收问卷1 360份,合格问卷1 355份.以正确回答80%的题目作为具备素养的界定标准.问卷内容包括科学锻炼知识(12道题)、态度(10道题)、技能(1道题)及运动习惯(3道题).结果 中学生具有科学锻炼素养27.4%(371/1 355),具有科学锻炼知识素养47.5%(644/1 355),具有科学锻炼态度素养49.0%(664/1 355).68.8%(932/1 355)的中学生经常锻炼,但具有锻炼习惯者只有12.5%(169/1 355).结论 中学生科学锻炼素养水平较低,需要通过多种措施提高中学生科学锻炼知识和理念,养成科学锻炼习惯,提高科学锻炼素养.
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运动处方在体检后健康干预中的应用
随着我国居民生活水平的不断提高,人们的健康、健身意识日益增强,运动处方因其能对实施运动处方的对象进行有计划、有目的的科学锻炼以达到增强体质、康复和预防治疗疾病的效果而越来越受到人们的关注.运动处方作为健康体检后续服务的一种方式也逐渐为人们所广泛接受.本文就运动处方在检后健康干预中的应用做一综述.
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增强免疫力,该吃点啥?
糖尿病患者对感冒的抵抗力主要来源于自身免疫力,自身免疫力好,就容易将感冒拒之门外,即便患感冒症状也很轻微.糖尿病患者增强免疫力除科学锻炼外,饮食也发挥着举足轻重的作用.提高免疫力没有一种食物可以达到立竿见影的效果,而与整体的营养状况有关.
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苗条不但美而且防癌
苗条的身材不但展示女性美,而且还防癌.当然我们所说的苗条是指通过平衡的健康膳食加上坚持科学锻炼使BMI保持正常的女性.超重和肥胖增加癌的危险,这已经是常识,尤其是乳腺癌和结肠癌.但是对此有人相信,有人怀疑,有人半信半疑,总以为是吓唬人,是一个比较抽象的概念.近Feigelson博士把对乳腺癌的危险具体化、量化,用磅来衡量.
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科学锻炼才能健身
近年来,人们的健身热情日益高涨.不少锻炼者由于不知道怎样科学健身,结果不但效果不好.反而给自己的身体带来了伤害.体育锻炼,好以每天为单元来进行.一般情况下.应每天进行一次锻炼.每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段.人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法,因地、因时、因人而异,这样才能获得佳而持久的锻炼效果,促进身体健康.
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健美少不了牛肉
人们为了追求健美的身材,除了科学锻炼外,适当的营养补充也是必不可少的.人们谈论得多的营养肯定离不开鱼和肉,其中又以牛肉被尊为增长肌肉的重要饮食.
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例析体育锻炼中的物理问题
例析了2例常见的体育锻炼项目的物理规律,为指导科学锻炼起到抛砖引玉的作用.通过对跳绳运动中能量变化的分析,得出锻炼者通过适度的跳绳运动,可消耗体能,改善体质,增强心肺功能.通过对排球运动中球飞行规律的分析,得出锻炼者怎样减少发球失误,同时,适当掌握运动中的一些物理规律,可提高体育锻炼的科学性,更好地达到锻炼的目的.
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健美操的科学锻炼及其医务监督
20世纪80年代健美操的引进和近几年健美操运动在我国的快速发展,人们参加健美操运动成为一种时尚.为了科学地指导人们进行锻炼,本文就科学锻炼健美操的重要指标及医务监督提出,以供健美操爱好者参考.
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心脏移植患者的运动康复护理
运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗患者锻炼的内容,指导患者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式[1],近几年在不同病种、不同阶段针对性地根据运动处方对患者进行弩导和康复越来越受到重视.
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如何培养医学院校学生的体育能力
随着高校体育教学改革的深入,终身体育的思想逐渐被体育界和教育界人士所接受,在体育教学的研究和实践中,人们越来越重视对学校体育的长远效益追求,旨在增进学生健康、增强学生体质的同时,也重视培养学生的体育能力.根据近几年我们所做的一些有效尝试,现就如何培养医学院校学生的体育能力,进行简要总结.
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科学锻炼保护腰椎
根据临床资料,腰椎间盘突出症"钟情"于40~45岁的"大叔",其中久坐、肥胖、吸烟等是重要原因.在此,脊柱外科医生支几招.走起来游起来走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理弯曲度.走路时尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力.鞋子好选择有气垫的,这样对腰椎有减震的作用.
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我的"练、节、踪、保"养生道
说起养生,在我至今60年的生活中,始终与全身保健结合在一起,遵从"练、节、踪、保"的综合原则,通过科学锻炼、节制饮食、跟踪身体状况、适当保健的方法,使身体器官功能健全运行.
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健身·健康·健壮
我今年68岁,对于锻炼身体,经历了三个过程:经常锻炼、坚持锻炼、科学锻炼;得到了三个效果:健身、健康、健壮.50岁以前,我只是处于经常锻炼的状态,有时因天气不好或忙于家务、工作、社交等原因,就会放弃锻炼.锻炼身体的内容也仅限于早晨到户外去慢跑.当时不能坚持每天锻炼身体的原因有三:一是缺乏理性认识,二是没有紧迫感,三是存在惰性.但这种经常锻炼,也起到了健身作用,这段时期没有发生过"住院级"的疾病.随着年龄的增长,却出现了一些老年病症状,如头晕耳鸣、胸部左肋神经疼痛、小便余沥不尽等.
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为你的健身开张运动处方
现在人们对生活的质量要求越来越高,体育健身成为生活的重要组成部分.因此,科学地从事体育锻炼就显得尤为重要.运动处方健身把科学理论和方法结合起来,有效地指导人们进行科学锻炼,深受健身者的青睐.
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健身锻炼的禁忌误区
持恒运动,科学锻炼,对机体保持正常的新陈代谢,延缓衰老进程有重要意义,已为人们所共识.但怎样鉴别健身误区,不少人尚不清楚.
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老年人冬季身体锻炼的中医防护措施探析
中医认为"寒主收引",即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷.因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作.同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点.
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科学锻炼新概念
认识两大关键词运动前,我们先了解两个专业名词,它们将有助于评估一个人的健康水平和训练强度,是科学锻炼的理论支持.儿童基础行为运动指的是儿童在0岁开始学习的所有行为运动,如:爬、坐、跪、站、走、跳、跑、上下楼等.基础行为的动作如做到正确和标准,其实就是一种简单的身体功能性训练.