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正确跑姿避免“跑步膝”
夏秋季,是人们运动健身的好时节,清晨或是夜幕降临,城中不少运动场内外都有跑步健身的人.跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,深受广大健身者喜爱.跑姿不当可致“跑步膝”微胖的莉莉近和朋友一起开始了跑步减肥的计划.为了尽快减肥,莉莉坚持每天一跑,每次跑走结合至少5公里.莉莉刚刚坚持了两周,就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉,这种感觉从跑步中出现,跑步后也会持续一段时间.这时,一篇“跑步伤膝盖”的文章在网上流传,莉莉看到朋友转来的文章被吓到了,连忙跑到医院就诊.关节骨科医生告诉莉莉,她的膝盖没事,只是她体重过重,导致膝盖周边肌肉受力过大,产生了肌肉酸痛的症状.
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运动时你喝什么饮料
运动前补水:好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,少量多次摄入,每次一次100 ~ 200ml,分2~4次饮入.一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ml的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80~100克和橙汁150ml.这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡.
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运动:尝试新法益恒久
用音乐激励自己有人习惯在跑步或骑健身车时听音乐,做运动时听音乐不但可以解闷,还可以使运动效果增加两成.适当的音乐选择能够给予运动者更多的动力,帮助运动者暂时忘却疲劳,感觉到放松.每年,国外的各大瘦身杂志和网站总会就受健身者欢迎的运动音乐进行调查,然后列出不同的播放清单.其实,音乐帮助运动是有科学依据的.英国布鲁内尔大学运动心理学的专家卡拉吉奥吉斯,就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究.
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健身莫忘安全问题
健身不要伤身.如果你进步很慢,你还有很慢的进步;如果你受伤,你将不可能进步.健身中对人造成伤害一般分成三种:突发事故型伤害;累积损伤型伤害;疾病引发型伤害.今天我们只聊突发事故型伤害:1.因健身训练动作难度、负荷、训练强度、训练量越过了健身者承受能力,导致动作变形/失控伤害到自身或他人.
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广场健身人员杂自我保护要做好
清晨或傍晚,都市里社区的广场上,公园里都挤满了健身休闲的人群,蹋毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在运动着.对于运动太少、久坐办公室的都市人来说,加入广场健身,对其活动全身筋骨、调整身心肯定是好处多多.但需要提醒的是,广场健身的种类及器材繁多,还有的在不断推陈出新,健身者应根据自己的年龄和身体情况选择适合的运动,否则会造成运动伤害.尤其是中老年人骨关节易发生退变,这时如果多次练习健身舞,不断重复其中踢腿摆脚的动作,反而会加速膝关节的病变过程.
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初练跑步者姿势要讲究
夏季是人们运动健身的好时节,跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,减肥效果好,深受广大健身者喜爱。
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轻柔入手,缠绕粘随——太极推手治肾虚
太极拳推手是太极拳健身中的一个重要内容,它是两人徒手粘连相搭互相缠绕伸缩做圆形屈伸粘随的运动,深受武术健身者喜爱.自杨式太极拳盛行于世,将此训练方法叫做"推手"普传于世,延续至今.实际上它是我国武术中独有的一种综合性的养气练劲的方法.
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草药和膳食补充剂伴随肝损伤风险
正在受健身者和试图减肥的中年妇女热捧的草药或膳食补充剂(herbals and dietary supplements, HDS)乱用情况泛滥,尽管很多美国人都相信膳食补充剂是安全的,但实际上政府相关条例(1994年膳食补充剂健康与教育法)对此类产品上市监管较松,相较传统药品缺少上市安全性证据。由于这种对草药等膳食补充剂不太严格的监督,造成发生包括危及生命在内的较大潜在有害后果。在过去10年中已逐渐成为导致肝损伤越来越重要的原因。
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当前运动营养研究述评
本文从营养学的角度,就近年来运动人群(包括运动员和健身者)膳食营养领域中的一些研究热点和有待解决的问题及其新进展作一研究评述.由于涉及面较多,相关内容只进行简要介绍,并不系统阐述.对某一方面感兴趣的读者可进一步深入、全面地进行检索、浏览和分析相关文献资料.
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γ-羟基丁丙酯(GHB)的药理与滥用
近来,一种名为γ-羟基丁丙酯(gamma-hydroxybutyrate,GHB)的药物在美国等地迅速流行,尤其是在健身者及参加各种狂欢聚会的人群中,此药造成的危害已越来越引起人们的注意[1,2].鉴于目前国内专业人员对此尚缺乏了解,本文现对有关情况加以介绍.
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浅谈疗养院如何指导疗养员进行正确有效的运动锻炼
"流水不腐,户枢不蠹",我们的生命也像一条小溪需要流动,需要奔腾,运动是我们生命活力的催化剂,是我们健康体魄的保证.俗话说:"生命在于运动",适当合理的运动可以增强体质,再加上乐观的情绪和开朗的心境,就能够延缓衰老,提高生命的质量.笔者在实际工作中发现许多健身者在活动中正不经意地伤害着自己,在健康中存在着许多的运动误区,如何科学有效地掌握养生健身方法以收到事半功倍的效果,我们的体会如下.
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健康瘦身的八大秘诀
学会奖赏自己研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到"美国运动医学院运动标准"的可能性要高出1~2倍.
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电脑指导健身
现今,喜爱健身的美国人到健身房时总要携带一小块塑料片.,可别小瞧了这块塑料片,它可是新高科技的产物.把它往电脑上一插,这个塑料片就能显示出参加健身的那位先生或女士昨天在健身房做了哪些运动?强度如何?偷没偷懒?以及身体状态如何?之后,电脑就凭借着塑料片中存贮的数据为健身者提供当日的健身计划.
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运动性疲劳的预防与恢复
通过对运动性疲劳的表现,生化特点,疲劳过程的分析,提出了预防和恢复方法,旨在提高体育运动训练的科学性.运动性疲劳是人体在运动持续一定时间后,产生的运动能力下降,经过休息仍可恢复.在运动训练中,疲劳的出现是正常现象,训练也必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体的剧烈变化,进而产生适应、提高体能、取得佳训练效果.但在运动训练中发生疲劳后如何尽快消除疲劳,使机体超量恢复一直是体育教师、教练员和运动健身者关注的问题.
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老年人也适合练哑铃
哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐,他们往往认为年纪大了,身体不好,力量也小了,不适合练哑铃.事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,才更需要力量训练.锻炼肌肉主要通过三条途径:一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积;三是增加肌纤维的韧性.第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适合专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合健美运动员或者大众健身者;第三条途径可以很好地提高肌肉纤维的韧性,保持肌肉弹性,防止损伤,达到强身健体的作用,适合大众,尤其是老年训练者.
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“走路”健身者的天堂
在新西兰,有一个非常有趣发现,曾经是新西兰的首都,又是新西兰北岛大,居住人口多的奥克兰城市的马路上,除了来来往往,势如穿梭般飞驰的汽车外,宽阔的马路上空荡荡的,竟然难得看到人行道上有行路之人。
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太极拳势呼吸运用应做到"五要"
太极拳已成为当前健身的时尚,但是能运用拳势呼吸健身者还不多,要想真正达到健身者必须运用呼吸才能达到预期的健身效果,初练者在拳势呼吸运用过程中应该做到"五要".
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警惕健身房里的“不健康”
健身达人王莉每周都要去两次健身房,运动出汗后感觉畅快无比,因此在微信中形象地把它比喻为“健康储备室”.闺蜜涓秀扛不住王莉的“游说”,满心憧憬跟她去了两次健身房,可在大家都挥汗如雨的大潮里,涓秀有一点不适应,空气中味道怪怪的,一些健身者高谈阔论,吵得脑袋里嗡嗡叫 相比之下,自己还是喜欢青山绿水、草木葱郁的自然之气.
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为你的健身开张运动处方
现在人们对生活的质量要求越来越高,体育健身成为生活的重要组成部分.因此,科学地从事体育锻炼就显得尤为重要.运动处方健身把科学理论和方法结合起来,有效地指导人们进行科学锻炼,深受健身者的青睐.
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娱乐性的养生健身
所谓娱乐性的养生健身是指在娱乐性的活动中进行养生健身,寓健身于娱乐性活动之中.娱乐性的活动有多种,比较常见的有迪斯克、健身舞、交谊舞、扭秧歌等,这类活动既能愉悦身心又能养生健身,同时因为它是多层次的、多动能的、中等量的、有氧代谢的、全方位的健身运动,所以,它有磁铁般吸引力,吸引广大健身者常年参加乐此不倦.