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有氧跳绳:耗时少、耗能大
跳绳是一种非常有弹性的运动.它适用于任何人,任何季节,任何地点,是一种备受大家喜好的运动.跳绳花样繁多,简略复杂的都可以.要紧的是随时可做,谁都是一学就会.运动量也是运动中相对比较大的,比跑步都好.不中断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动.
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尿急也是一种病
魏女士刚过50岁生日,工作之余大的爱好就是跳舞.每天晚饭后,她总要约上一帮姐妹到立交桥下跳健身舞.近一个月,魏女士每周都有几天不在舞场出现,即便来了,也不见昔日那潇洒而奔放的舞蹈动作,似乎有什么心事困扰着她.这让习惯了看她领舞的姐妹们很是担心,纷纷上门探望.
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小事见精神
那天傍晚,岳阳长炼小区广场文艺演出,人潮沸腾.舞者身着鲜艳服装,踩着鲣锵鼓点,和着优美旋律,迈着轻盈舞步,兴高采烈扭着大秧歌,健身舞、健美操、打腰鼓、太极拳、木兰扇,还有票友的联唱等节目精彩纷呈.不仅吸来了小区居民,也引来不少小区周边的人们前来观看,人山人海,热闹非凡.
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广场健身人员杂自我保护要做好
清晨或傍晚,都市里社区的广场上,公园里都挤满了健身休闲的人群,蹋毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在运动着.对于运动太少、久坐办公室的都市人来说,加入广场健身,对其活动全身筋骨、调整身心肯定是好处多多.但需要提醒的是,广场健身的种类及器材繁多,还有的在不断推陈出新,健身者应根据自己的年龄和身体情况选择适合的运动,否则会造成运动伤害.尤其是中老年人骨关节易发生退变,这时如果多次练习健身舞,不断重复其中踢腿摆脚的动作,反而会加速膝关节的病变过程.
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跳起广场舞,走向健康路
早在语言产生以前,人类就已经利用舞蹈来交流感情、庆祝胜利了.随着社会的不断进步和发展,这种自发的、群体参与的舞蹈逐渐从乡村走进城市,并且逐渐成为舞蹈艺术中庞大的系统,因多在广场聚集而得名“广场舞”.广场舞已经成为广场文化的重要表现形式之一,参与人数越来越多,并且多次刷新了史上大规模集体健身舞吉尼斯纪录.
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动起来不一定是在健身
如果你想拥有一个健康的身体,不运动是不行的,一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身.但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身.运动不当会伤身"年纪大了,腿脚不太灵便,所以坚持每晚在小区和大家一块练广场舞,一段时间下来,感觉膝盖又肿又疼,医生说,我这是关节软骨磨损受伤了."邱阿姨说,自己每天早晨都快步走,晚上跳健身舞,就是为了强身健体,没想到反而伤了身体.
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复方丙氧氨酚片致幻觉
患者女,70岁,既往无药物不良反应史,及高血压等慢性疾病史.2002年6月中旬在一次健身舞表演时突发下肢不能随意活动.
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老年人长寿四诀窍
人到老年活动少,肌肉会慢慢萎缩;不愿与人往来,性格会变得孤僻.这样,烦恼就容易缠身,衰老现象就来得早.要改变这种状况,有四诀窍.一、猴行.要像猴子那样多活动,使体内气血畅流,不易发生脑血栓或心肌梗死.活动可使躯体与内脏的功能维持正常,衰老的进程缓慢,自然就会延年.老人每天可步行锻炼或去公园打太极拳、跳健身舞,呼吸新鲜空气,放松身心,消除疲劳,振奋精神.
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街上流行低能运动
"轻体育"浮出海面每个清晨,随着城市早早醒来的,是那些伴着轻松的音乐进行晨练的人.他们或跳一段健身舞,或打一套太极拳,或者仅仅就是慢跑和散步.当然,在中国,参与这些活动的多是中老年人.而在西方一些国家,已经有越来越多的青年人加入到这个阵营里来了,这就是悄然兴起的"轻体育"健身热潮.
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广场健身舞对空巢老人心理健康的影响
目的：探讨广场健身舞对空巢老人心理健康的影响。方法采用症状自评量表（ SCL－90）对农村和城市居民社区60岁以上的老年人展开调查。根据健身及空巢与否分为空巢健身组、空巢对照组、非空巢对照组，同时将 SCL－90各指标与中国常模进行比较。结果空巢健身组SCL－90各指标包括强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性均显著低于空巢对照组（P＜0．001）；空巢健身组 SCL－90的一些指标如强迫、人际关系敏感、恐怖、偏执、精神病性显著好于非空巢对照组（P＜0．001）。另外，农村空巢老人 SCL－90各维度得分如躯体化、强迫、抑郁、焦虑、敌对、精神病性均显著高于城市（P＜0．05，P＜0．01）。结论广场健身舞有益于增强空巢老人的心理健康，但在农村小区中仍需进一步推广。
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走鹅卵石路并非人人皆宜
邻居刘伯是个健身迷。从单位退下来后，无所事事的他，便加入到了老年健身的大军。每天早晚不辞辛苦地跟小区里的老头老太一起去跳健身舞，打太极拳。刘伯说人上了年纪衰老的快，要延缓衰老的进程就得多锻炼，自己要好好锻炼，好好活着，争取活到九十岁。
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娱乐性的养生健身
所谓娱乐性的养生健身是指在娱乐性的活动中进行养生健身,寓健身于娱乐性活动之中.娱乐性的活动有多种,比较常见的有迪斯克、健身舞、交谊舞、扭秧歌等,这类活动既能愉悦身心又能养生健身,同时因为它是多层次的、多动能的、中等量的、有氧代谢的、全方位的健身运动,所以,它有磁铁般吸引力,吸引广大健身者常年参加乐此不倦.
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运动不一定健身
一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身.但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身.运动不当会伤身"年纪大了,腿脚不太灵便,所以坚持每晚在小区和大家一块跳广场舞,一段时间下来,感觉膝盖又肿又疼,医生说,我这是关节软骨磨损受伤了."邱阿姨说.邱阿姨每天早晨快步走,晚上跳健身舞,就是为了强身健体,没想到反而伤了身体.
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健身舞对老年人免疫、呼吸及循环功能的影响
目的：观察健身舞对老年人免疫、呼吸及循环功能的影响。方法选取100名健身舞老年人作为锻炼组，100名不参与锻炼的老年人作为对照组，分别于运动前、运动后即刻和运动后2 h，测定Ca2＋浓度、Bcl-2基因蛋白表达、细胞凋亡率以及相关免疫参数。同时测定锻炼前、后老年人每搏输出血量、每分输出血量、射血分数、心率等心脏泵血功能指标，流入时间和波幅等阻抗血流图指标，肺活量、每分大通气量等肺通气功能指标。结果与对照组比较，锻炼组安静状态下Ca2＋浓度显著降低，Bcl-2基因蛋白表达有所升高，淋巴细胞凋亡率降低。在锻炼组，与运动前比较，运动后即刻CD3＋、CD4＋、CD4＋/CD8＋比值均有所升高，CD8＋和CD16＋56＋降低；运动后2 h血液中的CD3＋、CD4＋、CD4＋/CD8＋继续升高，CD8＋从低转高，CD16＋56＋持续下降；锻炼后，每搏输出量和射血分数较锻炼前显著增加，心率减慢，而流入时间明显缩短且波幅增大，肺活量及每分大通气显著增加。结论适度的老年健身舞运动可以有效增强老年人机体免疫应答过程，维持Ca2＋浓度稳定状态，确保细胞生存状态有序化、稳定化、正常化，并且明显改善老年人呼吸和心脑血液的循环功能，对促进老年人身体健康具有积极意义。
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健身舞对中老年人身体生理机能影响的调查
[目的]了解参加健身舞锻炼对老年人生理、心理的影响.[方法]对45名长期参加健身舞锻炼的老年人锻炼前后的各项身心方面的指标进行了测试.[结果]①锻炼总体效果:大部分老年人通过半年多锻炼后能完成一定强度和密度的运动量.能很轻松的在60 min内完成10支舞曲,负荷达到65.00%,操练后的10 s即刻心率从(23.4±1.5)次提高到(23.4±1.6)次,无不良反应出现.说明锻炼效果显.著.②锻炼前后中老年人身体形态,心功能,肺活量功能及血红蛋白的变化:从身体形态看,大多数肥胖老人变得结实、匀称,心功能方面从心电图测试所示:安静心率每min从(75.34±8.85)次下降至(70.26±8.48)次,血压从127.22/79.68下降到116.29/72.23.肺活量从(2 421±533)ml提高到(2906±584)ml.③锻炼前后中老年人自我感觉的变化:在27名男女老年中总体感觉很好的占78%,食欲提高的占81%,睡眠比过去好的占74%,体力精神比以前好的占90%和7 8%,无1人比过去差.[结论]健身舞锻炼对老年人健康有益,应该加强科学指导及医学监督,更好的保证老年人的健康.
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健身舞练习对改善老年2型糖尿病患者生命质量的效果研究
目的 探究健身舞练习对老年2型糖尿(T2DM)病患者生命质量的影响.方法 依据2010年ADA的诊断标准,确诊为T2DM的患者1 16例,分试验组和对照组,试验组以运动处方的形式进行健身舞练习,对照组自由选择运动,2组进行24周的运动试验,观察试验前后2组的主要的生化指标和体适能指标的变化,并采用修订的糖尿病患者生命质量(QOL)评价量表(A-DQOL)比较2组患者QOL的变化.结果 试验后,2组患者糖代谢情况相比,试验组各项指标均优于对照组(P＜0.05)；2组患者体适能指标比较,试验组显著优于对照组(P＜0.05)；运动24周后,2组患者的QOL有显著改善(P＜0.05),实验组的QOL改善情况显著优于对照组(P＜0.05).结论 中低强度的健身舞练习能有效改善老年T2DM病患者的糖代谢水平、体适能,对提高T2DM患者的生命质量具有积极的意义.
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不同运动对改善老年女性静态平衡能力的影响
研究表明，平衡功能异常是老年人发生跌倒的主要原因，目前老年人平衡能力测试已经作为预测跌倒的重要指标。评价不同运动项目的各自优势，以及在提高平衡能力方面的对比研究，研究国民的平衡能力增龄性变化。本综述采用文献资料法，对比分析法，着重分析绝经后老年女性的平衡能力，以及不同运动项目对于老年人平衡能力的提高的差异。为全民健身活动中的中老年人科学健身提供依据。
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养生热线
为什么踩鹅卵石养生会脚疼？我老伴是个健身迷，喜欢跳健身舞，打太极拳。为了养生，在积极锻炼的同时，还光脚走鹅卵石路来刺激足底穴位，疏通足底血脉经络。但想不到的是，他赤足走鹅卵石路走了3个月，却出现脚疼，医生说可能是由脚底筋膜发炎引起的。不是踩鹅卵石可以养生吗？怎么还踩出病来了？
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广场舞:既能健身,亦可减压
广场舞也叫广场健身舞,是一种行进间的有氧健身操,也是以健身为目的,在广场、公园等较为开阔的空间内进行的富有韵律的一种舞蹈.参与者多为徒手舞蹈,也有一小部分手持轻器械.广场舞在中国大江南北十分普遍,参与者多为中老年人.健身效果确切作为一种舞蹈,广场舞参与者如果能长期坚持,可以改善体形.广场舞运动强度相对较小,锻炼者不易疲劳,可以保持较长的运动时间,达到一定的减肥效果.
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跳绳减肥好处多
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点:1.简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.
