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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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运动损伤的“大米原则”
如今运动健身已经是人们生活中必不可少的内容,但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题.因此,运动前一定要做好准备活动,戴好各种防护器具,效地减少运动损伤的发生.一旦发生了运动损伤,应该及时地接受诊断和治疗.受伤初期的正确处理,对后续的治疗有很大的影响.
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老人跳舞慎扭颈转腰
一般说,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作.地面不宜过于光滑,好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子.同时,要预防腰扭伤.可以在跳舞前做一些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态.一旦发生腰部扭伤,应及时治疗,卧床休息.而且,需要提醒老年朋友注意的是,不要一睡醒穿上衣服就去跳舞,不妨先喝一杯温开水.饭后休息40分钟左右再开始跳舞较为适宜.
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从舒筋活络走进太极之门--陈式太极关节活动操
大多数人到了40多岁之后,身体的各个关节就开始不灵活了,一些关节上的疾病就开始不断出现.到了60多岁,万一摔了一跤,骨折不说,有可能就卧床不起.其实,我们只要经常运动就能推迟骨与关节的衰老过程.在中国传统的陈式太极拳中就有一套十分优秀的舒筋活络关节活动操--通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动,使肌肉、筋腱松弛,关节舒展,血脉畅通,促进气血运行.我们这里介绍的关节活动操是太极名家陈正雷老师传授的,他认为,关节活动操作为正式练太极拳前的准备活动,可振奋精神,强化太极拳锻炼效果;若单独操练,可舒筋活络,防治关节炎,延缓衰老.
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针刺配合红外线治疗肌肉撕裂伤56例
肌肉撕裂伤为运动损伤中所常见,多由于准备活动不够及运动姿势采用不当所致.几年来,笔者采用多种方法治疗,认为用针刺配合红外线照射治疗较为理想.
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世界冠军自编糖尿病保健操
据韩老师介绍,这套保健操包括手指运动、上肢运动、腰部运动与下肢运动.一年四季都可以练,室内室外均可,每天至少练习30分钟,既可单独作为健身操来练,也可以作为其他运动前后的准备活动或整理活动,练习时动作由慢到快,重复次数由少到多,循序渐进.
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给运动上道"双保险"
第一道"保险":热身运动热身运动又称准备活动,是在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后强度更大的身体活动做准备.人体随着年龄的增加,肌肉弹性下降,关节活动幅度减小,柔韧性下降,易发生运动损伤,而通过热身运动,可使肌肉的温度升高,提高肌肉的伸展性和弹性,使肌肉变得更松弛、更灵活,有利于提高人体活动能力,减少运动损伤的发生.热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快,使心脏对运动有个充分的"准备".
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开春运动有"5大良方"
第一、运动前要热身春季的体育锻炼要讲究科学性.在进入正式锻炼前,需做好基本的准备活动.冬季带给我们的除寒冷外还有僵硬,身体各器官功能都处于较低水平,骨骼和韧带也显僵硬,易造成运动损伤.尤其是从事剧烈运动前,为预防肌肉和骨骼受伤,热身运动必不可少.
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心脏不好锻炼前必须热身
70岁张大妈是一位心梗患者,近参加了一个老年舞蹈队,一天早上由于去晚了,没做准备活动便开始跳了起来.由于过急过猛,突发心脏不适,急忙被送到医院,所幸抢救及时才转危为安.
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战严寒,动起来!
冬天来了,你可以利用冬天寒冷的气温,并配合适当合理的锻炼是可以提高你自身的适应能力和免疫能力的.但是,冬季参加体育活动要注意以下几个原则:1.积极做好准备活动和休整运动我们的肌肉、韧带在冬天相对僵硬骨骼较脆弱.因此,在进行锻炼前一定要完成10 ~20分钟的准备活动.在你的准备活动中好应包含韧带拉伸、关节的扭转和稍有出汗感的小运动量活动.
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糖友要药食结伴行
刘老师今年75岁,患糖尿病已有三年,自从发现糖尿病,就一直坚持药物治疗,血糖也基本稳定.一天,刘老师早晨起床后像往常一样吃了降糖药,由于老伴催促,来不及吃早饭就出去锻炼了.他和往常一样,做准备活动,打拳做操,突然一阵头晕,站立不稳昏倒在地.与刘老师一起锻炼的老朋友急忙将他送往医院,接诊医生详细询问了病情,并做了检查,结果是由于刘老师服了降糖药,但没有吃早餐,导致血糖过低,才出现了上述险情.医生嘱咐刘老师早晨按时服降糖药后一定要吃早餐,避免低血糖的发生.
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5km长跑致晕厥及头面部外伤20例
1998~2000年,我队收治5 km长跑后晕厥20例,均伴有头面部外伤.1临床资料1.1一般情况 20例均为男性,年龄17~19岁,平均18岁.均为人伍2~3个月新兵.训练前未作充分准备活动6例(30%);跑步中由旁人扶持下勉强到达终点4例(20%);带病坚持跑步3例(15%);终点休息中突然起立所致7例(35%).
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贴扎对踝关节的影响研究进展
踝关节损伤在运动员中较为常见,多是在训练和比赛较为疲乏或刚开始活动而没有充分的准备活动时发生[1].为了预防踝关节扭伤,除了剧烈活动前进行充分的准备活动外,在训练和比赛时应用贴扎带或其他各类护踝支具等可显著减少踝关节损伤的发生率[2].本文综述贴扎对踝关节稳定性、运动能力等的影响的相关研究,以期为后续研究提供参考.
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冰水浴对冬泳者内皮素和胃电图影响的观察
近年来国外对内皮素(endothelin,ET)在胃肠损伤中的机制、病理生理改变进行了大量的动物实验研究[2-5]。结果表明:ET对胃肠道血管平滑肌的调整及在胃肠粘膜损伤中起着重要作用。但ET在人胃肠疾病中的作用尚缺乏进一步研究。我们利用本地冬泳人员,设计进行了0℃左右冰水浴对人体ET和胃电图影响的观察,并探讨它们之间的关系。1 对象与方法1.1 对象: 冬泳志愿者44名,男性40人,女性4人,年龄25~67岁,平均42.5岁,参加冬泳时间2~10年,平均4年。每周下水2~7次,平均4次。人员构成有无业者、个体、工人、干部、教师、运动员、驾驶员、医生等。样本采集时间:1998年1月~2月,每日15时~18时。气温-23℃~-5℃,冰下水温-1.2℃~0.6℃。受试人员身着泳装简单准备活动后立即入水。在20×4米的冰槽中游泳2~3分钟,距离约50米,上岸擦干后,着泳装参加检测。
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适宜准备活动的生理学研究概述
准备活动是在正式练习和比赛前有目的地进行的身体练习,其主要作用包括两个方面:减少运动损伤[1,2]和提升运动表现.尽管教练员和运动员都认为准备活动是达到佳运动状态必不可少的环节,但很少采用科学的论据论证准备活动对运动表现的作用,也无评价准备活动的客观标准,已经进行的研究又有很多的矛盾.
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夏季健身, 准备活动不可少
准备活动,俗称“热身(warm-up)”.许多人存在这样的误区,炎炎夏季,不动都很热,运动健身就不用做准备活动了,这是非常错误的观点.准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤.既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一.
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科学锻炼才能健身
近年来,人们的健身热情日益高涨.不少锻炼者由于不知道怎样科学健身,结果不但效果不好.反而给自己的身体带来了伤害.体育锻炼,好以每天为单元来进行.一般情况下.应每天进行一次锻炼.每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段.人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法,因地、因时、因人而异,这样才能获得佳而持久的锻炼效果,促进身体健康.
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人生风景
近来,我常常想,我像什么?我如果去购物,一进商场大门从来是直奔购买的目标,一手交钱,一手接货,完成任务扭头就走.我如果去游泳池,事先不做什么准备活动,匆匆下水,边游边记着来回次数,100米、200米……完成了预定目标爬上来冲洗一下就回家.我如果去打羽毛球,也不事先活动筋骨,匆匆上场打上三局就下来,稍坐一会儿落落汗就和对手说再见.我如果外出旅游——大都是外出开会,参与主办方安排的附加活动——常常随着人流走动,看个新奇,凑个热闹,看多了不以为新,看少了不以为憾,看不出门道,甚至熟视无睹,也不在意.不久前去庐山爬五老峰,才爬了一小段,就气喘吁吁.
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体育教学中准备活动应坚持八性
准备活动是上好体育课,搞好体育教学的重要组成部分,它不仅具有集中学生的注意力,充分活动肢体,预防运动损伤的作用,而且对活跃课堂气氛,发展学生身体素质,加快运动技能的掌握有着非常重要的作用[1].
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针刺配合放松运动治疗肌肉拉伤103例临床观察
肌肉拉伤是学校常见病,学生在参加体育活动时,常因准备活动不充分或用力不当而造成.其表现为受伤部位突发性疼痛,活动受限,中医称之谓"伤筋",运用针灸治疗可以达到通经活络、消肿止痛的目的.笔者自1998年以来,采用远道取穴配合放松运动治疗肌肉拉伤103例,取得满意疗效,现总结报告如下.