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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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出水芙蓉舞动夏日
水是夏季祛暑的佳选择,游泳需要一定的技巧和良好的体力,当然更重要的是泳池的空间.如果这些条件都不具备,我推荐您试试水中健身操.运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳健身操与在陆地相比,人们至少要多用6倍以上的力量.
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“老舅蚂”嫩娘:早上从头动到脚,一天才会过得好
嫩娘今年已92岁了,因为高龄近年来已淡出公众视线.平时她在家中做做健身操,看看电视,读读报,打打小麻将,与人聊聊天,安度幸福晚年.人物塑造,栩栩如生嫩娘12岁时进入歌舞团学舞蹈,24岁时转演滑稽戏,当时剧团给她起了艺名“嫩娘”,一是赞美她长得水灵灵的;二是希望她永葆艺术青春.
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中老年养生益寿健身操
健身操有其独特的治疗、保健、养生的效果,不是其他治疗方法所能代替的.对于中老年人特别是慢性病人来说,应用健身操,能够更迅速更圆满地达到保健与治疗效果,这对慢性病人来说,单靠药物不能完全地解决问题,配合健身操练习之后,病情就好转,健康逐渐恢复.健身操是一种自然疗养法,如果锻炼方法适当、正确,不会产生副作用.
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健身操干预大学生心理亚健康研究
目的:探讨大学生心理亚健康干预便捷有效的体育方式.方法:在南阳工学院和南阳师范学院随机整群抽样,运用康奈尔医学指数简化问卷(CMI)、90项症状量表(SCL-90)、焦虑自评量表(SAS)等对抽样人群进行心理亚健康筛查,筛查出心理亚健康人数600人,将上述600人按自愿原则分为健身操训练组和对照组,两组在训练一学期后仍用CMI、SCL-90、SAS量表进行测评.结果:持续有规律的进行健身操训练的大学生心理亚健康明显好转.结论:健身操锻炼是调节改善大学生心理亚健康比较好的一种方法.
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防跌倒健身操(一)——毛巾操
跌倒,是严重危害老年人健康和生活质量的问题,也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一.我国1999年就已进入老龄化社会.老年人由于生理上的变化,应变能力和平衡能力下降,容易发生跌倒.据统计,我国65岁以上的老年人每年约三分之一的人跌倒一次或多次,这个数字还会随着年龄的增加而增加.因此,预防跌倒对老年人来说是十分重要的.从去年开始,北京市卫生计生委针对不同的跌倒高危人群,特别是年龄比较大、不方便外出步行的高龄老人,推广在家就可以方便锻炼的健身操.健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城区体育科学研究所共同设计,一共有三套,分别是毛巾操、太极操和家庭健身椅子操.
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防跌倒健身操(二)——太极操
上期我们学习了防跌倒健身操的第一套——毛巾操,这期再来学习—下第二套——太极操.太极操共有九式,帮助提高机体柔韧性、增强下肢力量、改善人体平衡能力.第1节 起式●自然站立,目视前方,两臂自然垂于体侧(图1).左脚向左迈一步与肩同宽(图2),两臂慢慢从体侧向前上方平举,稍屈肘,至与肩同高,掌心向下(图3).
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防跌倒健身操(三)——椅子操
这一期我们来学习防跌倒健身操的第三套也是后一套——椅子操.椅子操是利用椅子进行练习的健身操,为提高老年人抗跌倒能力而编排,特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群.在练习过程中有椅子做支撑,可以减少练习难度,防止运动过程中出现意外.经常练习可以提高肌肉力量,改善机体柔韧性,增强平衡能力,有效预防跌倒.
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性爱健身操,给你无穷性趣
要想充分享受性生活的乐趣,除需养成良好的饮食习惯,保证充足的睡眠外,坚持体育锻炼也是十分重要的一个方面.运动能塑造一个健康的机体,只有身体健康、体格强壮的人才会有正常的或较强的性欲.运动能使两性的睾丸素和催乳素分泌剧增.
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益寿延年百岁操
百岁操是一种具有良好保健效果的健身操.之所以叫它"百岁操",是说它可以助人健康地活到百岁.它的特点是原地活动,动作缓慢柔和,节奏自由掌握,所以特别适宜中老年人和慢性病患者.
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易筋经五印健身操
易筋经五印健身操是在传统的易筋经和红砂手的基础上改编而成,其主要作用是疏通经络,强筋壮骨,充盈气血与精髓.五印,指双手手掌印、双脚脚掌印、头顶印,故称为五印.
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青春不老常健脑--介绍一种简便易行的健脑操
健脑操是增强脑力,促进脑功能健康的一种健身操.它还有延缓脑的衰老,提高工作效率的作用,对常感头昏脑胀的人,也能起到缓解和改善的作用.
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欢乐劲动健康大家都可以学学街舞嘛!
灯光下,玫瑰色、粉红色、浅蓝色、海蓝色,斑斓的色彩装扮着靓丽的身影,年轻的身体和心灵一起随着音乐舞动、舞动;随着美妙的音乐,任情绪悠游,狂欢、劲舞,人人都陶醉在健身的快乐之中……这就是流行于大都市中的健身新时尚--街舞的场景.热衷于体验新奇感受的健身男女们渐渐从街舞中品出另类味道,于是吸引了越来越多的人加入到这种蹦迪加健身操的运动中来.
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健康能从椅上获得--椅上健身操
对于办公室一族来说,让其每天专门抽出一段时间来进行比较复杂的身心锻炼,可能比较困难,因为这些人惜时如命,但如果不每天锻炼锻炼,这些人可能还有些不甘心,认为我们也需要健康,我们只不过需要更方便的一种健身方法.别着急,我们的一位叫徐铁的健身教练专门编排了一套椅上健身操来供大家学练.
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让呼吸更顺畅让生命更舒畅--缓解各种疾病的瑜伽疗法
瑜伽不仅仅是流行于城市女性白领中的健身操、瘦身舞,更是适合每个人日常生活中祛病健身之方法.瑜伽的祛病健身,多体现在抻筋拔骨和内在气息的调整上,从而促进血液的流通,产生预防疾病的能力.现介绍七种缓解各种疾病效果比较明显的瑜伽动作,供爱好者选练.
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健身操在抑郁发作患者康复中的作用
目的:探讨健身操对抑郁发作患者康复的影响。方法:对70例住院抑郁发作患者在药物治疗的同时,随机分为研究组35例辅以健身操训练8周,采用汉密尔顿抑郁量表( HAMD-24)于入组第一天、4周、8周进行评定,护士用住院精神病人观察量表( NOSIE-30)于入组前后进行评定,并与单纯药物治疗的35例抑郁发作患者进行对照。结果:经8周健身操训练后,研究组汉密尔顿抑郁量表总分明显低于对照组,差异有极显著性( t=-5.761, P<0.01),研究组治愈率达88.57%,对照组治愈率62.85%(χ2=6.293,P<0.05),护士用住院病人观察量表研究组总积极因子分、病情总估计明显高于对照组,总消极因子分明显低于对照组,差异有极显著性(P均<0.01).结论:健身操训练能明显改善抑郁发作患者的抑郁情绪,提高疗效,较单用抗抑郁剂治疗效果更显著。
关键词: 健身操 抑郁发作 康复护理 住院精神病人观察量表 -
基于中医理论的健身操干预法在慢性心力衰竭患者中的应用
目的 探讨基于中医理论制定的健身操干预疗法对慢性心力衰竭患者运动耐量的影响.方法 选取2015年12月—2016年5月江苏省徐州市中心医院收治的慢性心力衰竭患者90例,按照随机数字表法将其分成对照组和观察组,每组各45例,对照组进行常规治疗和护理,观察组在对照组的基础上采用健身操训练联合中医干预,干预6个月后,记录并比较两组患者6 min步行距离(6MWT)、心功能分级以及血浆中脑钠肽水平变化等相关指标.结果 干预6个月后,观察组患者6MWT为(414.76±13.92)m,长于对照组,两组比较差异有统计学意义(P<0.05);观察组患者心功能分级Ⅰ级5例、Ⅱ级23例、Ⅲ级14例、Ⅳ级3例,优于对照组,差异有统计学意义(U=-2.254,P<0.05);观察组患者脑钠肽水平为(254.35±49.19)pg/ml,低于对照组的(327.04±27.49) pg/ml,两组比较差异有统计学意义(P<0.05).结论 基于中医理论的健身操疗法可以有效提升慢性心力衰竭患者的运动耐量,促进患者康复,提高其生活质量,值得有效推广.
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中医治疗糖尿病五要素
一、控制饮食《黄帝内经》记载:"……食甘美而多肥也,肥者令人内热,甘者令人中满,故其气上溢,转而为消渴."《景岳全书》说:"消渴病,富贵人病之而贫贱者少有."这说明中医早已认识到糖尿病是个富贵病,需要控制饮食.2型糖尿病患者,在认真进行饮食管理与运动治疗的基础上,无严重急、慢性并发症的轻型糖尿病,尤其是尚有一定的胰岛素分泌功能者可单纯使用中药治疗.二、适当运动古人早就认识到,适当运动是防治糖尿病的有效措施之一.糖尿病患者应在医生指导下进行运动,"以不疲劳为度",可根据病情选择散步、健身操、太极拳、游泳、交谊舞等.尤其是太极拳,具有轻松、自然、舒展和柔和的特点,适合糖尿病患者.
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陆地与水中运动大比拼
运动项目数量:陆地运动胜尽管在陆地和水中均可进行有氧运动和力量练习,但人们毕竟都是在地面上生活,自然陆地的运动项目要比水中多.有些陆地运动项目可以搬到水中进行,如走、跑、跳、健身操等,但有些项目则不行,例如乒乓球、羽毛球等.
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世界冠军自编糖尿病保健操
据韩老师介绍,这套保健操包括手指运动、上肢运动、腰部运动与下肢运动.一年四季都可以练,室内室外均可,每天至少练习30分钟,既可单独作为健身操来练,也可以作为其他运动前后的准备活动或整理活动,练习时动作由慢到快,重复次数由少到多,循序渐进.