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秋游登山 避免损伤
秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节.登山不仅可以缓解、释放压力,而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼,对身心都非常有益.但是,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险.为此,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您,为避免损伤,登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等,制订合理的登山计划,选择适当的登山线路,配备良好的登山装备.
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随时随地俯卧撑
现代生活中,一说起运动,总能听到各种各样的抱怨,不是没时间,就是没有场地设备.其实,只要你能行动起来,这样简单有效的运动方式有很多.相对于跑步这样需要较多毅力才能完成的运动而言,俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式.俯卧撑不需要任何器材,不需要多大地方,想练随时往地上一趴就开练.
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登山伤不伤膝关节
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处.然而,有一种说法是“登山易损伤膝关节”,这可让爱爬山的朋友犯了难.登山时膝关节的确受力较多,故已经发生关节劳损的中老年人则好不要进行登山等运动.一定根据自身情况选择合适的运动方式,并在运动前做好热身准备,循序渐进.
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家庭细节决定老人健康
如今,虽然人们的平均寿命越来越长,但大多数老人身体状况并不好,高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松等比比皆是.对于这些老人来说,一双烂拖鞋、一颗图钉或者是孙辈们乱放在地上的玩具都可能引起跌倒、发病甚至死亡.关心老人生活,应从身边的家居摆设、运动方式以及生活细节着手.如厕:老人宜坐不宜蹲对于一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人来说,厕所是一个危险的地方.从临床来看,很多老人是在上厕所排便时出现意外猝死的.
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危险的"经典"运动
很多所谓"经典"运动方式来源于普通锻炼群体对竞技体育群体的模仿.但问题是,竞技体育中运动训练和大众体育中的健康锻炼很多方面有着天壤之别.运动医学科学的发展向人们揭示,很多所谓"经典"运动方式,其中存在着不小的危险性,容易引起不同程度的运动伤害.
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人过30,讲究健康莫儿戏
一定要相信30岁很快就会到来,无论你是在魔兽、CS还是蹦迪泡吧,就算装得再嫩,岁月总会在你的心里留下烙印,而人的身体状况亦会发生一些变化,不可忽视.30岁后人到了30岁,关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年.青少年怎么运动,关节软骨怎么磨损都没有关系,因为软骨细胞还可以再生.人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成,这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降,修复能力也开始下降.到了30岁,很多人会出现短期的间歇性膝关节酸痛、肿胀,而且,如果进行剧烈运动或长时间站立,就会有累的感觉.因此,从30岁开始,膝关节要“省”着点用了.首先要注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式;其次,要注意控制体重,体重超标会加重膝关节的负担;第三,若感觉膝关节疼痛,可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解.
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夏季运动损伤,伤不起踝关节
很多爱好运动的人喜欢享受挥汗如雨的运动感觉,运动之后洗个澡,有一种酣畅淋漓的舒适.然而,不少人觉得运动就是要随性,不用太讲究,运动的"不设防"、不合理的运动量以及运动方式,都容易让运动者受伤.
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富国荷兰全民"迷恋"单车
在欧洲的富国荷兰,自行车早已不再拘囿干交通工具的藩篱,成为几乎全民喜爱并积极参与的运动方式,也升华为独特的文化.
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运用五行学说寻找医院宣传工作的短板
中国传统文化对后世的启迪和影响远远不止于谈经论道、修身养性.更为显见的是越来越改变着现代人看待问题、分析问题的角度.五行学说是中国传统文化中一支很有生命力的奇葩,在看似简洁的五行学说背后,却蕴含着深刻的事物之间联系发展变化的哲学思想,此文中,笔者着重探讨将医院整体工作划归为五行运动方式,并从中寻找医院宣传工作中的短板,依照相生相克原理实施行之有效调整及改进.
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社区护理干预对高血压患者生活方式改变的影响
目的:探讨社区护理干预对高血压患者生活方式改变的影响.方法:收治高血压患者264例,给予社区护理干预,比较社区护理干预前后患者生活习惯、运动方式.结果:社区护理干预后患者生活习惯、运动方式明显优于护理干预前,差异具有统计学意义(P<0.01).结论:社区护理干预改善了高血压患者的生活习惯和运动方式.
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关于自行车安全的一条冷静提醒
自行车是一种非常好的室外运动方式,但在公路上骑行时要非常小心.美国《伤害预防》杂志于2017年6月在线刊发的一项研究称,1999年以来,成年人自行车交通事故猛增,相关医疗费用也急剧增加.研究人员对1999-2013年之间联邦政府及监管部门的数据库信息进行了调查,发现在此期间,45岁及以上的成年人在骑自行车时发生的非致命性交通事故从42000件/年增加到122000件/年.
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老年朋友,来参加书法运动吧
体育运动是维持身体健康的基石之一,既可以增强体质,又可以调节精神.在众多体育项目中,书法是一项特殊的运动方式,以毛笔为“运动器械”,轻柔和缓、自然适度,动作舒缓而潇洒,可以平衡全身器官功能,又可以在室内单独进行,所以特别适合老年人.我国传统道家理论将练功分为静功和动功,而静不是绝对的静,动也不是绝对的动,其实是静中有动、动中亦有静,如太极图所示的一样.书法表面看手要动,但心要静,要去除杂念,可谓动中有静;而虽然身体基本不动,但通过呼吸吐纳,激发五脏六腑之气,也可谓静中有动.这些都是我多年练习书法的体会.
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雾霾天,这样锻炼
在越来越频繁出现的雾霾天气里,我们常常会见到这样有趣的场景:清晨,很多热爱户外运动的朋友全副武装坚持慢跑;傍晚,一些老年人戴着口罩快步走.这样的锻炼精神虽然值得称赞,但是锻炼方式却不足取.大家要知道,雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒,导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适症状,严重时还可能出现心悸,甚至诱发慢性病发作,对人体健康非常不利.在此推荐给大家几种雾霾天适合的室内运动方式,既能有效锻炼身体,又能轻松避免雾霾伤害,大家不妨试一试.
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当心冬季好发足底筋膜炎
我们常说“生命在于运动”,然而你知道不正确的运动方式也会致病吗?足底筋膜炎就是不正确的运动引起的慢性损伤,如长时间的逛商场、没有热身的健身、长期徒步旅行等.如果某天你正逛着街或者起床时刚踩到地上,脚底就传来刺骨的疼痛感,甚至连站立都难受,那你就可能得了足底筋膜炎.泉州市正骨医院软伤科主治医师廖聪龙介绍,足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等.一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响.足底筋膜炎的发病群体年龄段比较模糊,不仅老年人,青年人也容易得这个病.老年人得这个病主要是本身新陈代谢比较慢、行动也比较迟缓,血液循环不畅.特别是冬季天气寒冷,人的血脉僵硬更易引发这个病,冬季的就诊患者也比较多.
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有些病别太当回事
乳腺增生:十个女性八个有北京协和医院乳腺外科副主任医师茅枫:乳腺增生不用刻意治疗,只要能耐受疼痛,或者疼痛的影响不大,可以不用管它.如果疼痛影响到心情、生活等,建议用一些活血化瘀的药物治疗.骨刺:人体的自我保护广州中医药大学骨伤科医院骨伤三科主任医师张文财:骨刺即骨质增生,是人体的一种自我保护反应.它不是引起疼痛的主要原因,大多数骨刺不用治疗,如果治疗一般是针对引起骨刺的原发病骨性关节炎,如减肥、选择合适的运动方式以及药物止痛等.
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运动养生须选择
运动虽可强身健体,但患有疾病的人,特别是那些慢性病患者,不适当的运动反而会加重病情。因此,慢性病患者需选择适宜的运动方式。
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运动左手预防中风
在一定程度上,中风偏瘫是人体左右两侧阴阳气血的不平衡所致.中医认为人的左肢阴血偏盛,为肝肾所主,右肢气机较旺,为脾肺所主.即使在生理状态下,左右两侧的阴阳气血也是不平衡的,如果再加上饮食、生活习惯和运动方式等因素的影响,使这种不平衡超过了人体的承受能力,就会发生偏瘫半身不遂.
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夏日运动遵守3个原则
夏日运动有"三个标准":体能消耗少、技术要求低、时间要求松.对于不同的群体,运动方式也不一样.夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循
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晚上锻炼讲究多
小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地.大家的运动方式基本相似,主要是散步、慢跑、跳广场舞,或者利用运动器材进行运动.经常在小区广场跳舞的张阿姨表示,晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞,既可以锻炼又很开心,“白天要照顾孙子,没有空,只有晚上才有时间出来一下.”
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国医大师李济仁:调理五脏可养生
运动养生不高深,关键在坚持.根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯,达到健康长寿的目的.