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产后健身三注意
依照习俗,产妇在月子里不可下床活动,在饮食上也有不少禁忌,如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等"凉性"食物.相反,推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等.而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似,主张多吃蔬菜、水果,产后尽早下床活动,做康复体操和其他有氧锻炼.其实,良好的产后恢复,除了需要充足的休息和合理的饮食外,更要配合科学的产后运动.
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会呼吸,让运动事半功倍
随着人们保健意识的提高,参加运动健身的人越来越多.运动中利用好呼吸,不仅能提高运动效果,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生.因此,运动中掌握好呼吸非常重要.要想学习呼吸,首先要了解运动中的呼吸形式.自然呼吸(胸式呼吸)自然呼吸是生来具有的本能呼吸,又称为胸式呼吸.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小.以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法.如果只是为了维护健康,一般采用中低强度锻炼,如散步、快步走、慢跑,可以不进行专门的呼吸练习.
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铁路社区老人轻度认知功能障碍危险因素分析
目的 通过对铁路社区大专以上学历的老人进行回顾性分析,探讨轻度认知障碍(mild cognitive impairment, MCI)发生、发展的相关危险因素,以期达到早期发现、早期干预、终阻止和延缓MCI的发生和发展,提高社区老人生活质量,减少照料者负担,为老年医疗保健事业的投入提供依据.方法 在社区内筛选符合条件的人群196例老人入组,收集并请专家复核病史及详细的病例资料,由经过培训并考核合格的医务人员完成专业量表的检查.分别对年龄、性别、寡居、有氧锻炼、高血压病史、血脂异常病史、冠心病史等危险因素进行统计学分析.用Logistic 回归分析方法研究年龄、冠心病与MCI的关系.结果 符合筛选条件的196例老人入组,其中认知功能正常组118人,MCI组78人.两组在年龄(P<0.001)、寡居(P=0.008)、规律散步(P<0.001)、跳毛巾操(P<0.001)以及是否患冠心病(P=0.003)等方面有显著性差异:MCI组年龄较高,寡居率较正常组偏高,规律散步率较正常组低,参加毛巾操锻炼率较正常组低同时冠心病伴随率明显较正常组高;多元Logistic回归分析显示,MCI的发病与年龄正相关,与是否规律散步负相关.结论 MCI的发病与年龄、是否规律散步相关.
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预防癌症从细节做起
每天都健身与不爱运动的男性相比,身体素质好的男性患上肺癌的可能性会低68%,患上结肠直肠癌的可能性会低38%.即使人们患上了癌症,如果能够坚持经常锻炼的好习惯,他们的生存状况也会转好.有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平,还能增强免疫系统的功能以抵御入侵的癌症细胞.不吃油炸食品每周吃一次或更多次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈的人患上前列腺癌的风险会高出37%.这是因为食用油加热到高温后会在食物中形成致癌的化合物.
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促进老年人认知健康的主要途径(综述)
认知健康是指个体的认知功能处于正常或良好的状态,能够满足日常生活的需要,是影响老年人生活质量的一个重要因素.近年来的研究表明,老年人的认知功能可以通过训练得以提高.本文系统介绍了促进老年人认知健康的几种主要途径:认知训练、有氧锻炼,以及社会活动和日常智力活动参与等,并对训练研究中所涉及的方法学问题进行了总结.后,对认知健康促进相关的理论和未来的研究方向进行了总结和展望.进一步拓展和整合老年认知健康促进的途径和方法,完善实验设计,将是未来研究需要解决的核心问题.
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SWOT分析法在乳腺癌术后康复中的应用
目的 探讨SWOT分析法对乳腺癌术后有氧锻炼患者日常生活活动能力、肩关节活动度和生活质量的影响.方法 2017年1月至2017年12月,本院乳腺外科住院的乳腺癌改良根治术后患者共80例,按随机数字表法分为对照组和观察组各40例.两组术后均进行患肢有氧锻炼.观察组利用SWOT分析法评估有氧锻炼方案的内部优、劣势和外部环境的机会、威胁因素并加以细化分析,从而制订相应对策,指导术后患者进行患肢功能锻炼.术后3 d、4周及8周,采用日常生活活动能力量表(ADL)、肩关节活动度和乳腺癌患者生命质量测定量表(FACT-B)进行评价.结果 术后3 d,两组ADL评分、肩关节活动度和FACT-B评分无显著性差异(t<0.23,P>0.05).术后4周和8周,观察组ADL评分、肩关节活动度和FACT-B评分均显著优于对照组(t>6.14,P<0.001).结论 采用SWOT分析法对有氧锻炼进行分析,指导术后患者进行患肢功能锻炼,有利于患者术后康复,可提高患者的日常生活活动能力、肩关节活动度和生活质量.
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人工重力联合有氧锻炼可以有效对抗4d头低位卧床所致立位耐力不良
目的 探讨人工重力联合运动锻炼对模拟失重引起的心血管功能失调的对抗效果.方法 12名男性志愿者随机分为对照组和锻炼组.对照组仅进行4天头低位卧床,锻炼组在卧床期间每天进行60min的2G人工重力联合80% ~95%无氧阈强度的有氧锻炼.卧床前后测量立位耐力、运动能力、心脏收缩功能、血浆容量、胭静脉顺应性等.结果 与卧床前相比,对照组卧床后立位耐力、运动耐力及心脏泵血与收缩功能明显下降(P<0.05),胭静脉横截面积及顺应性显著增加(P<0.05),而锻炼组志愿者卧床后上述参数无明显变化.结论 4d头低位卧床可导致心脏收缩功能降低,血浆容量减少以及下肢静脉顺应性升高,立位耐力及运动耐力下降.每天60 min的2G人工重力联合80% ~ 95%无氧阈运动强度的锻炼可有效维持卧床期间心脏收缩功能、血浆容量以及下肢静脉顺应性,从而对抗模拟失重引起的立位耐力和运动耐力的下降.
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有氧锻炼对心血管自主神经调节的影响
为研究有氧锻炼对心血管自主神经调节的影响,采用动态心电、血压监测技术,对6名男性中长跑运动员和7名健康男性大学生6个月长跑训练(20~25 km/周)前后的下体负压(LBNP)耐力,Valsalva动作的心率、血压反应,心率变异性(HRV),血压变异性(SBPV)以及自发性压力感受器-心率反射反应的斜率(BRS)进行了测量.结果表明,有氧锻炼可以导致LBNP耐力降低,Valsalva动作Ⅱ期舒张压恢复幅度与大心率值显著减小,平卧位HRV谱总功率(TP)、低频(LF)与高频(HF)成分功率呈减小变化,平卧位SBPV谱TP、LF成分功率与平均自发性BRS值减小,LBNP作用下HRV谱LF/HF值明显增大.说明有氧锻炼可导致心血管自主神经调节功能下降,可考虑将上述有关指标变化用于监测有氧锻炼强度以及个体敏感性,更科学地对有氧锻炼进行卫生指导.
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有氧锻炼对久坐不动生活方式的健康人群大摄氧量的影响:Meta分析
目的:评价有氧锻炼对大摄氧量的影响和有效锻炼强度,为有氧运动处方强度的制定提供依据.方法:以MEDLINE为文献主要来源,搜索1976年至2008年间公开发表的有氧锻炼对大摄氧量影响的相关文献,根据纳入标准和排除标准选择合适的文献,并对其进行质量评估和相关数据提取.结果:(1)对35篇文献中889名受试者进行Meta分析:大摄氧量加权均数差为3.61ml/kg/min,95%可信区间为2.96~4.25ml/kg/min,与锻炼前平均大摄氧量数值(27.26ml/kg/min)相比,锻炼后增加了13.2%.(2)根据锻炼强度的不同进行亚组Meta分析,锻炼强度分别为70~80%g大摄氧量(VO_2max)、71~80%大心率(HRlnax)和61~70%储备心率(HRR)时,大摄氧量增加多.结论:久坐不动生活方式的健康人群通过有氧锻炼可以提高其大摄氧量水平,且本研究结果中有效的锻炼强度为制定有氧运动处方强度提供一定的理论依据.
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体育锻炼对身体的好处
体育锻炼包括有氧运动和无氧运动,有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1 h,每周坚持3到5次.这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.所以说,如果是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,健康的年轻人还是建议选择有氧运动,象慢跑、骑自行车等,这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行.无氧运动,是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈运动.比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等.由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能".这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,如果想让自己的身体更强壮一些,健康的年轻人可以到健身房去参加无氧运动.不过,在锻炼的时候,好听从一下教练的指导,指定一个适合的训练计划,这样,锻炼就能起到事半功倍的效果,体育锻炼有好处有以下几点:
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有氧锻炼对女大学生心脏结构的影响
目的 本研究旨在通过让女大学生进行有氧饭炼,探讨其对心脏结构的影响.方法 选取60名女大学生,随机分为有氧锻炼组(30名)和对照组(30名),锻炼组进行每周4次,每次60min,24周中等强度有氧锻炼,对照组不进行任何体育锻炼.实验前后利用彩色多普勒超声心动仪(Vivid 7型,GE,美国)测试2组心脏结构指标.结果 有氧锻炼可使女大学生心脏左室舒末内径增大,左室后壁收缩末期厚度增厚,左心室质量增加,大血管弹性增强及加强心脏结构对称性.
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两种运动方案对乳腺癌患者辅助化疗后康复效果的研究
目的:讨论比较两种不同运动方案对辅助化疗后的乳腺癌患者康复效果的影响。方法:选择在我院进行乳腺癌术后辅助化疗4个月以上的86例女性患者,随机分为实验组与对照组,每组各43人,两组患者进行4个月的锻炼,实验组进行有氧组合运动,对照组进行传统康复训练,4个月后比较两组患者患侧上肢肌力、肺功能、形体等改变情况。结果:与对照组患者比较实验组患者的屈肘时肌力、肺功能及身体质量指数(B M I)均优于对照组(P<0.05)。组内比较各项指标,训练4个月后均有明显改善,差异具有统计学意义(P<0.05)。结论:有氧训练效果优于传统康复操,可明显改善乳腺癌术后化疗患者上肢肌力,提高肺活量,改善形体,值得临床推广应用。但运动时需注意患者心率,保证运动时心率在靶心率范围内。
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两种不同锻炼方式对中年女性伏案工作者身体健康的影响
目的 探讨不同方式有氧锻炼对中年女性伏案工作者身体健康的影响.方法 以40名中年女性伏案工作者为试验对象,分为太极柔力球组和广场健身舞组,进行为期6个月的健身锻炼,对其锻炼前后身体形态、功能和血液等指标进行分析.结果 6个月锻炼后,两组受试者体重和体脂率均明显降低(P<0.05);肺活量、台阶指数、血红蛋白和血液中IgG、IgA、IgM含量均提高(P<0.05).结论 柔力球和健身舞锻炼对控制中年女性体重和体脂百分比,预防肥胖的发生均有显著作用;对心率和血压影响较小,心肺功能和血红蛋白含量提高,机体载氧能力增强,血清免疫球蛋白水平提高,机体的免疫能力增强.从两组受试者锻炼后的效果来看,相同健身方案下,健身舞组受试者锻炼效果更显著.
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糖尿病 1.中度有氧锻炼对肥胖糖尿病患者的胰岛素敏感性没有明显改善· 2.胰岛素Glargine改善糖尿病控制·3.低出生体重与成年后糖尿病相关的又一遗传学证明· 4.新的纤维蛋白溶解抑制剂与2型糖尿病胰岛素抵抗相关·5.睡眠常打鼾者糖尿病风险增加两倍·6.二甲双胍可防止多囊卵
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中老年有氧锻炼的方法和益处
现代医学研究表明,生命在于运动,而运动讲究科学,要有科学的指导.坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数的中老年人也是有益处的.同时,有氧锻炼又是糖尿病人不可缺少一种治疗方法,中老年人中有不少糖尿病人.所以中老年人要坚持诸如健身操、慢跑、散步、跳舞、游泳、打太极拳等有氧运动.
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中老年人应适当锻炼肌肉力量
肌肉力量是衡量体质健康的重要指标,而中老年人肌肉工作能力下降、脂肪增加是衰老的标志.因为肌肉减少会导致体力减弱,跌倒危险增高,脂肪增加意味着心血管等病患的发病率增大.因此,适当的肌肉力量训练对老年人尤为重要.一般认为,力量练习是年轻人的事,与老年人不相干,其实这是误解.中老年人的力量练习,只是要从中得到一些健康的益处,并结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的多功能衰退病症,而不是非要锻炼出健美高手那般雄壮的身躯.中老年人不要认为不再适合肌肉锻炼了,要始终牢记“活到老锻炼到老”.
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8种运动能“治”病
便秘:快步走便秘是非常普遍的消化道问题,有规律的有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等.有氧运动的过程有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄.腹泻:盆底肌锻炼这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等.排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可.
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如何增强性耐力
锻炼盆底肌肉锻炼不仅能让身材健美,性特征突出,还能让你有足够的耐力一直“运动”到高潮.为了改善下半身的耐力,男女都应对骨盆底肌肉进行锻炼.好每天进行30~45分钟的有氧锻炼.做法如下:平躺在床面上,双膝弯曲;收缩骨盆底肌肉,然后收缩臀部和腹部肌肉,把臀部缓慢地向上推动,保持在高端位置几秒钟,然后放低至初始位置.10次为一组,每天做3组.
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有氧锻炼对大学生考试焦虑的影响
有氧运动锻炼广泛地用于多种慢性疾病的康复 [1].大量的文献报告了有氧运动对骨骼、肌肉、脏器、神经、免疫、内分泌等身体功能的改善 [2-6].有氧运动通过影响神经内分泌反应的中介机制进而影响人的情绪 .一定量的运动训练后导致焦虑水平下降 .对全国 4万多大中学生心理调查表明大学生心理障碍的主要症状为焦虑,其中考试焦虑为突出 .考试焦虑的改善有助于大学生改善学习效率维护身心健康 .在此背景下本文探讨了有氧运动对大学生考试焦虑的影响 .
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坐式运动对进展期乳腺癌妇女疲劳与生命质量的影响
有报道显示,1/3的癌症病人有体虚疲劳症状,而实际上3/4的患者都有此症状.据文献记载,有75%~99%的接受化疗的癌症患者有疲劳症状并且会随治疗周期增加而加重,而疲劳的出现又与化疗剂量以及治疗的终止有关.据报道大约有50%的癌症患者利用非药物干预来控制疲劳.研究已显示,锻炼这种非药物治疗对于控制疲劳有着显著作用,并发现不同强度的有氧锻炼中,适度锻炼适合病人目前的身体状况及心理系数,如模仿能力等.