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如何克服长跑中的极点
在5千米越野训练中,当跑到511~1000米时,便感到心慌、气短、胸闷、头晕眼花、四肢无力,这种现象在运动生理学上叫做“极点”。这是一种正常的生理现象,不会影响身体健康,也不必中止锻炼。那么,怎样才能克服长跑中的“极点”呢?首先,在长跑前要充分做好准备活动,让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度,也就是平时所说的完全活动开以后再跑,使内脏器官适应身体剧烈运动的需要,防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。其次,在长跑刚开始时,速度要适中。如果跑得太快,容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢,达不到训练力度,发挥不出自己应有的水平,就失去了锻炼的意义。另外,在长跑时一定要注意呼吸节奏,使呼吸加慢加深,使肺脏吸入较多的氧气,排出较多的二氧化碳,防止机体在缺氧状态下进行物质代谢。
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军事应激对军人机体脂质过氧化及血清皮质醇的影响
近年来,我军走向正规化、现代化建设的步伐明显加快,军事训练力度明显增大,军人往往同时接受体力能力、智力能力、心理能力和反应能力的考验,而高强度的军事应激易诱发青年军人心理不适和心理疾患,使部队作战力受到影响.一些研究认为机体脂质过氧化与神经内分泌功能改变一样,在应激导致心身障碍中起中介作用[1],但有关军事应激与该方面关系的报道尚不多见.为此我们以某部对抗性军事演练为背景,研究了军人机体生理生化改变的情况,以期为深入探讨军人心理应激反应机制和制定促进军人适应能力措施提供科学依据.