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吃花生的宜与忌
花生营养丰富,每100克花生米中含有水分8克、蛋白质26.2克、脂肪39.2克、糖类22克、粗纤维2.5克、钙67毫克、磷378毫克、铁1.9毫克、胡萝卜素0.04毫克、维生素B11.03毫克、维生素B20.11毫克、尼克酸10毫克、维生素C2毫克,以及少量的磷脂、嘌呤、生物碱、三萜皂甙和矿物质等.花生蛋白质属于优质蛋白,容易被人体吸收,消化系数在90%左右.中医认为,花生米煮熟性平,炒熟性温,具有和胃、润肺、化痰并下气、生乳、滑肠的功效.可治营养不良、咳嗽痰多、产后缺乳等症,对慢性肾炎、腹水、声音嘶哑等病也有辅助治疗作用.
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美食良药落花生
落花生,俗称花生,是一种高营养食品,且香脆味美,是人们喜食的干果.花生营养全面,含蛋白质30%左右,仅次于大豆,相当于小麦的2倍、玉米的2.5倍、大米的3倍,且为优质蛋白质,人体吸收率可达70%.花生蛋白质含有十几种人体需要的氨基酸,人体必需的8种氨基酸配比适当.其中氨基酸的含量比大米、白面、玉米高3～8倍,有效利用率可达98%.花生含脂质50%左右,其中不饱和脂肪酸占80%.还含有A、B、E、K等多种维生素和铁、磷、镁、锌、铜、钙、钾、铵等10多种微量元素或有机或无机离子.花生仁所产生的热量,比牛奶高200倍,比鸡蛋高400倍.花生能增强记忆,抗衰老,延缓脑功能衰退,降低胆固醇和滋养皮肤.花生人人皆可食用,生吃熟吃均可起到滋补、益寿作用.所以,花生被人们誉为"长生果"、营养丰富的"植物肉"、"素中之荤",其身价高于肉类.
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浅谈花生的营养价值
目前,我国居民的膳食仍然以谷物为主,蛋白质摄入量距离世界平均水平尚有很大差距,勉强达到联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)推荐的下限.特别是缺乏优质蛋白质,据2000年统计,我国人均日摄入蛋白质68克(发达国家1 990年人均摄入量已经达到98.5克),其中优质蛋白质仅占1/5,中小学生及学龄前儿童则更低.积极开发花生蛋白质资源是解决我国居民摄入蛋白质紧缺的一个重要途径.
