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3天学会降糖操
第1天:上臂肌肉练习双臂屈伸 双手各握一个哑铃,自然下垂,然后双臂上提,肱二头肌用力,前臂旋转让手掌面向肩膀.坚持5秒后放下手臂回到原位,放松过程尽量不用力.颈后屈伸 双脚一只略前一只略后站立,双手握住同一个哑铃的手柄,缓慢抬起哑铃过头,然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板,然后缓慢弯曲双肘,让哑铃下降到脑后部,保持上臂不动,并与地面垂直,肩胛骨向下压,保持20秒.
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膝关节创伤后功能障碍康复治疗32例
1 资料与方法本组创伤后膝关节肿胀屈伸运动受限32例,男21例,女11例,年龄49～68岁,平均55.8岁,32例病人均有膝关节疼痛,活动时加剧,其中双膝关节疼痛13例,一侧膝关节疼痛19例.方法:(1)中药薰洗:伸筋草、术、三棱、甲珠、鸡血藤、海藻、昆布各30 g,威灵仙、黄柏各20 g,千年健、羌活、桂枝、红花、地龙各15 g,加水煮沸去渣,用其药液薰洗患膝,每日2次,每次30min.(2)TDP治疗:膝关节局部应用TDP电磁波治疗仪照射治疗,照射仪远距膝关节约30cm,每次照射30～50min,每日1次,10 d为1疗程.(3)按摩方法:取穴内膝眼、外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、阿是穴,行手法按摩,每次10～30 min,每日1～2次.(4)功能锻炼:逐步进行患肢不负重,部分负重及充分负重的站立和步行练习,进行恢复膝关节活动度的主动、被动练习,进行以增强股四头肌为主的膝及髋部肌肉练习.
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别用按摩替代锻炼
小王是一位“奔三”的白领,由于经常加班熬夜,近日出现腰酸背疼、颈椎不适等症状.笔者建议他多休息,避免过度劳累,同时加强体育锻炼.考虑到工作实在太忙,自己又有睡懒觉的习惯,小王就自购了一套按摩器材,每当身体疲惫的时候,就到按摩器上放松一会.起初还收到一定的效果,不久症状又开始反弹,有的症状还有加重趋势,只好前来就医.笔者仔细检查了小王的几大发病部位,发现肌肉劳损严重,有些部位开始出现骨质增生迹象.问明他的生活方式后,为他制定了一套锻炼计划:每天至少抽出半小时跑步和进行腰、颈部肌肉练习,同时,对相关不适部位进行牵引疗法.当然,更重要的是改变不良工作和生活习惯,避免加班熬夜,养成有规律的起居.小王深思熟虑后,放弃了高薪但劳动强度过大的岗位,通过半年多的锻炼和静养,腰背和颈椎的症状终于慢慢消失了.
