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运动时间文献资料
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摇呼啦圈减肥须知
摇乎啦圈是一个简单方便的室内减肥运动,但是有关专家认为,摇呼啦圈瘦身,必须考虑以下几个重点——◎摇呼啦圈减肥运动时间要长摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长.因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动,只有延长运动时间而且是持续性地运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.到底应该摇多久才能达到瘦身效果?建议每周运动3次,每次至少30分钟.
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广场舞:既能健身,亦可减压
广场舞也叫广场健身舞,是一种行进间的有氧健身操,也是以健身为目的,在广场、公园等较为开阔的空间内进行的富有韵律的一种舞蹈.参与者多为徒手舞蹈,也有一小部分手持轻器械.广场舞在中国大江南北十分普遍,参与者多为中老年人.健身效果确切作为一种舞蹈,广场舞参与者如果能长期坚持,可以改善体形.广场舞运动强度相对较小,锻炼者不易疲劳,可以保持较长的运动时间,达到一定的减肥效果.
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推荐3种降糖运动,在家就能做
单次长时间有氧、抗阻和拉伸的组合虽然这种运动是一套不同形式的组合,但一定是兼顾有氧、抗阻和拉伸3种运动形式.具体如下:首先在家利用各种有氧运动器械,比如跑步机或健身自行车,或者原地跑,做10～15分钟的热身运动.然后开始用哑铃等抗阻运动(力量训练)的器械做10～15分钟的运动,等哑铃的运动时间到了,基本上达到30分钟左右的运动时间.
