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数字,让锻炼更有效
5天和30分钟为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动.如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到基本的锻炼目的.如果你想减肥,好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果.对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动.这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了.
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瑜伽新手注意事项——瑜伽健身系列谈(5)
瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式,无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求.如果没有遵循这些要求,可能达不到理想的锻炼目的,甚至产生相反的效果.因此对初学者来说,掌握以下注意事项是很有必要的.
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走和跑,哪个健身效果更好?
步行和跑步,是两种为普遍的体育锻炼方式,但两者孰优孰劣?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些走和跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择.
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运动平板试验在指导心脏康复中运动训练的意义探讨
运动训练是心血管病康复的重要治疗之一,运动疗法是综合康复医疗的重要组成部分.临床工作中,我们遇到许多心血管病如:冠心病PCI术后、可疑冠心病、高血压病、代谢综合征的患者总爱问医生,"你要我加强锻炼,但运动强度是多少,既起到锻炼目的,但又不出现意外,请给予指导".有鉴于此我们近年来尝试在做活动平板运动试验(TET)时,评价冠脉储备量和评价心功能时,同时给予受检者一定科学、安全的运动康复指导.
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冬日晨练误区识别
冬季晨练以晚为宜有人喜欢清晨四五点就起床锻炼,这是不太可取的.从中医养生角度讲:冬季清晨四五点钟,自然处于阴中之阳阶段,人与自然同气相求,机体内阳气不易得到涵养和宣发,不易达到锻炼目的,强行锻炼,反倒有损阳气.
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便携式低氧呼吸锻炼器对心功能的增强效应
锻炼可以提高心脏的收缩力和贮备力, 增强心功能.目前主要通过全身运动、增加机体氧耗量 , 进而增加心脏负荷而实现锻炼目的.作者认为, 直接用重复急性低氧的方法, 也能实现常人的心脏锻炼, 增强心功能.并设计了相应的便携式低氧呼吸装置.心脏是机体中氧耗量大的器官, 约9 ml·min-1·(100 g)-1, 而心肌储氧量极少, 因此心肌不能有氧债, 对缺氧很敏感.
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运动健身安全第一
多数人都知道“生命在于运动”这句格言,运动对维护身心健康、延年益寿有重要性.然而任何事物都有它的两面性,“水能载舟,亦能覆舟”.对于运动而言,也是一样,运动方法、运动量适当,就能达到运动健身之目的.否则,运动量过小则达不到锻炼目的;若运动量过大或运动方法不适当,不但不能养生健身,还可能造成意外伤害,甚至导致猝死.所以,运动健身,首先要保证安全,防止出现意外损伤.