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孕妈在家也健身
孕妇在怀孕期间做运动有很多益处,下面介绍几种怀孕期间适合孕妇的运动方法.低强度有氧运动孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态.因此,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动.
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笑八锦养生运动(一)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与养生运动相结合的锻炼方法.因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为“笑八锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方(见图一).笑一锦:舒胸展臂仰面笑,吐故纳新浊气消动作图解舒胸展臂:双腿屈膝,双手由身体两侧在腹前交叉,右手在上,左手在下.手掌上翻从腰部上提至胸前,双肘交合.深吸一口气准备展臂大笑(见图二).
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笑八锦养生运动(三)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法.因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为“笑八锦”.本期介绍“第五锦和第六锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第五锦:鸡行漫步嘻嘻笑动作图解:左腿旁开与肩同宽,屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前,大拇指直立.两个大拇指相对,第一节上下拨动,发出嘻嘻笑声,反复做4次(见图二).右腿屈膝,左腿向前迈出半步,脚跟着地,身体重心放在右腿上.
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做做面部运动能美容
面部运动可以促进血液循环,使皮肤有光泽,还可以锻炼肌肉,让肌肉紧实.面部运动方法:1.微微张口,轻轻吹气,气满两腮后换气,再吹.2.转动下巴,像嚼糖一样.3.用大拇指和食指自下向上把两腮的肌肉向两颊方向推、捏,从下巴一直捏到耳后.每个动作做30次.
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办公室族新型运动法--臂跑
近,国外保健学会向世人推荐了一种新型的运动方法,叫做"臂跑",顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步.由于它不受运动场地的限制,无受伤的危险,时间可长可短,运动量可大可小,所以比较适合现代生活方式.更重要的是,研究表明,它不仅是在健身效果上与跑步异曲同工,而且尤其适合中老年人和办公室族进行锻炼.
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高血压高血脂患者锻炼得法能康复
高血压可以导致心、脑、肾等人体重要器官的血管病变,出现冠心病、中风和肾功能衰竭等并发症.造成动脉管腔狭窄,出现动脉粥样硬化,甚至出现中风或心肌梗塞.高血压和高血脂患者除了要积极地进行治疗和保持乐观的情绪以外,还应积极地进行适合于自己的健康运动,循序渐进并持之以恒地进行锻炼,高血压和高血脂患者在选择运动方法时,不宜选择剧烈的和运动量大的运动项目,这里提供一组简易、安全、实用的新编易筋经健身方法,主要是对手指、脚趾等身体末端以及全身的皮肉筋骨进行一紧一松的锻炼,特别是促进手指和下肢脚趾等身体末端组织的气血运行,同时,对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助.
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应用彩超观察慢性肾功能不全性心肌病变
目的:应用彩超观察室壁运动方法(CK技术)以确定血肌酐(Cr)水平对心肌结构及舒张功能的影响.方法:共观察患者119例,根据血Cr水平不同将患者分为4组.观察内容:室壁厚度、心肌重量指数、心肌运动、二尖瓣的E峰、A峰.结果:(1)随着血Cr水平的增高,室间隔和左室后壁增厚、右室前壁增厚,心肌重量指数增加;(2)心肌回声异常发生率增加,用CK技术观察心肌运动,发现异常的心肌运动与尿毒症有关;(3)二尖瓣E峰、A峰均增加;(4)心瓣膜钙化和返流增多,以主动脉瓣受累多见.结论:(1)血Cr水平增高,引起心肌肥厚和心肌重量指数增加,尿毒症性心肌病可能:a、心肌回声明显增粗、增强、不均匀;b、用CK技术可直观地观察到室壁运动异常的部位,它与血肌酐增高有关;(2)心脏舒张功能减低;(3)以主动脉瓣为主的心瓣膜受累.
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老年人的自主运动对肌力下降的影响
老年人的身体功能从自立-虚弱-依赖呈逐渐下降的趋势,其下降的速度随个体差异变化较大[1].预防老年人运动器官的功能下降是支撑社会的重要课题[2].人体的运动是在中枢神经系统调控下通过肌肉的收缩产生力而完成,日常生活活动(ADL)能力是人类生活所必需的基本活动.握力是人体手部肌肉力量的反映,从肌力角度反映老年人衰老变化程度的一项指标.反复坐起是反映肌肉力量的协调性指标,而步行速度反映的是步行能力.合理有效的运动方法有利于改善肌肉的形态、组织结构,发展机体的力量.老年人肌肉力量的练习,其目的是从日常生活活动的需要,使肌肉做更多的工作[3].太极拳、健身秧歌舞等低强度的有氧运动常常是老年人喜欢的运动方式.根据老年人的自主运动及个人生活行为,分析自主运动对肌力的效果反映,探讨合理的预防肌力下降的运动方式,有利于促进健康和预防慢性疾病,也为应对老龄化社会提供客观依据.
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呼吸系统疾病康复--以循证为基础的康复治疗方案建议(二)
5.3结论上肢运动具有很好的效应,它包括提高上肢的做功量,在相同做功量下降低代谢和通气量,只有2份研究报导了其它的效应,如全身的功能状态和能力.但确切的运动方法还有待进一步研究.
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糖尿病患者运动治疗的教育与管理
众所周知"生命在于运动",任何人都需要运动.而对于糖尿病患者来讲,运动尤其重要.要指导糖尿病患者进行科学、合理、健康的运动,就需要糖尿病教育工作者掌握更多的糖尿病运动治疗方面的知识,并亲身投入到健身运动当中去,从中了解和感受运动带来的好处,这样才能在给患者进行指导的时候更有说服力和针对性,才能让患者了解和掌握科学合理并有效的运动方法.
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糖友不妨试试倒着走
如今人们越来越重视健康问题,强身健体离不开运动,运动越来越受到大家的关注,运动的方式很多,找到适合自己的运动方式重要,现在向糖友推荐一种新的运动方法——倒走,希望能够适合您.★倒走的好处数一数防治腰背疼痛由于倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,在倒走时腰部肌肉紧张状态能够得到放松,有利于腰肌劳损的恢复.另外倒走还可以加强背部、膝关节等处的肌肉以及颈椎等处的血液循环,可以起到舒筋活络、强身健骨的作用,所以说长期坚持倒走可以改善腰背疼痛.
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控血糖在家你也能做
俗话说“生命在于运动”,运动可以随时随地展开.那么,糖尿病患者该进行哪些运动,才能达到降低或者控制血糖的目标?而那些血糖正常的人又应该怎样运动以预防糖尿病呢?医学专家们介绍了以下几种运动方法,您平时只需原地做些简单动作,即可锻炼全身的肌肉群,并有效轻松地控制血糖了.
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背部撞墙运动法可降血糖
现代生活中,糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动锻炼来控制血糖,但是这些方法常易使人疲劳,尤其是体弱多病的老人.大家不妨采用“背撞墙”运动方法,也能达到降血糖的目的.
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疾病困惑莫要愁,勤习"糖师"三百手!
说运动,宜动宜静因人定从医数十载,我一直是"战战兢兢,如履薄冰",从未有过懈怠,从未有过疏忽.但有一个痛楚让我毕生难忘,十余年前,有一位年龄70有余的高干病人,由于那时候糖尿病知识普及工作还远远不及今日,很多患者对生活调理的概念不是很清楚.这位老干部在门诊中多次听到我说起运动的重要性,在家无聊就非常注意寻找运动方法,当时恰逢"气功热",老同志很快就迷上练气功,并趁家人不注意自己跑到了广州去见"大师",在跟随"大师"修炼的过程中"辟谷",结果导致了低血糖昏迷,险些丧命.听到这个消息后我非常震惊,没有找到正确的运动方式差点导致悲剧的发生.
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糖尿病患者运动治疗期间的护理
目前治疗糖尿病(DM)多提倡在饮食控制的基础上行降糖药物和运动治疗,现将2004年4月至2005年7月46例在本院接受运动治疗的2型DM患者的护理要点介绍如下.1临床资料本组46例(男26例,女20例)Ⅱ型DM患者,平均年龄54.7±1.3岁,行饮食控制及降糖药物治疗,血糖控制不佳,所有病例均无严重并发症,生活自理能力尚可.根据具体情况,选择适当的运动量及运动方法,测疗程(4个月)前后体重及空腹血糖,空腹血糖在8.3mmol/L以下者暂不调整药物,空腹血糖在8.3mmol/L以上者调整降糖药物控制血糖.
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如何进行科学有效的健身锻炼
现在有不少人参与到健身锻炼的队伍中,但是,其效果往往不十分的理想,而且由于缺乏基本的健身锻炼知识,不但没有达到锻炼效果,反而还给身体带来伤害.在很多年轻人的心目中,运动就是打球、跑步,然后满身大汗,气喘吁吁;在老年人的心目中,运动就是从家中走出来在外面遛弯.然而,这样的运动方法到底有没有效果,而且适合自己呢?
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适宜老年人的温和运动--臂跑
近,运动医学学会向世人推荐一种新型运动方法--臂跑.顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步,医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工.由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,故尤其适合老年人进行锻炼.
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胸部健美运动
胸部丰满、健壮,会使青年男子显得魁梧、潇洒;胸部丰润、健美,会使青年女子显得风韵而充满活力,现向您推荐一套简易胸部健美运动方法,室内、室外均可练习,每天三五分钟,只要持之以恒,丰满、健美的胸部曲线就会凸现出来.俊男靓女们,不妨试试.
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慢跑-获得健康的良方
体育锻炼的佳时机是在身体处于大摄氧量和大心血输出量的时候,这时身体各部分组织、器官都得到为充分的氧和养料的供应,代谢情况为良好,机体处于大的受益状态.大量研究证明,对于健康来说,运动负荷的佳范围一般是心率在120-140次/分之间,而控制心率负荷好的方法是健身跑--慢跑,健身跑运动是简单易行而且容易取得显著效果的一项健身运动方法.它不受年龄、性别、场地、器材和季节的限制,并且可快可慢很安全.所以这项运动很受人们的欢迎,国外有人把它称为"完善的运动".
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脑卒中患者误用综合征的预防
误用综合征(misuse syndrome)是指脑卒中偏瘫患者在康复过程中,由于运动方法不适当,而使偏瘫肢体肌群运动不协调,不能实现有效活动功能的一组症状.存在该综合征的患者,其偏瘫肢体伸、屈肌群肌力发展不平衡,常出现肌痉挛,不能进行分离运动,给病人日常生活活动增加困难.它是偏瘫肢体功能康复的一大障碍.因而,在脑卒中偏瘫的康复过程中,必须重视对误用综合征的预防.