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怎样“走”才是“健康走”?
目前的运动种类中,涉及人数多的是饭后“走一走”人群.严格地讲,如果仅仅是溜达走步的方式,其健身效应是比较低的.那么,怎样“走”才能达到健身目的呢?方法1 散步式目标:缓解压力路程:不少于2公里;步频50~70步/分,每周3~5次方法:在前5~8分钟的时间中,做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部.转动髋关节并做腰部左右转动.当10~15分钟后正常散步即可.
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退行性关节炎的运动疗法
在治疗退行性关节炎的各种康复疗法当中,以运动疗法被认同,有氧运动与阻抗运动(或强化力量运动)对髋与膝关节退化病变均有明确疗效。退行性关节炎病人多为老年人,其骨骼关节与心肺健康方面与一般成年人大有不同,应在运动处方、评估和监测上都有所考虑,在设计运动疗法时可调节的有5项因素:强度(intensity)、持续时间(duration)、频率(次数)(frequency)、运动种类(typeofexercise)和增进速度(progression),乃该文之主要内容,而目标是为病人设计一套安全、有效、适应性(compliance)强并可持之以恒的运动处方。
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银发族的养生运动处方
老年人的养生运动应当重视其习惯性、继续性及可行性,尤其必须注意安全、避免受伤及运动意外的产生.老年人运动绝不逞强,适可而止便可以.过度的训练只会引起疲惫、身体不适及无法复原,甚至造成运动伤害,特别对于平常极少运动或重新开始运动者,更应加倍小心,不可不慎.拟定适合老人的运动处方必须包括运动种类、运动频率、运动的强度及时间,特别是后两者,与是否过度训练有直接的关系,运动训练主要包括肌力训练及有氧运动的心肺耐力训练两种.
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糖尿病运动治疗与护理的重要意义
随着现代生活水平的提高和生活方式的变化,糖尿病患者在我国逐年正不断增多其并发症日趋严重,成为威胁人们健康的主要疾病.运动一直都是继饮食、药物治疗糖尿病之外非常重要的治疗手段.在我国很少有比较深入的基础与临床运动研究.1990年,美国糖尿病学会(ADA)首次将运动列入糖尿病临床指南;2002年又出版了糖尿病患者运动手册,总结了部分糖尿病患者的运动研究.近十年来,国外针对糖尿病患者的运动种类、运动适应对象、运动量、运动强度和时间、运动的有益影响等进行了大量的基础与临床研究,其中很多研究结果与观点正在改变人们目前对糖尿病患者的一些认识,运动治疗和护理对治疗糖尿病起着重要意义.