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手指健身花样多
下面这些手指健身方法可以自由选择.甩手双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟.可以促进手部血液循环.抛球双手握拳在胸前,设想手中有一小球,用力紧握,默数5下,张开十指尽力抛开.可以强健手掌和手腕,使手指灵活.弹指双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心.重复20次.可以锻炼手部的控制能力和活动能力.
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铅球教学的初探
在铅球教学技术中,包括握球方法,滑步前的预备姿势、滑步及后用力等技术环节,教学时,为了使学生尽快掌握和完成推铅球的技术动作,还应解决好下面两个环节:1持球的位置学生在练习时往往忽视持球的位置,因而在推球出手时,造成抛球,铅球脱手,双手推球及从脑后出球等错误动作.
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手跑,我的爱
受一本杂志的启发,半年前,我喜爱上了一种新潮运动——手跑.单从字面上理解,你也许认为手跑是以手代脚进行跑步,其实不然,所谓手跑,是以手为中心进行锻炼的一种健身方式.这是美国的健身专家们不久前新没计的一种健身运动.目前,欧洲许多国家十分流行这种锻炼方式.“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等.
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爱上抛球运动
退休后迷恋网络,长期坐在电脑前,我的颈、肩和背部肌肉常常感到发酸,颈椎与肩周疼痛难忍不说,腹部还堆积了不少的赘肉.偶然间从网络剧《康桥遗梦》中,看到—位年逾古稀的老人在玩一种叫“抛球”的运动.只见他拿着—个橡皮软球有时尽力抛向空中,落下时稳稳接住;有时将皮球全力掷向墙壁,弹回时接牢.在那个圆圆滚滚且弹性十足的软皮球上下翻飞,令人眼花缭乱时,我情不自禁地大呼过瘾.于是我也从网上购来一只橡皮软球,并从网站下载了教学视频,开始了我的“抛球”健身之旅.
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体弱练摆臂
一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等.随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动逐渐不再适宜老人.另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷.这里推荐一种运动——臂跑.臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等.它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱、年纪较大、有关节炎或刚开始体育锻炼的老年朋友.