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五环养生攻克亚健康(三)
五环养生回春术的另一项核心内容就是五环养生操,五环养生操是通过对自然界普遍存在的螺旋运动的观察、体悟而创成的.通过肢体的螺旋、圆周运动,使人体各部位得到充分的按摩,使经络通畅、气血畅旺,从而使人体生理处于佳状态.
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上肢圆周运动中综合力向量与等速肌力的相关性研究
目的:分析正常人采用"XOS"仪进行上肢圆周运动产生的综合力向量指标与等速肌力检测指标之间的关系和意义,探讨该仪器在肌力检测中的价值.方法:选择30例健康自愿者,年龄21±1岁,接受"XOS"仪的综合力向量测定,同时测定肢体主要肌群的等速肌力和躯干肌力,比较这些肌群不同角速度峰力矩与各区综合力向量值之间的相关性.结果:一区综合力向量值与屈伸膝肌、屈肘肌峰力矩,三区综合力向量值与屈肘肌峰力矩和腰背肌支撑时间,四区与屈膝肌峰力矩之间的相关系数为0.6-0.7.结论:上肢圆周运动中综合力向量值与肢体主要肌群等速峰力矩和躯干肌力之间具有不同程度的相关,综合力向量值变化可以作为反映相应肌群肌力变化的客观指标.
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白亮牙齿炼成记
明媚的笑颜能让人加分不少,但如果一张嘴却是一口大黄牙,那么效果肯定叫人倒足胃口.研究发现,除了影响市容市貌外,不好好刷牙还会让人减寿十来年.那么怎样才能拥有一口又白又亮的牙齿呢?第一招:不要来回锯着刷来回锯着刷洗会磨损和侵蚀我们的牙龈.正确的做法是:采用温和的圆周运动的方式,从上齿背部开始,像挠痒痒一样,按摩牙齿和牙龈.好选择牙刷毛硬度适中的牙刷,每次刷牙时间至少2分钟,如果可以,5分钟是好的.
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指压全息穴位缓解肛肠疾病术后疼痛
1临床资料58例均为肛肠科住院患者,男32例,女26例;年龄20~67岁,其中行肛瘘切除术28例,混合痔外剥内扎术30例.2治疗方法选用第二掌骨节肢下腹穴.即紧靠第二掌骨桡侧距近心端1/6位置上.患者平卧或半卧,全身放松,医者用拇指指端施力按压穴位,连续做小圆周运动,也可左右拨动,缓慢揉按,左右两手交替进行,按压力量以患者感到酸、麻、重、胀为宜.对压痛敏感者,手法宜轻,指压时间不宜过长,以免造成皮肤损伤,操作时间每次3~4 min,为巩固疗效,在治疗后30 min和临睡前再各行指压1次,连续3 d.
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小物件帮大忙
开动脑筋,我们可将寻常的日用品变成辅助保健的工具,让健康与快乐并行.木梳梳乳房每天用木梳梳理乳房,可预防乳腺疾病.梳理乳房能促进乳房血液循环加快,有增加乳腺分泌和排泄淤积乳汁之功能,对乳腺炎和乳腺小叶增生等疾病具有预防作用.梳乳时一手托起乳房,一手持木梳,从乳房底部向乳头方向,按顺序进行梳理,接着,再从乳房底部向乳头方向做圆周运动式的梳理.每次梳5分钟.在梳乳的同时,再轻轻地揪动乳头数次.为避免因皮肤干燥造成的不适,可先涂抹些润肤霜,用清水或肥皂水洗洗木梳.注意,木梳应选择梳齿比较钝的为好.
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四招带走久坐不适
对于久坐者来说,常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重.对此,专家提醒,只要在工作中学会自我保健,就能有效赶走这些不适.眨眼紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动.如此重复十次后再做远方凝视一分钟.这样做有利于放松眼郭肌肉,活跃眼部的血液循环.转头 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10 ~ 15次,再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻.这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用.