一起来做走路操

走路是大家基本的活动技能,是健康的生活方式,从远古时代人类更多的四肢活动,后来到身体直立行走,能打猎、劳作等,随着时代的发展上肢活动在减少,现在人们更是以车代步,私家车越来越多,步行作为好的运动被淡化,甚至逐渐退化,这很危险.步行能使身体素质,尤其是有氧耐力得到提高,进而提高了人体各器官、系统的机能,健康水平随之提高,有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生,步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大,而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展.步行锻炼能消除不良情绪,使人心情变得愉快,精力充沛.

步行和呼吸练习对慢性阻塞性肺疾病患者康复的影响

目的观察步行和呼吸练习对慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者肺功能的影响.方法48例缓解期COPD患者分为观察组(24例)和对照组(24例).两组均接受常规治疗,观察组增加步行锻炼和呼吸体操练习.步行锻炼每天30 min,每周不少于5次.呼吸体操每天2次,每次20 min.共观察10周.结果治疗后,观察组患者的肺功能和6 min步行能力均改善(P＜0.05).结论步行锻炼和呼吸体操可以改善COPD患者的肺功能.

步行锻炼在外周动脉疾病治疗中的作用

外周动脉疾病(PAD)是指周围动脉粥样斑块发展导致动脉狭窄,甚至发生闭塞,使远端组织出现相应缺血痉挛或坏死的疾病,包括一系列由供应脑部、内脏器官和肢体的动脉结构和功能改变导致的非冠状动脉系统的综合症,是动脉粥样硬化的主要表现形式之一,可表现为下肢动脉、颈动脉、肾动脉、肠系膜动脉硬化等,其中常累及腹主动脉分叉以下的动脉,即下肢动脉粥样硬化症,表现为间歇性跛行、静息痛及坏疽等.

步行锻炼对结直肠癌患者化疗后疲乏感的影响

目的：探讨步行锻炼对结直肠癌患者经过化疗后疲乏感的影响。方法选取2012年1月-2013年1月该院结直肠癌患者120例，将其按先后入院顺序的数字随机法分为对照组及试验组各60例，对照组给予结直肠癌化疗后的常规护理，而试验组患者在常规护理的基础上增加步行锻炼。分别于研究开始的第1、5、19天后，对两组重度疲乏率和简明疲乏量表（BFI）评分，并终进行数据汇总对比。结果化疗后第1天两组各项相比差异无统计学意义，而第5、19天，试验组在重度疲乏发生率、BFI评分均低于对照组（P<0.05）。结论步行锻炼可以减轻患者化疗后CRF程度，减轻和消除疲乏感。

老年人长寿四诀窍

人到老年活动少,肌肉会慢慢萎缩;不愿与人往来,性格会变得孤僻.这样,烦恼就容易缠身,衰老现象就来得早.要改变这种状况,有四诀窍.一、猴行.要像猴子那样多活动,使体内气血畅流,不易发生脑血栓或心肌梗死.活动可使躯体与内脏的功能维持正常,衰老的进程缓慢,自然就会延年.老人每天可步行锻炼或去公园打太极拳、跳健身舞,呼吸新鲜空气,放松身心,消除疲劳,振奋精神.

六、关注“子宫脱垂”

33岁的刘女士,近被一件难以启齿的尴尬事困扰着.两年前,她自然分娩产下一男孩,3个月以后,为了尽快恢复身材,她每天坚持1～2个小时的步行锻炼.没想到,自此她开始尿频、尿急,尤其是在长时间步行或疲劳后,症状更加明显;再后来,只要咳嗽、打喷嚏小便就会流出.前不久她发现,阴道内居然有东西掉了出来,急忙去医院妇科检查,才知道掉出来的东西竟然是子宫.医生告诉她患了"子宫脱垂"症.其实子宫不会无缘无故地垂下来,只有受到了伤害时,才会"出走",所以,女性应对子宫多一些关爱.

长寿多动脚

一、步行是健身抗衰老的法宝步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种安全、柔和的锻炼方式.步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑,压抑情绪,提高身体免疫力.步行锻炼能使人心血管系统保持佳的功能,比久坐少动者肺活量大.

女士抗早衰 从点滴做起

适当运动,增强活力.日本医学专家的"抗衰老运动处方"可供女士们参考运用.(1)做广播体操.每天在音乐中锻炼身体的柔韧性15~20分钟.(2)打排球.每日锻炼15~20分钟,可以锻炼瞬间反应力.(3)步行锻炼.每周进行1次,要求l0分钟之内走完1200米.能增强肌力和培养持久力.

健康长寿始于足下

《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，“活动形体，条达生机”。晋代养生家嵇康进一步指出食后“缓行数百步，散其气以输其食，则磨胃以腐化”。《紫岩隐书》还提出用动求静，睡前散步，“入睡时，绕室走千步”，这样，“行则身劳，劳则思息”。曾参加过长征的“百岁将军”、晚年曾荣获“全国健康老人”称号的孙毅，谈起自己的长寿经时说过：“我的秘诀是：走路。俗话说，人老脚先衰，树枯根先竭。人老先从脚下起，一个人，如果能走路，八十九十不算老；否则，五十六十也就算老了。人年纪大了，容易产生惰性，走路就是克服惰性的好办法。我有一句话叫‘健康长寿，始于足下’。这是我二十多年坚持走路的体会。”孙老将军谈得很朴实，但说出了一条养生秘诀：百动走为先，健身行为上。这条养生秘诀与古希腊“医学之父”希波格拉底说的“步行锻炼是人类好的药物”有殊途同归之妙。

骨折后康复一定要适当锻炼

问:前些天由于车祸我的大腿骨折了并做了手术,同事们都说骨折治疗后伤处要少动,好是一动也不动.请问是这样吗?(北京,贾月霞)答:您同事们的说法我们理解,但不科学.骨折治疗后,不但要动,而且要多动.用专业术语来说,就是要进行功能锻炼.股骨颈骨折复位固定后即可做踝、足部关节屈伸活动及股四头肌舒缩活动,稳定性骨折第2周可开始进行抬腿及膝关节活动,第4周可拄双拐不负重步行锻炼.石膏固定后,应让患肢高于心脏水平,这样有利于静脉及淋巴液回流,减轻肢体的肿胀.

名人与散步健身

散步,是人们日常生活中的普遍现象,许多人对其不以为然,可是,古今中外许多名人把散步视为健身法宝,甚至连"医学之父"希波格拉底也说:步行锻炼是人类好的"药品".

冠心病人在散步中康复

编辑同志:我患有动脉硬化,心脏不大好.有人建议我可作步行锻炼.能有用吗?该怎么锻炼?

步行锻炼对COPD患者肺功能和生存质量的影响

中老年轻、中度高血压病患者步行锻炼的康复疗效

药物治疗一直是高血压病的主要治疗手段。本文应用步行锻炼对中老年人Ⅰ～Ⅱ期高血压病人进行治疗，取得较好疗效，现报告如下。 1 对象与方法 选择 45岁以上Ⅰ～Ⅱ期高血压病患者 30例，均按 WHO的高血压标准确诊。男 26例，女 4例，年龄 46～ 76岁，平均 61.3岁。血压为（ 164± 18.6/100± 12.9） mmHg。所有患者治疗前均口服各种降压药物。全部患者经心电图、肝肾功能、血 T3、 T4、眼底及心功能检查。除外继发性高血压病。

步行锻炼对慢性乙型肝炎患者肝功能的影响

慢性乙型肝炎的传统治疗方法是抑制和消除病毒 , 调整机体免疫 , 保护肝细胞 , 阻断慢性化 , 而对这些病人的运动锻炼一直存在着争议 , 本文仅就 23例慢性乙型肝炎患者运动前后肝功能改变作一观察 .

步行锻炼治疗中老年高血压病

高血压病是中老年人常见的疾病,药物疗法一直是其重要的治疗手段之一.近些年来,许多作者[1～2]倡导通过运动疗法治疗高血压病,许多轻症高血压病人通过运动锻炼,取得了非常满意的效果.但以中老年人为观察对象的研究不多,本文报道了45例中老年高血压病患者运动前后的血压变化的一般规律性.

步行锻炼配合饮食疗法对超重伴高血压病的康复作用

流行病学研究表明,体重超重是高血压病的主要危险因素之一,随着体重指数的增加,高血压病的发病率明显上升.据报道[1],高血压病伴有肥胖约占10%～40%.康复医学中运动疗法,可使肥胖者体重明显下降,高血压病也随之好转或治愈.我们对56例患者进行了步行锻炼配合饮食控制,对照分析运动前后血压及体重指数变化.

音乐干预与步行锻炼对老年肝癌患者情绪及睡眠的改善作用

目的 观察音乐干预与步行锻炼对老年肝癌患者情绪及睡眠的改善作用.方法 将112例老年肝癌患者以随机数字表法分为两组各56例,对照组不做特殊要求,观察组每日展开6 min步行锻炼,听30～60 min舒缓音乐,比较两组情绪和睡眠改善情况.结果 6个月后随访,观察组焦虑及抑郁情绪评分、癌症疲乏量表评分、匹兹堡睡眠质量指数均明显低于对照组(P<0.05).结论 指导老年肝癌患者行音乐干预与步行锻炼,可改善其睡眠情况,减轻不良情绪,缓解癌症疲乏感.

核心稳定性训练与步行锻炼对老年女性平衡能力的影响

目的：探讨核心稳定性训练与步行锻炼对老年女性平衡能力的影响。方法随机选取吉安市60～70岁健康老年女性志愿者98例，随机分为观察组和对照组，每组49例。观察组进行核心稳定性训练，对照组进行步行训练。对比两组志愿者训练前后开眼及闭眼时单脚站立时间，以及训练后动态及静态平衡能力检测结果。结果观察组训练后的开眼、闭眼时单脚站立时间均显著长于对照组（均 P＜0．05）。观察组的动态及静态平衡情况均显著好于对照组（均P＜0．05）。结论核心稳定性训练能够有效提高老年女性平衡能力，其效果优于步行锻炼，值得推广。

名人与步行

从步行中受益的人,自古至今都多的是.著名生理学家巴甫洛夫,一生没有停止过步行锻炼,80岁高龄时还经常背着重物走在大街上,大科学家爱因斯坦,一生与步行结缘,一次他到比利时王国访问,人们在张灯结彩地欢迎他的火车站里找不到他,谁知他却于前一站提前下车步行走到了王宫.当国王和王后问他缘故时,他回答说:"我生平喜欢步行,运动给我无穷的乐趣."