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不一样的运动不一样的食补
跑步短跑时间短,强度大,要求有较好的爆发力.在膳食中要有丰富的动物性蛋白质,以增大肌肉体积,提高肌肉质量.另外,在膳食中增加磷和糖的含量,为脑组织提供营养.还应在膳食中增加矿物质如钙、镁、铁及维生素B1的含量,以改善肌肉收缩质量.跑步要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳功能.虽然强度较小时间较长,体力消耗较大.膳食中要突出碳水化合物、钙、镁、磷、钠、维生素C、B1和E的含量,有利于提高有氧耐力.
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一起来做走路操
走路是大家基本的活动技能,是健康的生活方式,从远古时代人类更多的四肢活动,后来到身体直立行走,能打猎、劳作等,随着时代的发展上肢活动在减少,现在人们更是以车代步,私家车越来越多,步行作为好的运动被淡化,甚至逐渐退化,这很危险.步行能使身体素质,尤其是有氧耐力得到提高,进而提高了人体各器官、系统的机能,健康水平随之提高,有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生,步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大,而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展.步行锻炼能消除不良情绪,使人心情变得愉快,精力充沛.
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基于健康体征信息的有氧耐力训练方法
目的 建立基于健康体征信息的有氧耐力训练指导方案,以提高训练效率、减少运动损伤、控制运动心血管风险,提升军校体能训练的科学性与系统性.方法 随机择109位男性学员,观测3个月.行心血管风险评估、心血管功能、肺功能、骨强度和有氧耐力测试,收集健康体征信息,并按照训练前有氧耐力测试结果分组:差组(大摄氧量小的30％)、较差组(大摄氧量中间的30％)和正常组(大摄氧量大的40％).对差组和较差组进行干预指导训练,正常组按传统方案指导训练.结果 训练后3个组心肺有氧耐力水平均显著提高(P＜0.01),而干预指导训练的两组,有氧耐力提高的幅度约是正常组的2～4倍,3次心血管功能和肺功能测试指标变化显著(P＜0.05),其中部分指标训练前后有显著性差异(P＜0.05),运动中骨折发生率比正常组低.结论 基于健康体征信息的有氧耐力训练指导方案能显著提高学员的有氧耐力水平,并能减少运动损伤.训练期间可考虑以心血管和肺功能的测量,间接评估心肺功能的改善程度.
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5000米跑耐力训练对新兵有氧耐力及左心室结构和功能的影响
目的:严格控制实验条件,观察18周5000米长跑耐力训练效果,为基因多态与训练效果的关联性分析提供基础数据.方法:102名中国汉族士兵每周训练3次,采用前10周95%VTHR(通气无氧阈时的心率)±3和后8周105%VTHR±3来控制跑速.用体成分测定仪测定18周训练前后受试者的体成分,通过递增负荷跑台运动,分别于训练前后测定VO2max(大摄氧量)、VT(通气无氧阈)、RE(跑节省化)实验中相关有氧耐力指标,通过定量负荷蹬车运动测定训练前后左心室结构与功能相关指标.结果:18周训练后受试者VO2max较训练前平均增加了1.56%(P＜0.01),VT时摄氧量提高了2.59%(P＜0.05),RE时的摄氧量较训练前下降7.60%～9.43% (P＜0.01);训练后左心室每搏量增加、心输出量节省化和左室重量增加.结论:5000跑耐力训练可明显提高受试者有氧耐力水平,递增负荷下左心室结构与功能呈现良好的顺应性变化.
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中国皮划艇运动员线粒体高变区Ⅱ序列多态性位点与有氧耐力的关系
为了探讨人类有氧耐力相关的基因标记与分子机制,本研究对线粒体基因(mtDNA)高变区Ⅱ(HVR-Ⅱ)作了序列多态性分析.所有受试者均为汉人,分为3组:耐力组123人,选自国家皮划艇集训队;力量组70人,选自国家举重集训队,作为项目对照;对照组132人选自年龄、地域相当的大学生,作为常人对照.通过特异性扩增mtDNA HVR-Ⅱ片段、测序,分析多态性,寻找不同基因型在三组人群中的分布差异.结果显示:在受试者的HVR-Ⅱ片段中,共检测到81个变异位点,平均每3.9个碱基就有一个变异位点.在一些重要功能区也不乏多态性位点分布,其中的部分位点多态性频率在10%以上.耐力组在np303-np309(携带C9)、np310(缺失T)、np320(携带T)和np332(携带A)位点多态性显著高于对照组和力量组(P<0.05).结果提示:mtDNA HVR-Ⅱ功能区序列并非十分保守,部分位点多态性频率相当高.np303-np309(携带C9)、np310(缺失T)、np320(携带T)和np332(携带A)位点多态性有可能成为人类有氧耐力的相关基因标记.
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上海城区7～17岁正常、超重和肥胖学生20米往返跑成绩比较
目的:比较上海城区7～17岁正常、超重和肥胖学生20米往返跑(20mSRT)成绩,了解体质指数不同对学生有氧耐力成绩的影响.方法:采用分层随机整群抽样方法,抽取上海城区7～17岁身体健康的中小学生4687名(男2362名,女2325名),按年龄、性别分组同时对受试者的测试动机和测试条件等容易影响测试结果可靠性的各种因素进行了控制.先测试受试者身高、体重等形态学指标,准备活动后测试20mSRT.严格按照Leger方法进行测试.参照中国肥胖工作组中国学龄儿童青少年(7～18岁)超重肥胖筛查体重指数值分类标准,对受试者的超重和肥胖进行分类.结果:7～17岁各年龄段男生20mSRT成绩为正常体重组＞超重组＞肥胖组(P＜0.01),7～17岁各年龄段女生20mSRT成绩为正常体重组＞超重组＞肥胖组(P＜0.01),且男生体重正常组、超重组和肥胖组20mSRT成绩的组间差距比女生更大.按青春期前、中、后分组,7～10岁组、11～14岁组和15～17岁组男生20mSRT成绩均为正常体重组＞超重组＞肥胖组(P＜0.01)；女生除7～10岁组超重与肥胖组间无显著性差异(P＞0.05)以外,11～14岁组和15～17岁组女生20mSRT成绩均为正常体重组＞超重组＞肥胖组(P＜0.01)；且7～10岁组、11～14岁组和15～17岁组男生20mSRT成绩受体重影响均大于女生各组.结论:无论男生或者女生,7～17岁各年龄段的学生20mSRT成绩在正常体重组、超重组和肥胖组依次递减,且男生体重正常组、超重组和肥胖组的组间差距比女生大；按青春期年龄分组后,男生和女生体重变化对20mSRT成绩仍有影响.因此,适当控制体重对提高儿童青少年的20mSRT成绩可能有积极作用.
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运动员血管紧张素转换酶基因插入或缺失多态性研究
为了解运动员血管紧张素转换酶(ACE)基因插入或缺失(I/D)多态性情况,探讨ACE基因多态性与有氧耐力的可能关系,本研究采用聚合酶链反应(PCR)技术检测40 例运动员(分为耐力组和力量组,每组20名)和20例健康对照者的ACE基因多态性,结果显示,位于ACE基因16内含子的I/D多态性经PCR扩增后呈三种基因型:纯合子插入型(II)、纯合子缺失型(DD)和杂合子插入或缺失型(ID).耐力运动员组II 基因型和I等位基因频率显著高于健康对照组和力量运动员组.结果提示ACE基因可能在运动员的有氧耐力中起重要作用.
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促进糖原合成的非膳食补剂研究进展
肌糖原是长时间、一定强度有氧运动的重要燃料.1967年,有研究证明,随着运动强度的增加,机体对肌糖原的依赖也增加;长时间剧烈运动后疲劳感的产生与肌糖原的减少相关,而且有氧耐力与肌糖原储备有直接关系,随着肌糖原耗竭,剧烈运动将不能维持[1].有研究发现一次6秒钟全力运动后,工作肌中肌糖原含量就下降43mmol/kg干肌[2],反复进行短时间高强度运动(如训练)时,肌糖原也会成为维持肌肉高功率肌肉收缩的限制因素.因此,如何促进肌糖原合成以保证训练和比赛中的高效能是广大运动员、教练员和有关研究人员普遍关心的问题.
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CNTF及其基因多态性的研究进展
随着分子生物学技术的发展,运动医学的研究层面也随之拓展到基因水平.而基因多态性在运动选材中的作用也备受学者们的关注.近年来,国内外学者在这一方面开展了大量工作,并取得一定的进展,其成果多集中在有氧耐力方面,肌肉力量由于难以量化而少有研究[1].近研究表明睫状神经营养因子(Ciliary neurotrophic factor, CNTF)基因多态性与人类的肌肉力量关联.
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运动训练与大心率
心率是运动生理学中常用又简单易测的一项指标.在体育实践中,大心率首先是用于确定运动强度.无论是体疗康复还是健身锻炼、运动训练,都需要确定运动强度.运动强度通常是用心率来控制的,一般是直接用大心率(HRmax)百分比确定[1],或者结合安静时心率(HRrest)和心率储备(HRR:heart rate reserve,即大心率和安静心率之差)推算.Karvonen认为,用持续训练法发展有氧耐力时应当选用的心率为:安静心率+(高心率-安静心率)×60%[2].美国运动医学会(American College of Sports Medicine, ACSM)建议制定运动处方确定运动强度时采用大心率百分比,但这与Swain DP等人的研究结果有差异[3].其次,大心率还用于推算大吸氧量.Niels Uth等用大心率与安静心率的比值(HRmax/HRrest)乘15.26ml*min-1*kg-1推算运动员的单位体重的大吸氧量,并通过数学推理和实验验证,认为这是一种简单估算大吸氧量的方法[4].此外,大心率还可用于确定运动终点.临床上,运动试验必须在受试者的心率达到大心率的一定比例时(如85%HRmax)停止[5].在确定大有氧工作能力时,大心率还用于判断受试者是否尽了全力[6,7].研究大心率及其影响因素在运动实践中具有重要意义,本文就大心率的推算、运动训练对大心率的影响的研究作一综述.
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低住高练在运动训练实践中的应用研究及探讨
低住高练(Living low-Training high,LoHi)训练法是近年来在传统高原训练和美国学者Levine提出高住低练(Living high-Training low,HiLo)[1,2]训练法基础上发展起来的一种较为有效的提高有氧耐力的科学训练方法[3-12].
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CKMM基因A/G多态与新疆维吾尔族运动能力的相关性
目的:研究新疆维吾尔族114名运动员(速度力量型项目43人,耐力型项目35人,足球36人)和441名普通人肌型肌酸激酶(CKMM)基因A/G多态性与运动能力相关性.方法:聚合酶链式反应-限制l性片段长度多态性(PCR-R FLP)法.结果:①维吾尔族普通人群CKMM基因A/G多态性频率(AA、AG、GG)分别为0.497、0.392、0.111,经检验符合H-W平衡(x2 =2.72,P＞0.05),具有群体代表性;②速度力量型项目运动员3种基因型频率分别0.442、0.302、0.256,GG基因型和G等位基因频率显著高于对照组,两组差异有显著性(P＜0.05,df=2);③耐力型项目运动员3种基因型频率分别为0.571、0.400、0.029,A等位基因频率高于对照组,但差异没有显著性(P＞0.05,df=2);④足球运动员3种基因型频率分别为0.472、0.361、0.167,G等位基因频率高于耐力组低于速度力量组,与对照组相比亦无显著性差异(P＞0.05,df=2).结论:CKMM基因A/G多态性与维吾尔族速度力量素质呈显著相关,GG基因型和G等位基因可用于速度力量运动员选材的一个辅助因子,但没有发现A/G多态性与耐力素质和足球成绩存在显著相关性.
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HSL基因重复多态与有氧耐力的关联性
目的:探讨激素敏感性脂肪酶(HSL)基因重复多态与有氧耐力之间的关联性.方法:采用PCR结合荧光标记复合STR-genescan方法,对123名中国北方汉族优秀长跑运动员与127名中国北方汉族普通大学生HSL基因第6内含子区(CA)n重复多态基因分型进行检测,对重复多态按分割点进行分组,划分为长、短链两个等位基因,卡方检验比较运动员组和对照组间等位基因频率和基因型频率差别.结果:HSL基因(CA)n重复多态共有9种不同重复次数的等住基因,组成25种不同基因型.卡方检验结果显示,当以4重复次数为分割点划分短链和长链等位基因进行比较时,基因型的分布在5/10 km组与对照组相比,有显著性差异(P＜0.05).其余各组间进行比较,均无显著性差异.结论:HSL基因第6内含子(CA)n重复多态,当以4重复次数为分割点划分短链和长链等位基因进行比较时,LL基因型与有氧耐力相关联,可能是5/10 km运动员的分子标记.
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4周低氧训练对男子足球运动员有氧耐力与T淋巴细胞亚群的影响
目的:探讨4周低氧训练对男子足球运动员有氧耐力相关指标与免疫系统中T淋巴细胞亚群的影响.方法:选取某体育学院及其附属竞技学校20名男子足球运动员为受试者,平均分为训练组、低氧组、低氧训练组以及对照组.训练纽进行每日60 min,每周5次,持续4周的功率自行车训练,运动强度为65％ ～ 75％大摄氧量;低氧组进行持续4周每日60min,每周5次处于低氧环境(氧浓度为14.7％),不进行功率自行车训练;低氧训练组在低氧环境(氧浓度为14.7％)下进行与训练组相同条件的训练;对照组不做任何影响.结果:经4周训练后,低氧训练组红细胞计数、血红蛋白含量较对照组、训练组以及低氧组均存在显著性差异(P＜0.05);低氧训练组VO2max水平和3000m跑成绩较对照组、训练组以及低氧组均存在显著性差异(P＜0.05);低氧训练组T淋巴细胞CD3+水平较对照组、低氧组均存在显著性差异(P＜0.05).结论:相比于其他方式,每日60min,每周5日,持续4周的65％～75％大摄氧量强度低氧训练更有利于提高男子足球运动员的有氧耐力水平,并且可能有利于运动员机体免疫功能的提高.
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医学生心肺耐力运动处方认知度调查研究
心肺耐力是心血管健康和寿命强烈的预测因子,2013年美国心脏协会将人体心肺耐力作为生命的第五大体征,心肺耐力水平的提升有利于降低心血管疾病等慢性疾病的发生率.本文通过问卷调查的方法,了解学生对心肺耐力运动处方的认知度,结合医学生职业教育,充分认识心肺耐力运动处方的重要性.调查结果显示:学生对心肺耐力运动处方的重要性有一定的认识,但还需要加强心肺耐力训练方法和开具运动处方的教育,培养学生运用心肺耐力运动处方的能力,为自己终身锻炼、主动锻炼提供指导,同时将来为患者提供运动指导,在全民健康促进中起到区域性的指导作用.
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ADRA2A基因的研究现状
ADRA2A基因一直以来都是科学研究者关注的领域，在我们了解的方方面面，我们都可以看到与其相关的信息。ADRA2A基因是继基因后发现的一个与有氧耐力有关的基因，它全长3876bp，只有一个外显子，共编码450个氨基酸。该基因是G蛋白偶联受体亚家族的成员，它由三个同源性较高的亚型组成：alpha2A，alpha2B和alpha2C。这些受体主要调节由交感神经和肾上腺素能神经元释放的神经递质，因此在中枢神经系统功能调解中起着重要的作用。通过搜集有关文献，发现ADRA2A基因与有氧耐力、II糖尿病、精神分裂症、危险驾驶、酗酒、缺血性脑卒中、以及未来药物的研发都有着一定的关联。通过对文献的总结，来具体看看ADRA2A基因的研究现状。
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1例利用团队心率监控少年女足运动员训练中异常心率的报道
1病例资料项某某,女,14岁,场上司职中后卫,2011年4月30日赴武汉参加中国U-14青少年女子足球队集训,备战6月中旬在越南举行的亚洲U-14女子足球邀请赛.5月1日随队循序渐进地开始了有氧耐力、专项技能和素质训练.为了将训练内容安排得更为科学,使教练员更好地了解运动员的训练质量,从5月3日起,在训练中为运动员(一次选7名运动员)佩戴团队心率表(Polar团队管理系统),监控运动员的心率.5月4日,项某某与其他六位运动员佩戴了团队心率表.
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高浓度空气负氧离子对小鼠有氧耐力水平的影响
目的 观察高浓度空气负氧离子对实验小鼠有氧耐力水平的影响.方法 采用随机数字表法将45只雄性小鼠分为高含量组、中含量组及低含量组,每组15只.高含量组、中含量组及低含量组小鼠分别在高、中、低负氧离子环境下进行力竭游泳运动,记录各组小鼠游泳持续时间;待力竭游泳运动结束后,上述3组小鼠分别在相应浓度负氧离子环境下休息12h,随后将其置于常态空气环境下再次进行力竭游泳运动,记录各组小鼠游泳持续时间.结果 3组小鼠进行力竭游泳时长均随空气中负氧离子含量增高呈现递增趋势,在前、后2次力竭游泳实验中,发现高浓度组小鼠游泳时长[分别为(270.9±20.8) min和(175.5±17.3) min]均表现优,与其他2组小鼠间差异均具有统计学意义(均P＜0.05).结论 空气中负氧离子含量对小鼠有氧运动耐力具有显著影响作用,高浓度空气负氧离子不仅能延长实验小鼠有氧耐力运动时长,同时也有利于运动疲劳后功能恢复.
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补服动、植物蛋白对人体有氧耐力的影响
目的:观察运动前补服不同量动、植物蛋白后人体有氧耐力的变化.方法:受试者补服浓度、类型均不同的蛋白源后进行12分钟跑的耐力运动,采用自身对照法统计并分析各受试者的成绩.结果:补服7g、14g动、植物蛋白与安慰剂相比,机体有氧耐力水平出现显著性差异(P<0.05).结论:运动前补服动、植物蛋白可以提高人体的有氧耐力且动物蛋白优于植物蛋白.
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游泳中的健康之道
炎热天气里,越来越多的人喜欢选择游泳作为锻炼的重要方式.尤其是在阳光、冷水、新鲜的空气的三重作用下,游泳可以让人体感受到无比的舒畅,它集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人体的所有疗效.有相关科学研究证明,人体在水中运动,会受到水的浮力、阻力、压力等多重作用.浮力可以使人体基本浮于水面,不但改善了人体血液循环,而且对人体的脊柱、肌肉都起到了放松作用;水的压力可以增强人体呼吸机能,增加肺活量,特别是对中老年、小孩等人群大有益处;水的阻力能改善心血管系统功能,增加人体骨骼肌的力量,使人体的有氧耐力和身体形态得到好的改变.
