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气沉丹田、丹田呼吸和腹式呼吸
气沉丹田、丹田呼吸和腹式呼吸是三个不同的概念,虽有相关性,但都有各自独特的内涵。有人说,气沉丹田就是丹田呼吸,就是腹式呼吸,三者是一回事。这种说法是不准确的。下文试予具体解说。
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内养功
内养功是以吐纳为主的防治疾病、保健养生的优秀功法,明末清初流传于民间。20世纪40年代经刘贵珍先生挖掘、整理并应用于临床。该功法分静功和动功两种练习形式,“形气神合”贯穿于功法始终。停闭呼吸(亦称为“不平衡式呼吸法”)和意念的配合是锻炼的重点。呼吸停闭、气沉丹田、默念字句、舌体起落,具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。其初级静功和中极静功的练习内容如下。
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五官强壮功
练习方法:练功时取坐或卧位皆可,垂目调息,气沉丹田或意守丹田,提肛缩阴.健耳功本法能增强听力,预防和治疗耳聋、耳鸣和其他耳病.尚有益精强肾、健脑安神之力,能调节血压,治疗眩晕、失眠、遗精、早泄及中气下陷等.但耳内或耳外患急性炎变,或有其他严重耳病者慎练.
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正确认识太极拳中的气沉丹田
在太极拳界,"气沉丹田"一词,可称为是行拳的纲领,拳友们无人不知,无人不晓.但是,因后人在理论研究和行拳实践方面,形成了各自不同的心得体会,出现了"一词多解"的现象.今在此阐述一下我对"气沉丹田"的肤浅认识,文中不妥之处,还望师友们赐教指正.
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练太极拳须重视呼吸
在我们陕西汉中这座古城里,练太极拳的团队和个人越来越多,但我见到的许多拳友,很少听他们谈到练太极拳时如何呼吸这个问题.他们每天练太极拳时,都是放起响亮的音乐,大家笑逐颜开,谈笑风生,嘴不停手不住,真是自由自在,无心无意打太极拳.这些拳友们可能信奉的是那句"生命在于运动".是呀,动总比不动好,但是这样不用深呼吸练太极拳,又心神不安,是练不好太极拳,打不出太极拳的韵味.所谓"气沉丹田",就是"意沉丹田",进行深呼吸,这是练好太极拳重要的关键.
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太极拳与双鱼太极图--丹田运气的起承转合
双鱼太极图(见图1中间部分)的白色部分为阳仪,其中一点属阴,乃阳中有阴;黑色部分为阴仪,其中一点属阳,乃阴中有阳.太极图在太极拳中的应用,主要即是在小腹部位--下丹田内以意行气,有如转动立体的太极球(见图2).即向前向后,向左向右,向上向下,可逆可顺,可正可隅,从四面八方各个角度方位作任意引导,以配合拳势动作作太极球的转动.陈氏太极拳将此称之为丹田内转,杨氏太极拳称之为气沉丹田.
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养生就是沉得住阳气
"自古成大事者,遇事首先要沉得住气."或许我们自幼就接受过长辈这样的教导."沉得住气",既是一种心理素质,又是一种生理状态.人们的呼吸有深浅之分.一般来说,呼吸深长的人用小肚子呼吸,小肚子一起一伏,带动呼吸.这种呼吸能使气到达小腹部(就是气沉丹田),调动全身气机,其养生功效无穷无尽.而且这种深长舒缓的呼吸,能影响人的性格,使人不急不躁,心平气和,办事稳重.这就是能"沉得住气"了.而呼吸表浅的人呼吸的时候,只有胸部起伏,气根本沉不到丹田,使全身处于相对缺氧状态.更要命的是,这种短促而表浅的呼吸让人浮躁,容易着急上火,看什么都不顺眼.这就是我们通常所说的"沉不住气"了.
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腹式呼吸,强身延龄
我国古代医学家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,创造了"吐纳""龟息""气沉丹田""胎息"等健身方法.唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液).
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经络养生:让奇经八脉为我所用
发功之前"气沉丹田",就能释放出大的潜能,毙敌于无形;原本功力平平的无名小辈,一旦打通了"任督二脉",武功就能日近千里;还有"易筋经"、"六脉神剑"、"隔空点穴"--武侠小说中的众多"盖世神功"中,都能找到经络、穴位的影子.实际上,武侠小说中的这些情节,正是以中医经络学说为依据的.