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孩子受挫折:看优点、调目标
学习遇到挫折后的困境小华是一位高一学生,性格内向沉静,从小学习成绩数一数二,是同龄入学习的榜样.他还具备优秀的体育技能,曾获得省级长跑比赛的冠军.带着这些荣耀,他上了一所当地好的高中.新的学校聚集了各个地区选拔的尖子生,他学习上的优势丧失了.而父母对他的期望很高,希望他可以考上名牌大学.他对自己的要求也十分严苛,只想着能够考上第一名,不再花时间跑步,经常熬夜学习,但收效甚微.每次临考前,他总感到自己注定失败,认为自己很无能,心情沮丧.平时上课经常走神,期末考还出现“挂科”现象,同时还出现了失眠、食欲低下的情况.了解他的情况后,心理咨询师认为小华因为受到挫折而没有做出及时调整,出现了心理和情绪问题,已经影响到了自己的生活和学习.
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马拉松:并非人人都适合
追求极限与自我实现是马拉松的体育精神,也是人之本性和一种积极的生活态度.跑步简单易行,是容易参与的一项运动.马拉松运动的开放和包容也符合全民健身的潮流,因此受到了很多人(尤其是年轻人)的追捧.据统计,2016年马拉松参赛人次高达280万,男性参赛选手约为女性的3倍.
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健身运动:如何“说到做到”
现在健身很流行,如跑步、游泳、打太极拳等,可供选择的项目很多.但有些人去健身,却是“三天打鱼,两天晒网”.唐女士就是这样的例子.她为了激励自己运动,每天起床都要告诫自己“再不运动身体就要走形了”,但实际上,她的运动计划却总因为各种杂事而被搁置.事后她又会自责:“真的很不应该,明天应该罚自己多跑半小时!”遗憾的是,唐女士的健身计划后还是落空了.
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运动成瘾怎么办
对运动非常痴迷的人李先生今年30出头,有一份稳定的工作.每天晚饭过后,他都要叫上“跑友圈”的朋友,开始短途马拉松跑步,每次跑8~10千米.即便是打雷下雨,他也会坚持跑步.如果哪天没有跑步,他就会坐卧不安、心情烦躁.有一次他感冒了,医生建议多休息,可他还是坚持出门跑步,妻子苦口婆心劝告也无济于事.对李先生而言,跑步成了他日常生活中不可缺少的项目,即便身体不适、天气恶劣的情况下,他也会准时运动,一不运动就感觉难受.
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一篇科普文章指引我20年康复路
20多年前,我被诊断出患有冠心病.根据自己的病情和医生的建议,我决定选一项运动帮助我康复.当时我每月都订阅《大众医学》杂志,便翻阅了以往收藏的杂志,看到一篇《步行锻炼简便易行》的科普文章(1995年第11期),文中提出“走路是好的锻炼方法”,指出“体胖者或有冠心病、高血压、糖尿病者,以趋(小跑步)为佳”.我觉得,步行正适合我的病情,决定试试.由此,我开始了冠心病康复的行走“长征”.
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跑步的七大好处
健美体型过于肥胖和过于消瘦,既影响体型美观,又对健康不利,如何使肥胖者消除多余的脂肪及如何使消瘦虚弱之躯长出发达的肌肉,是塑造体型美的重要问题.爱美之心人皆有之,您想美吗?回答将是肯定的,那就清你加入跑步的行列吧!只要能够坚持跑步,能够在足够长的时间里将心率保持在训练水平以上,保持20分钟,每周至少3次,那你就可以减少自己身上的多余的讨厌的脂肪,你的肌纤维会变得又长又柔韧.
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运动健身的佳配对
游泳+跑步游泳:游泳是体育项目中对身体锻炼为全面的运动,可以提高身体对于外界的反应能力以及抗病能力,同时缓解背部疼痛.跑步:不用花一分钱,不用刻意安排时间地点,就能很好地锻炼心血管及心肺功能.健康跑步的前提是一点一点地加速,如果始终保持同一个节奏,那么锻炼到的也只能是同一个部位.配对理由:游泳和跑步同属于耐力运动,二者“联姻”看似重复,其实不然,只要游泳不是打持久战,而是放松休闲地去做,将它与“重型”运动跑步结合,后者就能抵消前者引起的背部疼痛,并使身体的上下部分都能得到锻炼.