首页 > 文献资料
-
坐太久容易早死每天站3小时年减3.6公斤
办公室人员整天待在办公室应该要考虑用站着取代坐着工作.近一项新的研究显示,如果每天多站立3小时,就可以促进消耗热量,长期累积下来,一年至少可减少约3.6公斤体重.久坐不利健康的理论,早在1950年代,著名作家海明威就是主张站立工作的代表人物,自己也长年奉行站立写作的原则.英国切斯特大学临床科学和营养学的研究人员约翰·巴克利博士指出,适度的站立工作不仅可促进血液循环,还可以减少发生肥胖的几率.每天只需多站3小时,就可以多燃烧热量144大卡.
-
超慢跑减肥更快速
慢跑成为风尚,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的“超慢跑”运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。
什么是超慢跑?
它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。 -
5种散步方式有损健康
美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果,有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外,专家建议多进行爬坡走,它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力,还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中,可不断改变速度。比如可先小跑一段,同时,上身还可以做一些柔软体操的动作,更好地起到锻炼全身肌肉的作用。 -
10招帮你提高代谢
正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国《读者文摘》杂志新载文,刊出10种方法帮你提高代谢率,燃烧热量。
-
游泳:尤其适合中老年人
游泳是一项深受群众喜爱的健身项目,也经常被医学专家作为较好的有氧锻炼方式推荐给人们.那么,游泳到底是不是完美的运动项目呢?游泳健身效果好游泳有利于心肺功能的锻炼,长期练习能使胸肌、膈肌和肋间肌得到锻炼,提高肺部通气能力.游泳能有效燃烧热量及塑造良好体形.半小时匀速、中等强度的游泳所消耗的热量,是同样时间走路所消耗热量的2倍.游泳时,全身每一块肌肉都参与运动,相对于器械运动,游泳更能锻炼出匀称协调的体形.