多练腹式呼吸强壮肺气

俗话说,“一场秋雨一场寒”.随着气温的逐渐下降,老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)开始出现复发高峰,让这些患者饱受折磨的有两个症状:一是呼气困难,二是咳痰困难,如果处理不好还有生命危险.其实,平时生活中掌握一些技巧,学会一些锻炼方法,会让慢阻肺症状减轻,生活得更轻松.

高尿酸血症——不容忽视的隐形杀手

随着我国居民经济水平的提高,高尿酸血症的患病率逐年增加,保守估计,目前我国约有高尿酸血症患者1.2亿,年龄越大,得病率越高.高尿酸血症与多种疾病相关,高尿酸与高血压、高血脂、高血糖一起统称之为中老年健康的“四大杀手”.

糖尿病教育和自我管理

糖尿病病友不但发生糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等微血管病变的风险明显增加,而且发生冠心病、动脉粥样硬化等大血管病变的风险也显著高于非糖尿病病友.因此,减少糖尿病病友发生并发症的风险不但依赖于血糖的控制,还依赖于其他心血管疾病危险因素的控制和不良生活方式等方面的改善.糖尿病的控制不仅需要药物治疗,还需要对血糖和其他心血管危险因素进行监测以了解控制是否达标,并根据治疗目标调整治疗.因为糖尿病是一种终身性疾病,糖尿病病友的行为和自我管理能力也是糖尿病控制是否成功的关键,所以,糖尿病的控制不是传统意义上的治疗而是系统的管理.

相伴《健康指南》十八年有感/立止小腿抽筋/怎样祛除老年斑

《健康指南》让我从病弱变健康

《健康指南》杂志每期都刊登专家和名医对常见慢性病预防与治疗的指导性文章,还简明扼要地回答一些防病治病与养生知识,为老年人提供了丰富的医学知识,犹如近在身边的保健大学.尤其近几年《健康指南》越办越好,实用性越来越高,使我爱不释手.

我的健康快乐缘于《健康指南》

我今年87岁了,订阅《健康指南》已经14年.14年前,我有一次去县城购物,在一处不大显眼的书摊上见到了《健康指南》,打开扉页一瞧,便被卷首语吸引了,我马上买下,回到家里一口气把它读完,真是相见恨晚.从此,我与《健康指南》结下了不解之缘.14年来,它指导我规范生活、防病治病、运动健身、起居饮食、调顺情感世界等,真是获益良多,感激之情难以言表.

自诊自治、自我保健——我对《健康指南》一见钟情

我是《健康指南》的忠实读者,20年来一直坚持自费订阅,从未间断.月月相依相伴,自始至终得到它无微不至地关怀和亲切热心地指导,《健康指南》也由此成为我的良师益友,使我对健康长寿充满信心.20年前刚接触《健康指南》时,就像年轻人谈恋爱一样一见钟情,一见封面就被它吸引住了.再看目录和内容,觉得它新颖、大气、厚实,文章的科学性、知识性、实用性很强,颇适合中老年人的口味.我不仅喜欢阅读它,还积极地为它撰写文章,把自己的心得体会介绍出来,是我对喜爱的刊物的感情寄托.

如何应对离退休综合征

赵阿姨去年年底退休了,过去一直忙忙碌碌,还常常抱怨工作辛苦,有时候甚至还盼着自己早点退休,好赶紧回去享享清福.可是如今真退下来了,她却觉得心里空荡荡的.吃饭、睡觉、看电视,成了赵阿姨每天生活的全部内容.这样枯燥无味的生活过了不到一个月,赵阿姨就受不了了,整天愁眉苦脸,郁郁寡欢,对什么事情都提不起兴趣.女儿给她买了十字绣,她绣了几天就不耐烦了,儿子带她去热闹的商圈逛街,她看到水泄不通的人群和喧嚣扰攘的环境就心烦气躁,邻居们找她打牌,她也毫无兴趣……原以为退休之后自己可以得享天伦之乐,没想到事实恰好相反,退休成了一道分水岭,生活发生的巨大变化让她感到无所适从,“都说夕阳无限好,可为什么我的退休生活就这么痛苦呢?”

九种体质的饮食营养方案④

(接上期)七、气郁体质的营养方案顾名思义,气郁体质就是因为长期情志不畅、气机郁滞而形成的,以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现.可不要小看了气不顺,气可是生命活动的根本和动力,所以“人之生死,全赖乎气”.如果气郁找上门来,就会成为许多疾病的先导,成为百合病、梅核气、失眠、便秘、消化溃疡甚至癌症等疾病的温床.气郁体质主要会表现下面15种特征,如果近一年内有多数症状出现,那么很可能属于气郁体质.

远离“易衰族”防衰要趁早——好睡眠是防衰关键

随着社会、经济的快速发展,“易衰族”队伍越来越庞大,在易衰人群中老人占的比例居多,睡眠问题是易衰人群比较突出的问题,严重影响生活质量.医学界对睡眠有个比喻:“年轻需要它,中年渴望它,老年人求之而不可得.”可见,老人睡眠问题困扰大,表现为失眠不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡,甚至彻底不能入睡.

告别尿急、尿频、尿失禁

在日常生活中,一些老年人有尿频、尿急的难言之隐,在一昼夜内排尿次数达到8次以上,或夜间排尿2次以上;在逛街时可突然出现强烈的排尿欲望,禁不住会尿湿衣裤.如果上述情况经常发生,很可能已经患上了膀胱过度活动症,或患上了前列腺增生,应该及时就医.

大脑按摩保健养生法

大脑好比是人体的司令部,不仅有记忆思考功能,而且还调控着身体各个器官的代谢平衡,维持着我们的生命.大脑中有无数的神经细胞,它们互相连接成网络,迅速分析处理各种信号,时时传达着大脑发出的命令,影响着五脏六腑的功能.所以,大脑保健是重要的养生领域,尤其以自我按摩为简便适用,效果显著.

中国老年人健康指南

一、健康生活习惯1.勤洗手,常洗澡 手是疾病传染过程中重要的媒介.接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下,都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手.老年人应经常洗澡,水温以38C为宜.不与他人共用手巾和洗漱用具.

治疗哮喘6项提醒

哮喘是冬季的常见病、多发病,多由不适应气候变化、受凉感冒及致敏粉尘、野草树叶、虫螨等引起气道炎症反应和支气管黏膜反应性增高,导致气道痉挛而诱发哮喘.一般而言,哮喘病人的病情可控而难以根治,但在治疗哮喘的过程中应注意以下几点:

保养关节锻炼法

一、一定要避免伤害关节的动作您可能还不知道,平常所习惯的一些动作,可能会不知不觉地伤害关节,加速关节的老化.所以,只要多留意从日常动作做起,就可能避免或者减少关节的损伤.1.伤害膝关节的动作(1)上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步.身体有许多关节,其中以膝关节(俗称膝盖)大、也容易受伤.因为膝关节承受了身体大部分的重量,一些日常活动或运动,都会对膝盖软骨造成压力,如果过度承重或是使用不当,都可能会伤害膝关节.

老当益壮实现人生梦想

中老年人为家庭为社会,付出了一生辛劳,甘苦自知.但同时,我们也收获了问心无愧的硕果和青年人无法体会的睿智.人到老年才懂得,健康是福.自己的健康要靠自己,深悟快乐是人生的第一需要.快乐是心灵的维生素、幸福的催化剂、长寿的灵芝草,人活着就要快乐地活过每一天.人到老年才知晓,获得幸福快乐的不二法门是珍惜所拥有的,放弃无法拥有的,放弃之后就不要悔恨.

肺癌的佳防治方案

肺癌是一种死亡率较高的恶性肿瘤,虽然我国肺癌的诊疗水平已几乎赶上了发达国家,但肺癌的死亡率仍然偏高.究其原因,主要是因为大多患者在确诊时已经发展到了中晚期,如能做到早诊断早治疗,患者的预后情况将会得到很大程度的改善.一、肺癌的分类与治疗肺癌可分为非小细胞肺癌和小细胞肺癌,发病原因大多与家族史、生活习惯及环境污染有关.

2013健康老年人标准解读

1982年和1995年中华医学会老年医学分会分别提出了有关健康老年人的标准.随着时代发展和老年人健康状况的不断改善,该健康标准需要重新修订.建立符合我国国情和文化的健康老年人标准,是改善老年人健康状况的基础,更是提高其生活质量的重要前提.201 3年健康老年人标准的修订我们希望对国家的政策参考、临床实践或科研中的应用、地方卫生部门相关活动的参考标准,以及日常生活中老年人的自我评价等方面发挥积极作用.

中国健康老年人标准(2013)

1.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力.2.认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好.3.能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动.4.日常生活活动正常,生活自理或基本自理.5.营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式.

人体老化的时间表

衰老是人体新陈代谢的必然过程,但是衰老因人而异,也因各个器官而异.不同的器官、不同的组织细胞其新陈代谢周期不同,造成其衰老的时间也差别很大,衰老快的是大脑,慢的是肝脏.据英国《每日邮报》报道,近英国研究人员确认了人体各个部位在与同时光较量中开始败下阵来的年龄,研究显示,大脑在20岁就开始衰老,眼睛和心脏的衰老年龄则为40岁,肝脏的衰老年龄则为70岁.了解器官先后老化的时间顺序,有助于各个年龄段的中老年人针对性的采取抗衰老措施.

老年人视力的盗贼黄斑变性

一、老年性黄斑变性的分型原来视网膜表面是平坦的曲面,一旦出现不平坦或隆起,投射到视网膜上的影像就会产生相位差,由此看到的直直的窗户框就会出现弯曲影像.一般情况,当看到中心部位变形时,多反映视网膜黄斑区的病变.黄斑变性主要表现为视网膜色素上皮细胞对感光细胞外节盘膜吞噬消化能力下降,结果使未被完全消化的盘膜残余小体潴留于基底部细胞原浆中,并向细胞外排出,沉积于Bruch膜,形成玻璃膜疣.由于黄斑部结构与功能上的特殊性,此种改变更为明显.

前列腺增生的病因防治

一、血液淤积引起的前列腺增生由前列腺内血液淤积引起的前列腺增生常见原因有:性交过于频繁、性交不射精、饮酒后性交、手淫等.1.诊断指标(1)有纵欲和手淫不良习惯;(2)肛门指诊,前列腺较由雄激素代谢障碍引起的增生硬.(3)B超检查,前列腺回声增强.

2013年慢阻肺诊治指南(摘要)

一、什么是慢阻肺慢阻肺是一种以持续气流受限为特征的可以预防和治疗的疾病,与气道和肺组织对烟草烟雾等有害气体或有害颗粒的慢性炎症反应增强有关.慢阻肺主要累及肺脏,但也可引起全身(或称肺外)的不良效应.慢阻肺可存在多种合并症,肺功能检查对确定气流受限有重要意义.在吸入支气管舒张剂后,FEV1/FVC＜70％表明存在持续气流受限.慢性咳嗽、咳痰常早于气流受限许多年存在,但非所有具有咳嗽、咳痰症状的患者均会发展为慢阻肺,部分患者可仅有持续气流受限改变,而无慢性咳嗽、咳痰症状.

老年肺炎防治要点

一、老年肺炎的特点1.临床表现不典型老年肺炎多起病隐匿,大多无典型的高热、胸痛、咳嗽和咳痰症状,肺部体征缺乏特异性,胸片阳性率低.取而代之的是多表现为肺外症状,多见的是消化系统及精神、神经系统症状,如食欲减退、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、精神萎靡、倦怠、头晕、谵妄、急性意识模糊、尿失禁等非特异性症状.实验室检查可无白细胞升高,或仅表现为分类中性粒细胞升高,但低氧血症及菌血症较多见.也有些老年病人表现为原基础疾病突然恶化或久治不愈,如感染后加重心力衰竭,出现胸闷、气促、端坐呼吸等心衰加重症状,若只单纯关注及控制心衰,极容易忽略肺部感染因素.

微量白蛋白尿——心血管疾病的重要危险因素

一、微量白蛋白尿的检测方法微量白蛋白尿是指尿白蛋白排泄量在20～200ug/min,相当于30～300mg/24h.目前微量白蛋白尿测定方法有三种:晨尿白蛋白浓度、24小时尿白蛋白排泄率、尿白蛋白/肌酐浓度值,晨尿白蛋白/肌酐浓度值检测快速方便,且与24小时尿白蛋白排泄率有良好的相关性,患者3个月内检测3次,至少2次异常方可确诊.

跟痛症的治疗

一、物理治疗1.离子电渗疗法离子电渗疗法是治疗跟痛症的有效方法.治疗利用电泳原理促进药物的吸收.在压痛的皮肤处贴一电荷贴片,局部应用药物.据为35例慢性跟痛症患者行醋酸离子电渗疗法,94％患者疼痛完全或部分缓解.临床上用地塞米松和醋酸离子电透疗法,疗效均较对照组提高.

清除心血管斑块减少心血管事件

血管中的斑块是隐蔽杀手所谓“心血管事件”,是指心血管疾病的危险因素所造成的靶器官损害,导致冠心病、脑卒中等事件,直至心力衰竭和死亡.众所周知,人体有着完善的自我调节能力,应对环境中的各种变化,维持着人体的健康.近年来,心血管事件的发生呈逐年上升趋势,且越来越趋向于年轻化.这与工作、生活等压力的增加,以及吸烟、饮酒、高脂饮食等因素影响有着密切的关系.如果人体血管中存在斑块,却没能及时清理这些脂质垃圾斑块,当血管堵塞达70％时,就会出现症状.一旦斑块脱落,将会发生心肌梗死、脑梗死、肺血栓等事件,后果不堪设想.

怎样安全买蔬果①

蔬菜和水果中蕴藏着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,是我们维护健康必不可少的食物.但是现在的市场上,不少黑心商贩用有毒的化学物质对蔬菜水果进行处理,使它们看上去更加新鲜漂亮,以此牟取利润.因此,大家在购买蔬果的时候,一定要擦亮眼睛,辨别真伪,把危害健康的毒蔬菜毒水果拒之门外!今天,我们就为大家介绍几种常见果蔬的“防毒经”.

慢性病的克星——蔬菜和水果

1.芹菜素芹菜素又称为芹黄素,与雌激素结构相似,有植物雌激素之称.它广泛存在于多种蔬菜水果、豆类和茶叶中,其中芹菜中含量高.芹菜素具有抗癌、抗炎、抗病毒、抗氧化、降血压、舒张血管等功效;预防动脉粥样硬化、血栓症、心血管疾病;还有提高学习能力和记忆力、抗过敏效应的作用.

黄巴梨化解烧心反酸

我的大哥今年87岁高龄,患有帕金森病,服美多巴效果很好.但三个月前他开始出现夜间反酸,浓烈的酸辣液体刺激食道及咽部,影响后半夜睡眠.两个月后更添服药后半小时即烧心、上腹部有拳头大一团堵闷.由于实在难以忍受,便将药量减半,可是竞丝毫无效,不得不停药准备换药.

脑血管疾病的营养治疗

1.限制盐的摄入盐的主要成分为钠离子和氯离子,它们帮助维持机体的电解质平衡.但是钠离子对人体来说也是一把双刃剑,它与高血压的发病密切相关,而高血压又是一导致脑血管疾病的重要危险因素.吃盐多的地区,患高血压的比例高.爱斯基摩人吃盐4g/d,高血压患病率为4％;美国吃盐为10g/d,高血压患病率为13％;日本北海道吃盐多27g/d,高血压患病率高达40％;我国人均食盐摄入14g/d,高血压患病率为13％.而从南方到北方,食盐摄入量一路攀高,高血压的发病率也随之一路增高.

调整饮食习惯,提高中老年人的食欲

随着年龄的增长,人体各方面的机能都开始下滑,其中也包括消化功能的衰退,其直接的表现就是食欲下降,吸收变差.专家建议:胃口不好的问题,还需从改善日常膳食着手.1.针对老年人味蕾萎缩的问题,生活中可适当选用山楂、陈皮等一些健胃消食的食材.如饭后半小时喝一杯山楂汁或陈皮茶,消食的效果就非常好.此外,人的味蕾对酸味的感受退化慢,在烹饪时可加上少许柠檬汁、西红柿、醋调味,以增加食欲.

地中海饮食可降低心血管疾病的风险

新研究的内容和结果这项研究由数个西班牙的医学院及大医院参与合作,研究对象是一群容易罹患心血管疾病的老年人:男性(55～80岁),女性(60～80岁).科研人员将他们分成3组,第一组:摄取地中海饮食+每周1升的特级初榨橄榄油;第二组:摄取地中海饮食+每天30克的坚果(15克胡桃、7.5克杏仁、7.5克榛子);第三组(控制组):摄取一般低脂肪饮食.即使是作为对照的第三组,也推荐少吃红肉、多吃鱼、多吃蔬果.每年对受测人员进行身体检查,并抽取血液、尿液等代谢物来判断参与者是否按照要求摄取了规定的饮食食谱.

祛除眼病——让眼睛安全过冬

季节性眼病高发反复,当心会致盲进入冬季,受寒冷干燥气候影响,裸露在外的眼睛,容易罹患多种眼疾.很多中老年人容易感到眼部不适,眼干、眼痛、眼胀、眼花,视力衰退,并伴有头晕、恶心难受等症状.冬季是干眼症、青光眼、白内障、雪盲症、迎风流泪、过敏性结膜炎、结膜下出血、糖尿病眼病的高发季节,护眼不及时当心致盲,护眼刻不容缓!