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防癌饮食8大提醒
癌症离我们有多远?想来这个问题令不少人心中打鼓.幸好癌症是一种可防可治的慢性疾病,国际抗癌联盟发布报告称,戒烟限酒、健康饮食,锻炼身体、积极控制与癌症相关的感染、定期体检,这些都是预防癌症的方法.对于每个人来说,要想远离癌症,首先要从健康饮食入手.大家不妨先来看看北京市肿瘤防治办公室提出的防癌饮食8点提醒,再对照自己的日常饮食,找出那些可能致癌的隐患,并加以纠正,为自己构筑第一道"防火墙".
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心岛微心理
我们每个人都对自己有不满的地方.有可能是外貌,也有可能是性格、能力.如果让这些"不满"放大到人际交往中,我们就会以为"别人也这样看我",其实这只是自己照镜子,以为镜子里的世界就是真实的.这个时候我们要做的,其实只有一件——"拿开镜子,让真实的自己面对真实的世界".快乐是一种能力.所谓能力,就是说,如果你不练习,它就弱,如果你练习,它就强.怎样才能永远幸福?社交广泛,有很多朋友;和相爱的人结婚;赚很多钱;养成健康的饮食习惯,经常锻炼身体.这些是通常意义的幸福法则.你同意吗?
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懒人养生法
古语说,年过四十日当午.也就是说人到了四十岁,身体状况便开始进入倒退期,此时就要多注意保养身体了.当医生的父亲说:“身体健康一定要防患于未然.”但对于刚刚步入四十岁行列而且有些懒的我来说,只要没觉得特别不舒服,就会以各种理由为自己不锻炼找借口.有时借口工作忙,没时间,说整天忙忙碌碌跟锻炼没区别;有时又会说:“从明天开始.”直到几个月前,因一个小毛病没及时调理险些酿成大祸,才终于知道,锻炼身体真的不能再偷懒了.
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春季锻炼 知“己”知“彼”
古语云:知己知彼,百战不殆!人们进行体育锻炼也是一样的道理,只有充分了解了“己”和“彼”之后,再做运动才会达到锻炼身体的目的.那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么?简言之,“己”就是自身的机能状况;“彼”就是外界的自然环境.先客观评估自身的身体条件和运动能力,然后制定出相应水平的锻炼计划,并选择合适的锻炼方法.每个人都有不同的身体条件,在不同时期又处于不同的状态.所以一定要根据以往的运动经验和当时的身体状况,先给自己设定一个合理的初始运动强度.
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怎么做好俯卧撑
说到锻炼身体,普通人一般所联想到的第一个动作就是俯卧撑.然而多数人并不了解如何去做好俯卧撑,一个标准的俯卧撑和一个错误的俯卧撑放在一起,就算是没什么力量训练经验的人也可以明显判断出二者孰优孰劣.俯卧撑需要怎么做才能做到标准呢?到底该如何进阶呢?
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加入“走班族”享受健与美
走班族,作为一项运动,上个世纪80年代起源于德国.这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎,后传入国内,在白领阶层尤为受到推崇.他们利用上、下班路上的时间,不挤公交,不骑自行车,甚至卖掉私家车,每天提前半小时到一个小时出发,通过走路,达到锻炼身体和愉悦身心的目的.
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房事带来的十大健康效应
有规律的房事生活具有十大健康效应:锻炼身体性生活相当于做慢跑运动.如以每星期做爱3次计,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡.有规律的性生活能够促进新陈代谢.有人说做爱就是床上运动,性生活时由于不知不觉中加深了呼吸,从而增加了细胞内获得的氧气量,促进了体内各脏器和组织的功能.这一点看来还是有一定根据.
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锻炼的佳时机
近几年中国掀起了全民健身热潮,我的朋友圈里几乎每天都有人在晒自己的跑步成绩.经过仔细观察,我发现大家的成绩在不同的日子里相差很大,这个结果当然并不奇怪,因为人不是机器,竞技状态肯定会有起伏,我想弄清楚的问题是:一个人的竞技状态究竟会受到哪些因素的影响呢?只有弄清楚这个问题,才能找到锻炼身体的佳时机.
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旅游忌五贪
现在,人们的生活水平提高了,许多人喜欢上了旅游,走出家门,走出市门,走出省门,甚至走出国门,看看外面精彩的世界,接受外面新鲜的信息,改变一下自己的观念,调节一下自己的心态,还可以锻炼身体.旅游集多种益处于一身,值得我们花些时间和金钱去享受.
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真爱的温度
她从山上下来,气喘吁吁地跑回家里.没进门,就大声的呼喊:"快点把被窝给我准备好,冻死了,冻死了,这鬼天气太冷了,太冷了,你准备好没有啊,我都快成卖火柴的小女孩了."他没有吭声,很习惯地把压在身上的两床被子用劲拉了拉,把枕头往里面挪了挪,同时在心里做好准备迎接寒冷的到来."回来了,今天早上上山锻炼身体的人多不多?"他侧过身对外面的她说.
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布什健身有道
乔治·布什就任美国总统时,已经55岁,公务繁忙,不过身体奇好,据每年的白宫体检报告显示,布什的健康状况良好,完全能够胜任总统一职.体检报告认为,布什的身体状况与其他同龄人相比可以算是“非常健康”,这要归功于他每周6天坚持锻炼身体的“养生之道”.
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做好的自己，只为与你相遇
我很努力的学习，希望自己没入人群就无法分辨的外表也能够让人因为我学业的优秀而记住；我没有傲人的身材，但我每天都坚持锻炼身体，只希望自己在父母遗传的基因上能够多长高几厘米；我学画画、学唱歌、学钢琴，把自己的时间安排得满满当当的，不是因为我对艺术有什么“情有独钟”的痴爱，我只想让自己成为一个多才多艺的女生。
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跳交谊舞,让晚年生活更绚丽
我今年70岁了.在刚退休的两年里,除了爱好摄影,我无所事事.后来,我把跳交谊舞作为自己锻炼身体的主要方式,于是进了老年大学接受两个学期的正规训练,买了200多张各种交谊舞的教学碟片观看、学习.就这样,在老师的启蒙下,通过自学和实践,我从原来对音乐一窍不通,到现在一听就知道是什么舞曲;舞曲一响,我就会带着舞伴跳出各种各样的花式舞步.
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长走运动多注意
<上海大众卫生报>载文提醒大家,长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用.因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确.
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"午夜健身"成为都市时尚
凌晨两点,在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯的某家健身俱乐部里,还有20多个人在挥汗如雨地锻炼身体.在这座城市已经沉寂下来,多数人都已进入梦乡的时候,这些人想的却是"如何健美身材".该市现在出现了24小时营业的健身俱乐部.
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脑力锻炼阻击大脑衰老
很多人比较重视锻炼身体,却忽略了对脑力的锻炼.实际上脑力锻炼和身体锻炼一样,对延缓衰老非常重要.大脑和肌肉一样,不论年龄大小,只要锻炼就能提高.随着年龄增长,脑力衰退是不可避免的,但锻炼使一个方面的衰退由另一方面的功能增强得以补充,保持总体的实力.因此,锻炼脑力不是被动修补,而是主动地防止衰老.
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“诗词养生”有奇效
退休多年来,我并未刻意讲究养生,却始终精神健旺,气色颇佳.除了高血压仍需药物控制外,其他状况基本正常.每当有朋友讨教所谓的“养生秘诀”时,我总会指着桌上的几本唐诗宋词,笑着说:“这就是我的‘本草纲目’”.我不反对老年人适度参加体育锻炼,但觉得必须量力而行,适合自己.对我而言,更觉得“健身先健心”,精神的调养可能比锻炼身体更为重要.刚退休时,我一度情绪很低落,焦虑、厌食、郁闷、失眠,各种症状接踵而至,跑了多家医院,吃了大把药片都无效.
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园艺养生寿自长
久居都市的人们崇尚健康生活方式,渴望回归自然,于是芳香的花草逐渐风行.或是着迷于它芬芳宜人的香气,或是用它调理身体,或是在悠然的下午,冲泡一壶花草茶,品浓香馥郁.园艺养生可通过种花、种草、种菜、培植果木等一系列活动来治疗疾病.当人们在园林中播种,为一些植物换盆、移动和修剪枝叶的时候,要不时地做一些举手、下蹲等动作.这些动作可以锻炼身体的一些部位,例如可以锻炼手部和腿部肌肉等,从而达到延年益寿目的.
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你的新年计划:成为健身俱乐部会员?
如果锻炼身体是你新年计划中重要的一项,那么你找到好队伍了.在一年的前几个月,人们到健身中心和健康俱乐部注册越来越流行.虽然会费可能很贵,但是你或许可以找到更优惠的选择或者有打折活动.但是,无论你为什么付费,支付月费或能驱使你定期使用健身房,这样才让钱花得值.如果你这样做了,你的心脏也很可能获得收获:定期运动是促进心血管健康的佳方式之一.
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敲打皮肤可以治疗足跟痛吗?——疼痛科的治疗技术之“放散式冲击波治疗”
李大爷退休后进入了人生的第二个春天.领着退休金,生活无忧无虑,拥有大量的休闲时间可供随意消费.每日锻炼身体,修身养性,还时不时地出去旅游观光.但是近几天李大爷却有了烦心事每天早晨起床左脚一落地,脚跟就疼痛剧烈,走一会儿后疼痛反而能减轻,但长途步行后疼痛又会加重.李大爷用手按压,足跟中央疼痛更为剧烈.李大爷的一位邻居介绍给他一个偏方,在家用中药每天泡脚,但泡了一段时间足跟疼痛仍没有缓解.
