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练跑步好先做自身评估
现代生活中，慢跑、夜跑、马拉松等跑步方式，正在逐渐成为都市白领们青睐的运动。可近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者，要降低跑步这项运动带来的风险，跑步时好不要超过科学规定的心率，同时，初跑者好制订完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。
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三个动作可缓解腰部不适
如今,腰酸背痛已不再是老年人的"专利"了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间就会躺下来休息,也会担心运动带来负面影响,其实不然.
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糖尿病患者运动治疗的教育与管理
众所周知"生命在于运动",任何人都需要运动.而对于糖尿病患者来讲,运动尤其重要.要指导糖尿病患者进行科学、合理、健康的运动,就需要糖尿病教育工作者掌握更多的糖尿病运动治疗方面的知识,并亲身投入到健身运动当中去,从中了解和感受运动带来的好处,这样才能在给患者进行指导的时候更有说服力和针对性,才能让患者了解和掌握科学合理并有效的运动方法.
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五驾马车来控糖
调好心态控血糖,控好饮食管住嘴,要去运动带点糖,血糖监测要及时,及时用药别害怕,五驾马车说一遍,生活方面五不要;饮食还有五不要;事半功倍信心强,粗细搭配够营养,预防不测理应当,稀里糊涂不应当,联合用药效力强,七项达标记心间,不馋不懒也不累,不甜不咸还不辣,恐惧抑郁都没用,荤素都有不馋嘴,大汗淋漓不提倡,调整方案要数据,血糖高了慢慢降,电话密码作指导,不急还得不生气,不吃油腻不吸烟,勇敢面对当自强;进口这关要加强;任何运动要适量;不测血糖是白忙;当心别闹低血糖.两个五应当记全;气出病来没人替;糖魔就得靠边站.
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抽筋,不只是缺钙
夜半三更睡得正香,一阵抽筋袭来,小腿疼得一夜好眠报销运动到一半,脚趾突然抽筋,非但没享受运动带来的欢愉,还得应付动弹不得的跛脚;高跟鞋穿了一天好不容易可以坐下来休息,趾头却不听话地轮番抽痛……
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太极拳或帮助中老年人缓解慢性病
患慢性病的人有时候很难进行运动，因此就无法得到运动带来的益处。或许源自中国的柔和运动--太极拳能成为一个可行的好选择。
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打造“V”型性感美人肩
我们的肩膀做着每日所有的推、拉和提东西的运动,所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习.通过提高上臂肌肉的力量,你可以拥有一双性感的肩膀.另外,这也可以让你在生活中避免一些诸如运动带来的伤害.前举运动双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部.双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内.
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雾霾天的运动场
晴朗的好天气,去室外锻炼等于吸氧,而灰扑扑的雾霾天,锻炼等于吸“毒”.因为雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5.专家提醒浑浊的雾霾极易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾霾中的可吸入颗粒物PM2.5、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎等的主要诱发因素.特别是在雾霾重的早晨,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状.所以这时运动不仅达不到强身健体的目的,更可能适得其反.除了雾霾给人们带来的各种健康危害之外,雾霾天该怎么锻炼成了人们关注的话题.对于一些常年运动的健身人群来说,如果雾霾天一点运动都不做,他们该多么的“磨皮擦痒”.本期“生活·行动”就会告诉你如何在有限的条件下还可以享受到运动带来的健康和快乐.
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如何应对膝盖疼痛
不同年龄的膝盖疼痛15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近.15岁～30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦.只要不破坏到膝关节组织,基本部感受不到它的存在.30岁～40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到.髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击.但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动.也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲.
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生命充满于运动中的肠道
生命在于运动,运动带来生命力,只有机体充满生命力,才可能给身体带来健康活力.同样,肠道的生命力在于肠运动,只有让我们的肠道动起来,消化道才能发挥正常的生理功能,人体才能充满生命活力,甚至能够将衰老从这一天开始制止在肠道中.
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晨起饮水促健康
健康长寿是人们共同的愿望.随着人类对健康的飞跃认识,促进健康的方法也越来越多,保健食品、保健花药品、健身器械等等也蜂拥而来.特别是"生命在于运动"日益深入人心.可是,运动带给人们的不一定都是健康.例如,有些人一起床就急于到户外活动,去锻炼身体,结果适得其反.我在这里介绍一种运动前不可缺少的准备工作--饮水.
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新手初进健身房
运动带给你的好处绝非一点点,当然不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那么简单,无论你对运动抱以减肥,或增加肌力等哪一种期望,都必须先了解运动的本质和自身需要,再持之以恒地进行,才能达到理想的成绩.
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运动带来的启示
运动与性爱是相通的,许多运动中的道理和技巧,对性爱同样适用.也正因如此,经常运动的人,性爱也往往更加美满.以下是10条运动带来的性爱启示.牢记呼吸的重要性.呼吸在每一种运动中都有重要作用,性爱也不例外.在性爱激情过程中,呼吸越顺,性爱就越好.尝试练习深呼吸,会让你性能力增强.
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抽筋，不只是缺钙
夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜好眠报销；运动到一半，脚趾突然抽筋，非但没享受运动带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易可以坐下来休息，趾头却不听话地轮番抽痛……
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跑出一个健康的巴西
巴西以“慢生活”闻名，但这里的人们却酷爱运动带来的“速度与激情”。从日出到黄昏，无论是在里约热内卢的海滩，还是巴西利亚的公园，随时可见不同年龄、不同肤色的人们挥洒汗水的身影。
