心理与健康杂志
Psychology and Health
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面对失眠,请先放下手机
智能手机的普及为人类生活带来了极大的便利,出门消费用手机扫一扫、出门旅行用手机照一照等新的生活方式已成为每个人的日常,智能手机甚至成为人类亲密的朋友,不少人起床入睡都是紧握手机,一刻不停.在心理层面,个体如果长时间地使用智能手机会导致对人冷漠、缺乏爱心等心理问题.如果没有携带手机,或长时间没有查看手机消息会产生各种不适应表现,如:暴躁、不安、生气等.
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失眠,不妨尝试心理治疗
失眠是普遍的健康问题之一,也是常见的睡眠障碍之一.失眠障碍通常表现为入睡困难、睡眠维持困难,或者过早觉醒,而且伴随着白天的疲乏等身体的不适.失眠的患者会对自己的睡眠表示不满.大概有1/3的成年人经历过急性失眠,然而其中10％-22％的人却会遭受慢性而且严重的睡眠困扰.
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谁偷走了老年人的睡眠?
张阿姨自从做了奶奶照顾小孙子后,逐渐出现了睡眠问题,每天晚上拖着乏累的身体躺倒床上却怎么也睡不着,翻来覆去几个小时难以入睡.好不容易睡着后,总是担心小孙子晚上会哭,惴惴不安,自觉做梦很多,晨起相当疲惫.这样的状况从小孙子出生后就逐渐加重,已经持续3个多月了.更让张阿姨担心的是自己爱人张叔叔的健康.
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噩梦,也是成长的契机
梦是一个奇妙的东西,我们每个人都希望自己美梦成真,也担心噩梦会变成现实.但是,从心理学的角度来看,被噩梦缠身,或许也是一次成长的契机.接下来,我们通过对一个噩梦的分析,试着了解背后的心理原因.小鹏是一名大一男生.他来到咨询室的时候很紧张,觉得自己可能要控制不了自己了,担心自己会犯下滔天罪行.
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竹泉村月夜
初春,与一群朋友一起来到沂南,就住在竹泉度假村.尽管一天的游览已经有些疲惫了,但月光这么好,我们怎么舍得睡去?那么,就邀几个朋友,一起出去逛逛吧.竹泉,这个以户户有竹,家家有泉,风景秀丽,适宜居住而闻名的村庄,正静静地沐在月光之下等着我们呢.
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春回故乡
阳春三月,我踏上了回乡之路.三月,蓝天白云,青山绿水.山乡的春光乍现.柔软的风儿像天上的云彩轻飘飘,碧绿的溪水像明媚的阳光亮晃晃,青青的麦苗像庄稼人的儿女扬眉吐气.山,黛青;水,淡绿;人,欢笑.春景和明,山映在水中,水照出山的轮廓.那些棱角分明的树丫,在山风的轻抚下,微微颤颤,摇摇晃晃.溪水闹腾腾的奔涌向前,小鸟在树梢叽叽喳喳吵着闹着,似乎要把春天的欣喜传递给每一个人.扛着锄头的男人;提着竹篮的女子;背着书包的孩子;赶着羊群的老妪;深情注视脚下土地的白发老农,他们一起走在春光中,走在山野间,走在田间河畔,为希望,为收获,播撒幸福的种子.
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拂尘落花
芙蓉树繁枝成荫,花漫绿叶间.远望去若粉雪落枝.信步树下,仰慕一树花开,不禁驻足不前,那纤若细丝的花瓣,无风时,静如一幅淡定的水粉画;微风掠过,袅娜微摆,宛如翩若惊鸿的灵动,无须故作姿态却亦妩媚自生.俯身拾起一枚飘落的芙蓉花,这树上开的花果然与别花不同.尘世间的百花,哪个不是花瓣相拥,花蕊玉立.
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陪孩子一起看童书
“妈妈,这本书太好看了,你一定要看看.”女儿放学回到家,眉飞色舞地举着一本书,跑到我跟前来,“真的很好看,你看了绝对会夸赞不已的.”“什么书能让你这么着迷?”我有些好奇,接过书,上面写着《寻找蓝色风》,是大白鲸原创幻想童话金牌作品.我爱看书,但大多是言情小说之类的.对于童书,我觉得那是适合小朋友看的书,因而不屑一顾.“妈妈,真的很好看,要不,我陪你看?”女儿央求道.“那行,我看看吧.”我打开书的封面,女儿便唠叨开了:“这里讲了一个泥娃的故事,他为了寻找一口蓝色风,为了变成一个有灵魂的人,历经千险……”
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别用“懂事”压抑孩子的天性
朋友的女儿筱筱乖巧柔顺,唯母命是从.在学校是老师公认的好学生,成绩虽不拔尖但态度端正,她文静端庄得超越年龄,被母亲调教得“从不敢越雷池半步”.每次聊起筱筱,大家都夸她懂事,听话,像个小淑女.她的表现没一点出格的地方,更不会疯跑尖叫去滋扰别人,但小伙伴就是不喜欢和她玩耍,问及原因,人家嫌她无趣,太闷,玩着没意思.周末问她去哪里玩?她腼腆地笑笑:“我也不知道,听妈妈安排.”每次和筱筱说话,她总是看妈妈脸色,就像生怕自己说错了话一样.
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培养善于社交的孩子
父母对孩子美好的祝福是什么?是祝愿他一生幸福快乐.那么幸福从何而来呢?一个神奇的研究(兰特研究)寻找的就是幸福的主要来源.研究者通过对268个人长达75年的追踪,揭示了幸福的秘诀:友情和亲情对幸福来说至关重要.亲人和朋友的情感支持能够让我们冲破人生的种种艰难险阻,并持久地享受幸福的甜美.从这个研究可以看到:我们内心深处大的幸福感,来自于良好的人际关系.所以,如果你想让孩子获得幸福,就让他学会交往和维系友情吧.
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准妈妈的“三维”对胎儿的影响
准妈妈的身体素质和饮食、营养状况 直接关系到胎儿的健康.我们知道,在子宫里的十个月对于每个人来讲都是非常重要的一个阶段.人类的健康始于宫内,生命早期的一些状态将和成人后的疾病状态密切相关.怀孕期准妈妈对营养的需求增加,这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及准妈妈本身重要器官工作量增加等所致.准妈妈作为特殊人群,不仅要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面,也要十分注意.怀孕期间,胎儿身体各器官不断发育,需要充足营养供给,怀孕期间若不注重科学的饮食及均衡的营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更加虚弱.
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容易被忽略的老年抑郁
张大妈今年62岁,热情开朗,退休干部.2015年10月无诱因出现全身疼痛,后背烧灼感,双腿发酸、乏力,常常莫名地紧张、大汗,心慌、胸闷气短,持续半小时左右可以缓解,为此整日担心身体得了大病,坐立难安,食不下咽、睡不安稳,足不出户,短短一个月体重明显下降,既往身体健康,没有消化系统、心脏病、高血压等重大躯体疾病史,家人见老人整日愁眉不展,唉声叹气,日渐消瘦,遂带老人多次到各大综合医院心内科、消化内科、疼痛科等就诊,做各项检查结果未见明显异常,有医生认为老人的躯体疼痛、紧张不安等可能与心理因素有关.甚至有医生建议到心理专科门诊就诊,故家人带老人于2016年8月首次来精神科门诊就诊,经过医生系统的检查、治疗,3个月后上述情况基本消失,半年后张大妈痊愈,日常生活恢复如常,常常主动参加社区活动.
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焦虑反应,扼杀好“孕”气
小麦是一位三十出头的不孕不育患者,近三年她都在辅助生殖中心门诊就诊,接受不孕不育治疗.从去年开始,她被检查出有高血压,开始服用降压药物控制血压.让小麦纳闷的是,她家族中没有高血压遗传,而她也只是在辅助生殖中心监测时血压升高,心跳加快,在心血管科监测及在家中自测血压都是正常的.
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可能性区域技术——坦然面对糟糕可能,争取好结果
焦虑是担心消极结果,而抑郁则是预期消极结果.比如一个因离婚而抑郁的女人,她会觉得当年曾经如此恩爱都会离婚,未来不会找到合适的伴侣了,自己付出这么多都换不来真的感情,未来的婚姻不会有希望了.这样的想法让她长时间陷入抑郁之中.其他的情况像丧亲、离职等导致的抑郁都是如此.焦虑抑郁情绪的处理,认知疗法是擅长的.那认知疗法用什么技术去解决呢?认知疗法会用到多项技术,其中必用的一项技术就是可能性区域技术.
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遇见更好的自己
“当我遇见你,我第一次更认识我自己.当我离开你,我变成了一个更好的自己.”刘欢送我写着这句话的卡片时脸上大大的微笑浮现在我的眼前.细细品味:遇见是一个好美的词,我们相见,而且内心产生了理解,那么我们就相遇了.成长的过程也是我们遇见一片叶子、一粒石头、一颗大树、一株小草、一本书、一个人、一种思想的过程.遇见是一种缘,需要我们去珍惜.遇见更是一种滋养,需要我们去感恩.
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孩子,你必须棒!——儿童焦虑障碍心理咨询案例
南女士是某市一家幼儿园的中层领导,热爱教育事业,工作中信心满满的她,却被儿子的问题搞得非常闹心.她的儿子小北今年六岁半,每天送小北去幼儿园成了家中的头等难题,无论是爸爸妈妈还是爷爷奶奶送小北去幼儿园,从起床睁开眼睛那一刻起,小北不是提要求、讲条件,就是自己对家长下保证,今天去幼儿园,一定不哭,一定表现得像个真正的男子汉,可到了幼儿园门口之后,甚至是走在上幼儿园的路上,小北哭闹的毛病就来了,几乎每次都要磨蹭哭闹一刻钟半小时才会进幼儿园.
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查不出病因的“心脏病”
“我总感觉心脏跳得不太正常,我到底得的是什么病?”面前这个皱纹堆满额头的年轻小伙子,正焦灼地望着我,渴望得到一个明确的回答.他是今天故事的主人公——小王,一名21岁的大学生,但是看起来却显得格外憔悴和疲惫,有着与年龄不符的暮气与忧虑.我看了一下他带来的病历,被多位精神科医生及心身科医生诊断为“疑病障碍”.疑病障碍患者总是怀疑自己得了某种严重的疾病,反复到各个医院和科室进行检查,即使被告知没有异常也往往很难让他们相信.
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“拖延癌”晚期,有救吗?
说到拖延,一下子进入我脑海的是一个叫小唐的来访者.初次见她,她穿着一身休闲的衣服,像是一个听话的学生一样端坐在我的面前,很难让人联想到她是一个三岁女孩的妈妈.她略带一些拘谨,说话的时候总是带着一点试探的味道,问了一些无关紧要的问题,试图让紧张的自己能够快速地平静下来.
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我该如何表达我的“抑郁症”——一例学生抑郁症案例分享
在我的患者当中,小许同学给我留下了很深的印象.她是一名高二的学生,由学校老师要求家长带她来看心理咨询门诊,所以,家长和她都不是自愿的.家长并没认为小许同学有什么心理问题,小许同学觉得自己挺好的,但迫于老师的压力,一家三口来到我的门诊.
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好大一棵树
我再一次将一张纸撕下来,扔进那个装满废纸的垃圾篓里.这已经是我第七次重复这个动作了.今天是二月二龙抬头,而这个天龙并未给我的作文带来什么灵气.大概是我太过渺小,龙根本就没看见我吧,我擤了擤鼻子,愤恨地想.压抑了下心中的烦躁,我推开房间的门,看到爸爸正笨拙地摆弄着手中的饺子,身材并不魁梧的他就像一棵树一样呆呆地重复着被风吹斜的动作.
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一份耐心一份爱
父亲从街上捡回一张小广告,上面是卖降压药的.他很认真地说:“这上面说的,都对我的症状,不知道这药顶不顶事.”我看了一眼,不屑地说:“爸,现在这类小广告连三岁孩子都骗不了,谁还信!”父亲将信将疑地说:“可是,这上面有几个人说,这药很有效.你瞧,有这几个人的照片,还写着哪个村的,看上去不像假的!”我来气了,说:“他不弄得煞有介事点,你信吗?这些都是假的,骗人的,连电视上的专家都是找演员扮的,何况这几个人.爸,骗子就是骗你这种人,人家说什么都当真!”父亲见我生气了,不吭声了.
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森田疗法专家眼中的强迫症
我是北京大学第六医院的一名精神心理医生,有幸与森田疗法结缘是1999年我被导师崔玉华教授派到日本,师从日本森田疗法第一人的大原健士郎教授学习.之后数年在崔玉华教授的带领下,在强迫症门诊、病房、强迫症心工坊治疗中,不断实践着森田疗法.
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精神分裂症为什么会复发
许多精神分裂症患者和家属误以为精神科药物对身体和大脑有毒害作用,所以他们关心的一个问题就是“什么时候可以停药?”对此,医生往往不会建议何时停药,而是建议长期服药.就是说,在精神分裂症的基本症状控制稳定,甚至是社会功能良好恢复之后,多数患者还是好选择在医生的指导下长期以维持剂量服药为好.因为只有长期服药才是预防疾病复发的关键所在.
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幸福
昨晚和阿莉聊完天后,我失眠了.阿莉是我的高中同学,我们做好朋友已经十年了,高中时她家就在我们学校门口,她回家比我们回宿舍还近,我经常去她家,和她的家人也很熟悉.上大学之后我们见面少了,但曾经的友谊一直没变,隔三差五的也会视频聊天.平时彼此诉说着开心和难过,聊过天之后内心总会比之前更舒畅,只是这次聊天让我内心沉重了许多,以至于失眠了.
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给仔仔的信
1那个下午,妈妈突然说你喝消毒水死在了家里,发现时身体已经冰凉了……死?消毒水?我不相信!两周前,我们不是还在一起玩,还在你家看动画片吗!一个月前,我还在给你讲我自己编的故事呢!你的照片还摆在我的书桌上,笑得那么灿烂!你这么小,怎么会死掉呢?消毒水是消灭细菌的,你又不是细菌,怎么能杀死你呢?
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小华的精神世界
26岁的小华是一名腼腆的男生,谁能想到正值花样年华的他已经被“精神分裂症”折磨了10年?在各地治疗了很多次后,父亲带着他慕名来到这儿,希望住院治疗.作为管床医生,我先向他的父亲了解病情.“隔几天他就会出现晚上辗转不安,来回翻身、难受,痛苦的时候会拍打自己的头.”父亲说到这里,我心中一紧.
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该不该报复背后议论我的人
Q老师您好:前两天有人告诉我,班上一位同学在背后议论我,说了我许多坏话.我十分生气,真想找他理论一番,我又没有得罪他,他为什么背后说我坏话,我想好好报复一下.您说行吗?
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和“自言”的自己在一起
Q老师:您好!我近压力很大,对自己已经没有自信了.我以前在小学时爱说、爱笑、爱交朋友,但是我自考进这个好学校,发现大家都很有才华和能力,就有点心虚和艰难,真是“天外有天,山外有山,人外有人”,再加上那天担任校园广播员朗诵美文时读错了一个字,有个同学就说我:“就这水平你还是广播员呀!”听后我是生气、失望又焦虑,觉得自己是一个没有用的人.老师您说怎么样我才能重新找到那个自信乐观的我呢?
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心灵的杂草
同事阿华是个非常优秀的人,无论在哪个科室都非常受欢迎.因为,无论领导布置下多么繁杂棘手的任务,在大家一筹莫展,如狗吃刺猬——无从下嘴的时候,她已经想出既省时又省力的好办法,出奇制胜,让大家欢天喜地.在她的指点下,大家出色地完成了任务,个个对她赞不绝口,夸她是“智多星”,并且大家都替她惋惜,说以你的聪明才智,与芸芸众生混在一起,实在是太可惜了,希望有贵人慧眼识珠,让你脱颖而出.遗憾的是,五六年过去了,阿华仍然与大家一起蹉跎.
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拥有一颗进取的心
毕业那年,我在一家律师事务所当律师助理,跟我一起入职的还有徐娟.为了省钱,我们俩合租了一间房,于是就一起上下班,一起在出租房里做饭菜,相处还算融洽.刚进事务所的时候,就有人偷偷跟我们说,所里招你们就是打杂的,你们在这里没有什么前程,还是趁早自谋出路.徐娟但笑不语,我心里却有了一点松动.开始,我们被安排整理案卷,任务平分.我看着堆积如山的案卷,心想,什么时候才能做完啊.徐娟却二话不说,卷起袖子就干起来了,整理的时候还一页一页地看里面的内容,遇到不懂的就记下来查资料或咨询前辈.
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天增岁月人增肉——情绪对进食的影响
关于情绪如何影响我们的食物偏好,早期的研究主要关注消极情绪影响下的个体如何进行食物选择的.研究发现,消极情绪下的个体为了分散注意、缓解压力、减少焦虑会摄入更多的食物,而且他们更容易选择甜的,高卡路里和高脂肪类的食物.但是也有实验发现,在消极情绪被唤醒的情况下,女性会显示出较少的进食欲望.这能很好地解释为什么很多人在心情不好的时候,表现出没胃口,吃不下东西.
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遇见他是福气
王强和李旭是大学同学,他们是非常要好的哥们,毕业后,他们一起到一家大公司应聘,幸运的是,他们都被这家公司录用了,并且被分到了技术部.技术部的主管是个非常严厉的人,话很少,惜字如金,平时很少看到他的笑容,他的脸就像一块冰冷僵硬的铁板,压得人喘不过气来,让初入职场的他们战战兢兢.
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“微笑”蛋糕
这可是全校典型的“烂”班:47名学生,男生31名,女生才16名,尤其是班里几个“调皮鬼”,曾经气走了两位班主任.实在没有想到学校领导会要我接手这个班.刚开始,我心如磐石坚决不答应.过几天,校长亲自上门到我家,我不能再拂他的意了,选择了服从;从他期许的目光里,我也倍增了信心.
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从人文关怀到无为而化——听张日昇教授谈箱庭疗法
箱庭疗法,国内也称为沙盘游戏或沙盘疗法,是指在咨询师的陪伴下,来访者从玩具架上自由挑选玩具,在盛有细沙的特制箱子里进行自我表现的一种心理治疗方法.张日昇教授1998年将箱庭疗法引进中国时,考虑到其对东方文化的继承和中国传统园林、盆景艺术的相似性,在“箱子里制作庭园”可以很好地表达心理咨询与治疗的本意,故使用“箱庭疗法”这一名称,并总结出“天圆地方,境由心造,入静定心,见箱成庭”的特质.
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了解双相情感障碍,解码悲喜人生
“5年前在上大学期间,我曾经出现过一段时间情绪非常糟糕,不想说话,懒得动,多愁善感,看到树叶飘落都控制不住流眼泪,虽然在课堂上,但老师讲的内容根本进不到头脑里,不能入睡,凌晨2点醒来后再也睡不着了,感觉这样的日子简直还不如死了算了……”
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心理急救,向身边的人伸出援手
2008年5月12日发生了地震之后,我作为心理援助志愿者来到了四川,为那些在地震中受到心理创伤的人提供专业支持.早期主要工作是陪伴、倾听、评估心理创伤的程度、发现需要帮助的人,也协调一些灾后物资发放、心理危机干预科研等日常工作.
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5·12,我们的十年之约——首届全国心理急救年会即将召开
5·12汶川大地震过去快十年了,地震在每一个人心里都留下了不可磨灭的印记,不管是直接经历地震的人,还是早期救援人员、后期援建工作者,都有一份难以割舍的情结.同时,5·12大地震也推动了心理援助与灾害社会工作的研究和实践的发展,当时国内外的心理援助专家、社会工作专家和志愿者陆续进入灾区,做了大量的工作,有经验也有教训.为弘扬社会工作及志愿服务“助人自助”精神、推动心理急救理念和技术的普及化,2018年明将举办首届全国心理急救年会.
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强烈的负性情绪,“心理反刍”惹的祸?
子曰:“吾日三省吾身.”反思可能代表着人类核心的思想形式.对过去、未来和自我意识进行反思可以帮助我们在精神上不断调整自己,从而接近期望的目标.然而这种能力却与抑郁、焦虑等负性情绪息息相关.何谓“心理反刍”当个体经历了负性生活事件或者压力事件,自发性地反复思索当时的情绪、引发情绪的原因、事件后果以及意义等,而不是进行积极的问题解决时,就陷入了不良的反思过程——心理反刍.顾名思义,就像动物在进食后会将食物反复咀嚼一样,人的心理反刍就是将自身消极情绪及相应事件进行反复“咀嚼”,也就是我们俗称的“纠结病”.这种思维方式往往导致个体沉溺于悲伤不能自拔,继而产生消极的认知与评价.
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预防强迫,从娃娃抓起
强迫症,近几年来是一个热门话题,人们经常对自己的某一个行为,自我认定为“我这是有强迫症”.但强迫症到底是怎么来的,和什么东西有关联,都有哪些特征,是科学家们一直在不断探索的东西.近期的两篇文章不约而同地聚焦在了儿童期特征与强迫症之间的关系,就让我们来看看新的科学研究又发现了什么.
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不忘初心志愿同行
岁末年初,时光飞逝,2017年12月29日下午,中国心理卫生协会妇专委2017年年会在北京理工大学国际交流中心隆重举办.此次共有30余家单位和媒体以及100多位老师参会.中国心理卫生协会妇专委常务副主任、北京妇产医院教授丁辉老师致欢迎词,中国心理卫生协会妇专委主任、北京理工大学教授李林英老师做大会总结发言,发言既肯定了过往一年的成绩,也指出了不足,提出了新的期望和发展目标.
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第四届睡眠生理、时间生物学暨神经精神药理学学术会议在复旦大学基础医学院顺利举行
近年来,睡眠科学已成为生命科学领域的新热点,它不仅关系到群众身心健康,而且关系到军事安全、交通安全、航空航天安全、工业安全等国民经济和国防建设的方方面面.如今,伴随着科技进步和经济社会发展,睡眠科学也得到了进一步的加强.
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直视骄阳:征服死亡恐惧
年轻时,总有几位大师会让你心潮澎湃,让你捧着他们的书大呼快哉,让你穿越时空与他们痛饮狂歌,物我两忘.亚隆便是那个从初见至今每每让我心潮澎湃的心理治疗大师.喜欢亚隆,一则是因他的理性通达,看那本《团体心理治疗——理论与实践》,缜密实用的研究加上睿智超脱的反思,委实让刚刚完成硕士论文的我惊叹不已;二则是因他的感性洋溢,从《当尼采哭泣》到《诊疗椅上的谎言》,本本都是寓教于乐的美妙之旅;三则是因他的真性情,亚隆用他的坦荡通透把我们这些年轻的治疗师从矫揉造作、故弄玄虚的桎梏中轻轻唤醒,可以说,是亚隆教会了我如何真正用心去做治疗,哪怕那颗心并不完美;四则是因那本《存在主义心理治疗》伴随我走过了生命中黑暗的时期,也让我开始接纳自己的无意义感以及被它俘获之后的愤怒和悲哀.
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天珠
(接上期)“陆,不要慌.想想.你还有什么救命的宝贝?”苏说着,把勒在陆之桐太阳穴的牦牛绳子,又紧紧煞了几道.想起来了!贝贝未曾用完的袖珍氧气瓶还在车上!真是绝路逢生啊,陆之桐挣扎而起,如同蹒跚的象,拖着长长的牦牛绳子,从车上找到了氧气瓶.面罩敷到口鼻处,打开旋钮,一股甘霖扑面而来……陆之桐顿觉通体舒泰,仿佛春风荡涤了大脑的每一粒细胞.
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赤子之心的爱国情怀
在中国人民解放军建军90周年之际,吴京反映解放军题材的力作《战狼2》自上映以来,取得了不俗的成绩.对于本片主演吴京观众可谓并不陌生,《战狼2》之所以能够在85小时之内破十亿票房,超越周星驰的力作《美人鱼》,创造华语影片票房的新纪录,重要的原因就是吴京团队的精心准备.吴京倾家荡产拿出血本拍片自然彰显了他真心热爱电影的诚意,而通过观看整部影片我们也可以看出,吴京及其团队的敬业精神非常令人称赞,《战狼2》的拍摄尝试了很多以往国产电影从未涉及到的场景,比如《战狼2》一开场就是6分钟水下一镜到底的打斗戏,为此,吴京甚至进行了憋气训练,光是这个开场就拍了半个月.
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| 年 | 期数 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 12 |
| 2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2011 | 01 02 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
| 2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
