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老年运动5戒
老年人的生理特点,决定了有些运动强度大的项目是不适宜进行的.为此,在运动时,老年人应该注意以下戒.
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不同运动强度对糖尿病患者的疗效研究
目的:观察不同强度的运动干预对2型糖尿病患者血糖相关指标的影响,找出糖尿病运动疗法的佳强度,为运动处方的制定提供参考.方法:将符合标准的受试者随机分为对照组(8人)、低强度运动组(11人)、中强度运动组(12人)、高强度运动组(10人),每天训练1次,每周4次,运动组共进行12周的干预,对照组保持常规生活习惯.实验前后分别对血糖、糖化血红蛋白(HbA1c)、糖化血清蛋白(GSP)等指标进行测试.结果:16周运动干预后,运动组空腹血糖(FBG)、餐后2小时血糖(2hPG)、HbA1c和GSP不同程度下降,中强度运动组FBG、2hPG、HbA1c和GSP下降的程度为显著.结论:不同强度的运动都能有效降低2型糖尿病患者的血糖、HbA1c和GSP水平,但中强度运动对2型糖尿病患者治疗效果更为明显.
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2型糖尿病运动治疗方案中运动强度及时间的研究
目的 探讨2型糖尿病运动干预方案中运动强度和运动时间选择的方法及效果.方法 对2例2型糖尿病患者进行为期4周的运动干预治疗,观察运动前、运动中、运动后血糖的变化,对比治疗前后各项相关指标的情况.结果 4周后低等和中等强度干预使血糖、甘油三酯及总胆固醇均低于治疗前,胰岛素敏感度低强度干预者增加更为明显.运动时间在血糖达峰值前15~20min时开始运动,持续30~60min对降低血糖有明显作用.结论 运动干预可提升2型糖尿病的治疗效果,有效降低患者的血糖水平,设计运动干预方案时,当合理选择运动强度和时间,从而提升治疗效果.
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健步走:简单易行的锻炼方式
健步走不是散步健步走是一种简单安全、受众面很广的锻炼形式,是各国体力活动指南推荐的健身方式之一.健步走不是散步,需要有一定的运动强度,以达到强身健体的目的.运动强度的目标与年龄相关.人的大心率计算公式是:大心率=220-年龄.健步走的运动量应使心率达到大心率的60%,才有明确的健身作用.健步走运动,要“迈开大步往前走”.
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太极拳:不神秘,也不简单
太极拳注重身心统一与内外结合,属于中低强度的有氧运动,对场地、器材、服装、年龄、性别等条件要求低,其修身养性、延年益寿的功效为世人所称道,非常适合终身练习.看视频自学太极拳行吗有些人觉得太极拳动作很慢,运动强度低,现在网络资源发达,随便找个太极拳视频学习一下就可以了.这种想法是错误的.初学太极拳时,一定要跟随有经验的老师学习,看书或者看视频自学太极拳的方法不可取.太极拳看似简单,实则对练习者的协调性、方向感、节奏、意识等方面都有很高的要求.在跟随老师学习、有了基础后,再观看高手或者名家的视频,可以帮助提高水平.
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广场舞:既能健身,亦可减压
广场舞也叫广场健身舞,是一种行进间的有氧健身操,也是以健身为目的,在广场、公园等较为开阔的空间内进行的富有韵律的一种舞蹈.参与者多为徒手舞蹈,也有一小部分手持轻器械.广场舞在中国大江南北十分普遍,参与者多为中老年人.健身效果确切作为一种舞蹈,广场舞参与者如果能长期坚持,可以改善体形.广场舞运动强度相对较小,锻炼者不易疲劳,可以保持较长的运动时间,达到一定的减肥效果.
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运动控餐后血糖,监测心率保安全
运动对糖尿病病友控制餐后血糖的作用不言而喻.控糖运动对运动强度有一定限制,不能盲目地大量运动,因为高强度运动一方面促使胰岛素拮抗激素分泌,导致血糖进一步升高;另一方面还促使血浆过氧化脂质增多,使机体处于氧化应激状态,加重原有脏器功能损伤;而中等强度及以下运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸,有利于体内脂肪燃烧.