初学普拉提

普拉提是一项风靡全球的休闲健身运动,伴随着肢体的一张一合,一舒一缓,那份悠然恬适、忘却城市喧嚣的美丽心情特别令我向往.周末悠闲的午后,我便请出"闭门"许久的健身毯,打开普拉提经典教学视频,一次轻松、舒畅的修身之旅随即"扬帆起航",目的地就是那健美修身的"健康彼岸".先前就了解到,普拉提不像瑜伽那般动作繁复,难于上手.熟悉了几组基础动作后,我的目光逐渐关注起复杂花哨的组合动作.可孰不知,万丈高楼平地起,几组收腹动作就整得我苦不堪言,原本就赘肉堆积的"崎岖山路",在"屈伸骤雨"之后,显得"疲软不已"——小腹酸痛不已,我也瘫躺在地,半天爬不起来.

过度拉伸肢体无益身体健康

喜欢按老办法拉伸肢体的人或许觉得自己已经够柔韧够灵活了,但在如今这个崇尚健身的世界里,他们却可能不知所措.瑜珈和普拉提纷纷抢占伸展运动的地盘.它们与伸展运动姿势相似,但对力量和平衡能力的训练强度却大大增加.

普拉提:新时尚"腰"术

普拉提的源由普拉提训练法,学名"静态肌肉强化",由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今.年少的时候,他身体瘦小,体弱多病,从14岁开始,在医生的帮助下,普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛,参加了大量的体育锻炼,在滑雪、跳水、体操等多项运动中都有惊人造诣.

2004年流行2005年学练2004年10大健身法排行榜

经历了SARS和禽流感,中国人对自身的健康问题重视起来.这不,在中老年人已经开始的养生热之后,2004年度年轻人中也兴起了健身热,不是为了赶时髦,而是为了自我的健康,年轻人大多数选择了有氧健身操、跆拳道、普拉提、合气道等等.但是,作为面向所有年龄段的养生法来说,我们则必须从更高更全面的角度,来梳理2004年所流行的健身法,从而让更多的人在2005年作出自己的健身选择.

基于核心肌群肌力训练的普拉提运动结合中药外敷治疗慢性腰背肌筋膜炎一案

慢性腰背肌筋膜炎是指因长久伏案工作、寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变而出现的一系列的临床症状.今笔者运用基于核心肌群肌力训练的普拉提运动结合中药外敷治疗慢性腰背肌筋膜炎一例,效果明显,特此披露.

普拉提运动对老年脑卒中患者平衡、步行及下肢功能的影响

目的 探讨普拉提运动对老年脑卒中患者平衡、步行及下肢功能的影响.方法 2016年11月至2017年12月,60例老年脑卒中患者分为对照组(n=30)和普拉提组(n=30),两组均进行内科常规治疗及常规康复,普拉提组在此基础上再进行普拉提系列运动训练,共10周.训练前、训练5周和10周后,采用Berg平衡量表(BBS)、10米大步行速度(MWS)测试、3米计时起立-行走测试(TUGT)及Fugl-Meyer评定量表下肢部分(FMA-LE)进行评定.结果 训练10周后,两组BBS评分、MWS、TUGT时间和FMA-LE评分均改善(t>2.122,P<0.05),普拉提组改善更多(t>2.264,P<0.05).结论 较长期普拉提运动可进一步改善老年脑卒中患者平衡功能、步行能力和下肢运动功能.

6个意想不到的健身地点

随时随地的健身,让你6个意想不到的运动健身地点.旅馆房间在假期的尾声想要收收心运动健身,其实旅馆房间就是好的运动场所.虽然房间内没有任何设备,不过随着音乐做做混合式的普拉提,不只可以为锻炼身材,对于调整时差也会有不少帮助.

流行的瘦身公式

用过黛米·摩尔的瘦身食谱,也像麦当娜一样去健身房练普拉提,作为一个减肥领域中的"知道分子",还有什么是你不知道的呢?一起来看看吧.

普拉提练习对产妇盆底肌功能恢复的影响

目的 探讨普拉提练习对产妇盆底肌功能恢复的影响.方法 将符合纳入标准的120名产妇作为研究对象,根据实施产后普拉提练习与否分组,比较两组产妇盆底肌功能恢复情况.结果 试验组产后3个月阴道静息压、阴道收缩压(VRP、VSP)及收缩持续时间均高于对照组,差异具有统计学意义(P＜0.05).对照组产后14周末VRP、VSP及收缩持续时间均长于6周末,但差异无统计学意义(P＞0.05).试验组产后14周末VRP、VSP及收缩持续时间均高于6周末,差异有统计学意义(P＜0.05).结论 通过普拉提练习的试验组恢复效果明显好于对照组及试验前,表明普拉提产后操对盆底肌功能恢复具有显著的促进作用.

普拉提练习对高校弱体质学生健康影响的研究

目的 探讨普拉提练习对普通高校弱体质学生身体健康的影响.方法 以80名南京某高校弱体质在校大学生为试验对象,随机分为试验组和对照组,每组各40人.试验组进行普拉提课程教学,对照组进行保健课程教学.对试验对象的身体形态、身体素质、生理指标以及心理健康用症状自评量表(SCL-90测量)等指标进行试验前后的比较分析.结果 经过16周的教学试验,试验组在进行普拉提教学后,体重、体重指数、腰皮褶厚度、腰围、肺活量、肺活量体重指数、台阶试验等多项指标较试验前差异有统计学意义(P＜0.01);试验组SCL-90测评中躯体化、强迫症状、抑郁等因子差异有统计学意义(P＜0.01).结论 结果表明,普通高校弱体质学生长期进行普拉提练习可以更好地提高学生的身体健康水平,促进其身心全面发展.

常练普拉提可获更多性爱高潮

性爱其实也是一种运动,它让人心情舒畅、身体放松.然而它又不像其他运动项目,能明显提升人的身体素质,使之为进一步的美好感受"添砖加瓦".那么,有什么样的运动,可以大限度地提升人们的性能力呢?

普拉提:绽放你的美丽

什么是普拉提?普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动.

3项适合冬季养生的运动

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目.专家建议大家可以选择滑雪、慢跑等户外运动.此外,也可以选择高温瑜珈、普拉提等室内项目.要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病.

六个意想不到的运动健身地点

旅馆房间在假期的尾声想要收收心运动健身,其实旅馆房间就是好的运动场所.虽然房间内没有任何设备,不过随着音乐做做混合式的普拉提,不仅可以锻炼身材,对于调整时差也会有不少帮助.

不易疲劳的塑身运动

当女人初次练习过普拉提后,也许就会喜欢上它.这种舒缓安静针对肌肉的运动,不容易练出大肌肉块,对拉长肌肉线条、塑身却很有效果,并且动作相对瑜伽要简单一些,很适合工作节奏快,压力大的上班族.

普拉提柔中带刚的运动

普拉提运动--是Pilates Hethod的中文译法,这项运动早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动.普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界.

普拉提:一周收腹惊喜连连

温和地运动着

许多人有过这样的经历,办了健身俱乐部的年卡.结果一年只用了几次;本来说好和朋友一起去练普拉提,因为应酬.固定的运动项目又要缺席;周末约好了和朋友球场相会,可临时加班却不得不爽约……事实上,你大可不必为此内疚或遗憾,因为健康运动不一定非得装备齐全在运动场所跑啊跳啊,只要有心,平常生活和工作中的点滴习惯同样能起到很好的锻炼效果.

普拉提运动降低老年女性跌倒次数的作用机制

目的：探讨普拉提运动是否能够改善老年女性的柔韧性、反应时间和肌肉力量，从而降低跌倒的次数。方法60例65岁以上的老年妇女自愿参与实验，随机分为对照组和运动组。运动组完成3次／w，1 h／次的普拉提运动，共12 w。运动前和运动后测量柔韧性、反应时间和肌肉力量。运动前和12 w中记录跌倒的次数。结果与对照组相比，运动组的柔韧性、反应时间和肌肉力量显著改善（ P＜0．05）。结论普拉提运动可有效改善老年女性的柔韧性、反应时间和肌肉力量，同时降低跌倒的倾向。

雾霾当空健身依旧

近几年来，每到冬春季节，我国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化。鉴于许多人有晨练的习惯，专家强调，雾霾天气无论如何也要停止外出晨练，因为空气中聚积着大量污染物，可引发呼吸道反应，而其中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。这种天气可以选择一些像普拉提、瑜伽等较为舒缓、可以牵拉放松身体的室内健身项目。