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蹲式养生法养心脑健腰骨
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,达到了锻炼的目的。
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爬楼不伤膝有技巧
爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%。美国健身专家乔丹·希艾特表示,爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部),但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国《赫芬顿邮报》3月3日载文,刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。
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老寒腿的运动处方
人们习惯把反复发作,久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻胀疼或沉重感,受寒时症状加重统称为“老寒腿”,患者以中老年人为多。
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腿有劲寿命长
如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。
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单腿跳治头晕
很多老年的“追剧族”一坐就是一天,而久坐会导致腿部静脉曲张,体内血液循环过慢,容易出现头晕、头痛的症状。美国《纽约时报》刊文指出,对于这类头晕、头痛,人们只需要进行简单的平衡性锻炼,就可以收到很好的防治效果。
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110岁老寿星王桂香的长寿之道
大连市中山区鲁迅路41号大楼里住着百岁老寿星王桂香.她出生于1893年3月1 2日.这位经历过3个世纪的老人目前身体硬朗,精神、气色都不错.前不久,大连市民政部门组织医疗专家对老寿星进行了全面体检,除了腿部稍有浮肿外其他都很健康.令人称奇的是,这位长寿老人耳聪目明、谈锋甚健,她滔滔不绝地介绍了自己的长寿之道.
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压腿,您可得悠着点
如今,很多中老年人都知道"人老腿先老"这个道理,所以逐渐开始重视加强腿部锻炼,在公园里时常能见到一些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞.这种锻炼的劲头固然值得提倡,但是有些中老年人不顾自己的锻炼技巧和身体状况,盲目地把腿往高里抬,这就不可取了.
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练腿,强身第一步
人到中年,就有人觉得腿脚不如少年时那般轻盈,甚至有些人总把"腿脚不灵光了"挂在嘴边.常言道"人老腿先老,腿衰全身衰".为什么这么多人才到中年而下肢就开始退化?这是因为人的下半身负重大于上半身.因此,多多锻炼腿部肌肉非常必要.要知道,较少的下肢运动使人体内各脏器缺乏应力刺激,导致人体器官退化,激素水平下降,结缔组织松弛.
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压压腿 为运动治疗助力
一封患者的来信:压腿运动助我健步我今年56岁,患糖尿病8年,上个月单位组织登山活动,大家步行前往,几百个台阶,我三下五除二就解决了,待我到山顶往下望时,许多同事都走走停停,气喘吁吁.要问我为什么走得这么快,我想应归功于每天坚持的压腿运动.在初得糖尿病时,我就开始进行运动治疗,主要是散步加快走,但久之感觉腿乏、酸痛,后来我得知压腿运动能拉伸腿部的韧带和肌肉,促使膝关节弯转自如,于是,我在每次走路前,都先做压腿运动,距今已有5年了,获得了很好的效果.
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小征象中藏重疾
腿痛有些患者在心绞痛发作时,表现的却是下肢放射性疼痛.这不仅易破忽略,且会误认为是腿部疾患而延误诊疗,甚至造成严重后果.专家认为,由心绞痛引起的腿部放射南并不少见,这种疼痛可单腿,也可双腿;有的放射到大腿,有的放射到小腿.还有少数患者始于腿部,经腹股沟扩展到左胸部.但特点是只放射到腿前部,有的达到四个脚趾,但不放射到腿后部.这是因为心脏的感觉神经纤维不仅分布在颈和胸部交感神经节上,会使心绞痛放射到颈、胸交感神经所支配的左肩、左臂等处,而且有的感觉神经纤维还会延伸到腿的前部及脚趾.
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早春——防脚老的佳时机
冬去春来,经过一冬居室生活、能量贮藏的老人到室外活动的多了,劝您此时多活动双腿.俗话说:“人老腿先老.”指的是一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行动不利索、发软无力.因为腿对于人体的健康就像马达和机器,如果马达失灵,机器就运转不起来,丧失功能.据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化,弹性、韧性降低,此时如果自以为健壮而不注意锻炼,许多器官功能就会加快退化,衰老很快就会到来.
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孕期补钙要谨慎
妊娠6个月后,庞大的子宫和胎盘会压迫盆腔血管和神经,尤其是仰卧位时.而腿部的血管、神经来自盆腔,盆腔受压,腿部自然血脉不通.中医说,不通则痛,这就是腿抽筋的原因之一.曾有位妇产科医生说她在一次为提早分娩的孕妇做手术时,剖腹取出一个死胎,胎盘完全被水泥般粗硬的钙化点所覆盖.按照常规,有这样严重的钙化点的胎盘只会在超过预产期两周以上的产妇体内出现.经查,原来是孕妇自怀孕6个月起,每天吃三片钙片而造成的.