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健康新手怎么上路
先热身,再上跑步机很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步.其实,这种做法是不正确的.跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动.
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健身房里坑爹的5种锻炼方式
很多人想不到锻炼也有误区.事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体,而很少有人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免它.我以前就说过,一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节.现在的年轻人喜欢到健身房锻炼,但这同样存在几种典型的误区.如果你喜欢去健身而又恰恰是按照下面这几种方式运动的,那么一定要注意调整,否则长期下来一定会损及健康.
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健身初学者的7个错误认识
很多人都喜欢健身,但不是所有人都懂得如何合理的健身.健身不像科学技术那么精细复杂,但是健身和减肥也需要一定的知识,刚开始健身的人有一个正确的健身方法是非常重要的.然而有些人喜欢在健身房做一些危险的运动,他们并不是为了让身体更加健康和强壮,而只是想要一种危险和刺激的感觉,有些人甚至在运动的时候伤害了自己.看了下面介绍的8种不正确的健身方法,希望大家能对健身有正确认识.
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优质锻炼方法进阶教程
初级篇:简单就好使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法,然而日常健身中若想达到好的效果,好把全身各部位都照顾到.运动中牵动的肌肉越多,消耗的热量就越多,肌肉增加得也越多.以常见的背部训练为例,如果坐在器械上训练的话,你的胸部会被固定住无法移动,而且你是处于静止的坐姿.虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼,但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到.
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三套健身神器让你足不出户玩塑形
健身房?太远了.小区健身?没跑道!怎么办?宅男宅女也想健身啊.不用担心,卧室健身神器来帮你,让你充分利用起那些零碎时问,锻炼已经"荒废"多日的身体.[神器一:哑铃]要锻炼上半身,实在没有什么比哑铃更好的了.因为可以一边看剧一边锻炼,甚至不用花费那些零碎时间.[神器二:瑜伽垫]不会惊扰到楼上楼下,还可以开着瑜伽视频来学习.不过,瑜伽需要长久一点的时间且需要心静,建议将时间定在周六、周日.
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健身房里佳健身流程
夏天一到,人们穿得越来越少,露得越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地.可是拿着崭新的健身卡,走进琳琅满目的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随让我们来浏览一下佳健身程式吧!第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很多女孩子认为减肥不能吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响.减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完.
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有一种力量叫马拉松
2014太马比赛全程完赛成绩:3小时39分记得30岁第一次进健身房时,连女孩子玩的重量我都玩得踉踉跄跄,于是教练让我绕网球场跑跑练习体能,谁知道累成了狗!那时候我才知道本不健壮的身体已经被烟酒透支了许多!我开始绕操场2圈、3圈……每每增加一些距离都给我带来几许吹牛的资本,也因为身体状况慢慢改变不断带来心理的愉悦!
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健身房里的认识误区
越做越错的健身方式一误区:为了出汗而出汗出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓.
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不同运动治愈不同情绪
美国《赫芬顿邮报》消息称,针对情绪搭配运动,可以令运动更有针对性,促成良好的健身习惯.愤怒?请尝试跆拳道这是高强度的有氧运动,可以排解你高度紧张的神经.你可以尝试着出拳,猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空,并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上.请记住:这是让你内心的怒火转移到别处好的方式,但一定要量力而行.因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害.
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杨澜:一个女子的哲学
1、衣服不用以量取胜,收起那些不合时宜的蕾丝、花边或者娃娃衫,从今天起你得保证挂在衣柜里的每一件衣服都有不错的质地、得体的款式和适合自己的颜色.2、可以没有闲钱去健身房,但你可以天天爬楼梯而不是乘电梯;可以没有兰蔻、倩碧或雅诗兰黛,但是你得记住,不沽烟酒、避免熬夜、好好睡眠都可以让你的肌肤变得美丽;可以不做水疗SPA,但是你得记住绿茶、牛奶、白水这些多多益善.
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要健身不要伤害
肌肉痉挛肌肉痉挛就是俗称的"抽筋",在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作.例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是容易发生痉挛的肌肉之一.
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没时间减肥?借口而已
坐在宽敞的办公室,亲自泡制一杯清香的花茶,一天的工作又开始了,看似很惬意,然而也有自己的小苦恼.低下头看着腰部的"游泳圈"渐渐的由细变粗,完美的S曲线离我越来越遥时,偶尔会向朋友抱怨自己苹果形的身材,也偶尔会发发呆,幻想着当一名普通的服务员或售货员,那样可以不用整日做在办公室,让身材变样;幻想着去健身房健身、在家练瑜伽、SPA馆针刺减肥等等,然而种种幻想被"没时间"这个借口打败.
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会移动的健身房
说起健身房大家都不陌生,去健身房锻炼也是时下普遍和流行的一种健身方式.然而,城市的生活总是那么匆忙和劳累,对于很多人来说,一天的工作透支了自己绝大部分的体力,下了班就再也没精力去健身房锻炼了.
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男人四十健身有道
与女性相比,男性大多是不会崇尚骨感美的.但由于工作的繁忙和生活的压力,迫使运动的时间越来越短,尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废、练不出效果,更多的是偶尔锻炼一下的男性占了多数.
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家务也健身
现代人一方面懒于做家务,讨厌做家务,特别是很多职业女性,将家务视为累赘,认为家务容易让自己变成黄脸婆,一方面却又花大价钱去办昂贵的健身卡,其实,只要适当的做出一些变化,家务也是一种快乐的健身方式.全职妈妈张女士说,生孩子之前经常去健身房锻炼,现在每天要带孩子没时间,请了个钟点工烧饭.收拾房间的家务都是自己做,把乏味单一的家务劳动变成了健身活动.
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健身不宜需注意
不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作.
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将健身进行到底
奥运点燃健身热情北京奥运会让科学健身的知识和理念在人们心中生根发芽,使得广场公园,大街小巷,城镇农村、社区小院、健身房,到处闪动着健身人群的身影,全民健身已成为一道亮丽的风景线.
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不当健身会伤身
运动之前热身运动必不可少不论你在健身房还是选择户外的运动项目,做好运动前的热身运动是必不可少的.
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电脑指导健身
现今,喜爱健身的美国人到健身房时总要携带一小块塑料片.,可别小瞧了这块塑料片,它可是新高科技的产物.把它往电脑上一插,这个塑料片就能显示出参加健身的那位先生或女士昨天在健身房做了哪些运动?强度如何?偷没偷懒?以及身体状态如何?之后,电脑就凭借着塑料片中存贮的数据为健身者提供当日的健身计划.
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不为激情为健康
在亚健康状态逐渐被关注的时代,总裁--这一特殊人群,作为社会经济发展的脊梁,其创造的社会财富是巨大的.然而,今年54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上猝死,麦当劳总部CEO吉姆·坎塔卢普的猝然离世……再一次为总裁们提了个醒儿.