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运动受伤后该怎么办?
Q我平时比较喜欢运动,但是经常在运动会中出现受伤的情况,如跑步造成的扭伤或是拉伤,膝盖疼痛等.请问,运动受伤后怎么处理呢?A健身房逐渐成为现代人们备受青睐的运动场所,但没有专业的教练指导,很容易引起运动损伤.如何及时、有效处理在运动中出现的损伤,如肌肉拉伤、韧带扭伤等软组织的损伤,则显得十分重要.
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健身让你获得了哪些能力
Q 我在健身房练了快一年了,自我感觉身体素质比以前提高了,但是就外人来看,我的外形可能并没有什么明显的变化.很多人问我在健身房练了这么长时间,究竟有什么改变?我想知道如何回答更专业些呢?
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再谈基础代谢率(上)
Q 什么是基础代谢率?A 基础代谢率的英文缩写是BMR,是指人类静止活动一天内所消耗的热量,这是一个可以测量的数值,可以使用健身房或是医院的测量仪器测得,但也会因为精密度而有些微误差.其实可以用一套公式大致计算出自己的基础代谢率.基础代谢率高的人在静止时就能消耗许多热量,代表这种人对于减肥来说更容易;相反基础代谢率低的人要注意控制自己的饮食还要多锻炼.
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刻苦锻炼,肌肉为何不长?
Q我在健身房锻炼可谓兢兢业业,每天有氧训练1.5小时,力量训练1小时,这样持续了大概有半年时间了.可是让我很沮丧的是,我费时耗力地锻炼,肌肉却不见起色.究竟是什么原因啊?健身者 小王A首先,要对自身进行一下衡量,首当其冲的是需要减脂还是增肌.就减少体脂和保持心血管健康而言,有氧锻炼非常重要.而对于增长肌肉,在跑步机上大汗淋漓地狂跑,作用并不大.有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,这对于瘦身效果很好,但并不适合增长肌肉.其次,在做力量训练的时候重量是否足够大呢?5磅(约2.27千克)重的哑铃对于初学者是个起点;然而,如果已经锻炼了一段时间,显然这个重量是不足以增长肌肉的.因此,逐渐增加重量是非常有必要的.
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喜爱羽毛球先要进行力量练习
生活中,很多羽毛球友有这种体会,去健身房练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了.也就是说加强力量训练,您的打球水平会有明显的进步.的确,对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等.有统计显示下肢要快速移动数百次,下肢力量素质不强,根本无法打出理想的水平.同时,大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等技术,也离不开上肢的力量素质.
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大脑“健美”操
近年在国外兴起一股“健美”大脑的热潮,它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力,而且还教人们通过自我训练,维持大脑永不衰竭的思维能力和想像能力.在美国一些大学里,年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课;法国部分健身房还特别开设了健脑课,帮助学员恢复和增强大脑的功能.然而,有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”.这部“健脑操”简单易学,它要求人们通过反复训练,养成良好的思维习惯,从而提高大脑的记忆力和创造力.
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你的"健康体适能"如何?
上健身房或从事户外运动的人愈来愈多,使得因运动伤害而就医的人也愈来愈多.适当运动可以延缓老化、保持活力充沛,但不当运动也可能让身体受到伤害.如何才能做到健身不伤身呢?
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简单易行的"塑形健身操"
工作太忙,没有时间去健身房,但又不忍心看着自己身上的赘肉越来越多--你是不是也有这样的烦恼?别担心,我们向你推荐一套简单而文实用的"塑形健身操",每天15分钟,保证可以获得去健身房锻炼的效果.
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跑步机上看电视易伤眼
很多人在健身房的跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步,但前段时间,某医院患者就诊时提出,她因边跑边看电视,导致眼睛一直有酸疼的感觉。
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5个糟糕的运动习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的5个糟糕的体育锻炼习惯,并提供了他们认为的佳锻炼方法。
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自重锻炼:便携式“健身房”
自重锻炼是力量训练的有效方法之一,即利用身体本身的重量,而不是利用哑铃或健身器材等进行锻炼的健身方式。自重锻炼简单易学、行之有效,你可以在家里、在公司或旅行途中练习--就像拥有了一个便携式的健身房。以下几种自重锻炼方式对主肌群的锻炼非常有效。
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专家教您正确使用跑步机
去健身房的跑步机上挥汗如雨,成为越来越多生活在都市里的中国人钟爱的锻炼方式,而在大洋彼岸的美国,去健身房练跑步机的人却越来越少。当地媒体这样报道:上世纪七八十年代有几千万人到健身房跑步机锻炼,后来跑的时间长了,许多人到五十岁后膝关节出了毛病,现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。
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软垫上踏步居家锻炼好方法
如今,健身的队伍逐渐壮大,有的人喜欢去健身房,有的人喜欢在室外.不爱出门的人怎么办?有一种既方便又实用的家中锻炼法——软垫上踏步,不妨试试.这种健身方式需要的“器材”非常简单,一个平整的、厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以.
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网球:让你健身娱乐双丰收
你是不是觉得在健身房里既能锻炼身体又不失乐趣的运动项目?不如试试网球,它可以同时满足你的多项需求:
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英国50岁以上的人群更热衷健身
英国人步入50岁大关后对健身的兴趣越发浓厚。根据英国保险公司RIAS新公布的一项调查,英国50岁以上的人群一年花费在健身上的费用高达15亿英镑,平均每个月花费在健身房会费、运动器材和服饰装备添置费用的总额达1.3亿英镑,市场总额实在不小。
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加拿大女大学生有专用健身时间
放眼望去,大学校园的操场上、健身房里几乎都是男生的天下。为了推动女生多运动,加拿大多伦多大学开始针对女生提供健身优惠政策,希望借此提高她们的身体素质。
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健身房里佳健身流程
拿着崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你是不是有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就来流览一下佳健身程式吧!
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带块毛巾去运动
喜欢看体育赛事的人都知道,运动员在剧烈的运动后都会用毛巾擦汗;健身房里跑步的人,大多会带一条毛巾,围在脖子上或搭在扶手上。不要以为毛巾擦汗无关紧要,培养良好的运动习惯,正是从这些细节开始的。
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便携式运动器材大搜罗
人们大部分时间,都被工作、料理家务、走亲访友占据了,很难抽出一大块可以去健身房的时间。如果你有这样的苦恼,那么现在可以改变这种状况了。本文将专门介绍几款便携式运动器材,它们个头小小的,可以轻便从家里转移到办公室,或者从卧室转移到阳台,因其便携性,也给锻炼带来了极大的方便性。
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健身房的趣事
出了一身臭汗,冲完澡,换上衣服,走出健身房,感觉无比的轻松和欢快.一直是这样,对于我喜欢的健身课,会跳的比较过瘾、开心.虽然并非每个人都欣赏我跳舞的风格,不过我始终觉得,自己开心才是重要的.