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登攀散步有利于老年人健康
首先,我们来了解一下老年人年老体衰的原因.生活中,每个人都要有强健的身体,即需要足够的体力.体力的产生首先涉及到的是全身骨骼的收缩力量.人的体力随着年龄的增长总是由强而弱,这主要是力量的基础--骨骼肌--发生了老化.老年人这种体力上的衰退是无法回避的现象,但是如果能经常锻炼,参加各种适宜的保健运动,尽量保持老年人一定的体力,可以延缓这种衰退.而散步对老年人骨骼健康是大有裨益的,寄情于山水的散步更是如此.
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定量步行——心血管的保护神
2014年美国的史塔曼博士出版了《走路,不要跑步!》一书,书中史塔曼博士提出了“健步走是一项完美的运动”.健步走要求走路跨大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸,它比慢跑安全、比散步有效.早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上好的运动”.心血管内科专家也认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动.一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老年人比每周步行少于1小时者,心血管病住院率减少69％,病死率减少73％.
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晨起10分钟保健有奇功
当人们熟睡时,大脑皮层处于抑制状态.如果苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,往往就在这一刹那间,发生心、脑血管疾病.因为这时血液粘稠,血流量缓慢,脑部缺血缺氧,特别是高血压和心脏病患者更应注意.所以早晨苏醒之后要先闭目养神,然后在床上慢慢地做10分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.
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中国传统健身气功八段锦与中老年人健身保健
1 引言八段锦是中国传统的养生健身操,其动作舒展优美,编排精致,尤其适合中老年人、体弱多病者、慢性病患者的健身保健.练习无需器械,无需场地,简单易学.随着人口老龄化的出现,老年人的健身保健成为人们关注的热点,而八段锦是延缓生理性衰老的有效身心锻炼方法.
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糖尿病分阶保健操——消渴期
上期我们介绍了眼睛、耳朵的运动保健疗法,这期介绍鼻部、口腔的保健运动,供大家参考实践.
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笑神奇的健身良药
人在世间总是相伴相随着笑.笑是一种情感的外化,它产生在刹那,却常给人留下深刻的印象,给身心带来无限的愉悦.笑不仅仅是一个甜甜的圆,一束艳丽的花朵,一首动人的乐曲,更是一剂神奇的健身良药.笑是优美自然良好的自我保健运动.古往今来的老寿星,无不是笑口常开的乐观者.据现代医学家分析,笑是一种有益于人体的活动,笑一笑可以使人体内的膈、胸、腹、心、肺甚至肝脏得到短暂的体育锻炼,而且笑能使人的全身机体肌肉放松,有利肺部扩张,促进血液循环,消除大脑皮质和中枢神经的疲劳.
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为听力障碍婴幼儿验配助听器的新方法
背景各国已普遍认同新生儿听力筛查(Univerisal Hearing Screening)的重要性.1999年11月30日,中国残联、卫生部、教育部等10个部门已联合发文:″卫生部门要贯彻预防为主的方针,并计划将新生儿听力筛查纳入妇幼保健的常规检查项目,达到早期发现,早期干预康复的目标.″一项提高全国婴幼儿生活素质的听力保健运动已正式在全国展开.但对于筛查后发现患有听觉障碍的婴幼儿,如何为他(她)们验配合适助听器?便显得十分迫切和重要.
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长生之道--笑
对健康长寿者来说,笑是优美、自然、良好的自我保健运动.自古以来的老寿星,无不是笑口常开的乐观者.据科学分析,笑是一种有益于人体的活动,笑一笑可以使人体内的膈、胸、腹、心、肺,甚至肝脏得到短暂的体育锻炼,而且笑能使人全身机体肌肉放松,有利肺部扩张,促进血液循环,消除大脑皮质和中枢神经的疲劳.
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春天赏花正当时
春天繁花似锦,鸟语花香,人们走出斗室,奔向百花盛开的大自然,去欣赏花红柳绿的美景,便等同于参加了一项好的保健运动."赏花乃雅事,悦心又增寿","常在花间走,能活九十九".当人满怀忧愁之时,步入花的世界,花香沁人心脾,忧愁自然烟消云散;当人怒火中烧之际,来到百花丛中,香气袭人,也会令人心旷神怡,心平气和.
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颈肩部保健运动操与龙氏颈部手法的研讨
笔者接触龙氏正骨推拿已近10年,并于2004年5月～2005年5月在广州军区总医院康复理疗科进修学习,在近10年体会中,发现龙氏颈部手法有部分可以用来做颈项部自我保健,故根据龙氏手法编了一套颈肩部保健运动操,现报告如下.
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防病保健一分钟
早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做几分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使头发乌黑又有光泽.
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高血压患者的保健运动操
高血压的保健还是很有必要的,患者在进行适当的运动时,是可以促进新陈代谢的,对身体的好处很多.适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的,所以治疗高血压疾病,适量运动也肯定没有错,高血压病分原发性与继发性两种,以下介绍几种高血压的保健运动,对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处,只要坚持每日2～3次,每次20～30分钟,并配合药物治疗,可获良好效果.
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站岗士兵健膝五法
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,作为军人要站立如松,据调查,站岗军人长时间的站立对膝盖的损伤要大于其它岗位的军人,如果平素能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,筋脉疏通,便可以达到健身强膝,防病治病的目的.
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按体质运动收效大
锻炼的重要性和必要性,已经成人们的共识,尤其是在生活中坚持做各种保健运动.但是,并非所有人做运动都能取得很好的效果.有的人即使每日锻炼、挥汗如雨,但是对提高身体免疫力方面却没有多大进步,仍然是极易生病的类型.这是什么原因引起的呢?也许我们可以从体质的变化方面做出一个详细的解释.
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新生儿游泳的研究新进展
新生儿游泳是一门新兴的新生儿保健运动.随着社会的进步、科学的发展、健康理念的更新,新生儿健康保健越来越被人们所重视.现在孩子不但要有健康的体魄、较高的智商和情商,还要有较强的社会适应能力,新生儿游泳正是符合这一理念.现将目前新生儿游泳研究现状综述如下.
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开展新生儿游泳的体会
新生儿游泳是一项新生儿的保健运动,通过水波和水压对新生儿的拍击、按摩作用,会让新生儿放松,身心舒适,同时有助于新生儿睡眠,还能增加新生儿饮食 ,促进新生儿生长发育.我院今年以来开展了新生儿游泳,现将体会介绍如下.
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睡前、醒后适量小动作健身效果更佳
近期,美国佛罗里达州医学专家对不同时间的健身进行了比较,结果有点出人意料地证实,睡前、醒后做一些适当的保健动作,比清晨和傍晚的运动可能更具有健身效果.中老年人早上醒后,可以不必急于起床,先闭目养神,然后在床上慢慢做几分钟小动作,对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.新研究成果表明,睡前和起床前进行适度的床上保健运动,能活血化淤、疏通脉络、调节气息、滋养全身器官,有助于保持全天精力充沛,提高效率,而且有利于增强身体素质,有利于身心健康和防衰抗老、延年益寿,还能起到改善失眠的作用.
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水中操练身经体建
游泳能够增强人体对气温变化的适应能力,同时还是一种全身性的保健运动.在正式游泳之前,不妨先在游泳池中做一套水中保健操,通过转腰、下蹲、移动双脚等动作,使胸背肌肉和四肢肌肉得到全面均衡的锻炼,从而消耗多余的脂肪,保持健美的身材.具体操练方法如下.
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春天赏花胜服药
在这繁花似锦、鸟语花香的春天，让我们走出斗室，迈向百花盛开的大自然，去欣赏大自然的红花绿草的美景，便等同于参加了好的保健运动。“赏花乃雅事，悦心又增寿”，确实，赏花是一项有益于身心健康的活动。
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晨起十分钟保健有奇功
当人们熟睡时,大脑皮层受到抑制,中枢神经处于抑制状态.如果苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,往往就在这一刹那间,发生心、脑血管疾病.因为这时血液黏稠,血流量缓慢,脑部缺血缺氧,特别是高血压和心脏病患者更应注意.所以早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢地做10分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.
