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按摩和运动让我重现年轻态
我今年85岁,身体健康,腿脚利落,精力充沛,浑身有使不完的劲.有朋友问我:老徐,你已经是80多岁的高龄了,精神头还这么旺盛,是怎样做到的,吃什么灵丹妙药了吗?我说,生命在于运动,清闲不是福.我就是每天坚持阅读和写作,阅读是积累,写作是付出.只是积累是没有意义的,只有通过理解,用自己的语言表达出去,与朋友们共享才是愉悦的.空闲时间还要读书、读报和跳广场舞.心无杂念,生活快乐,这就是我的幸福观.
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澳大利亚老人的健康“秘诀”
前阵子,应朋友之邀,到澳大利亚玩了一趟.一下飞机,前来接机的朋友已经等在外面.朋友早年移居澳大利亚,近听说我空闲时间较多,便邀请我到当地玩一趟.朋友的车子正巧送去保养,于是我们便拦了辆出租车.上了车我才发现,开车的司机竟然是位白发苍苍的老人.怎么会在这个年纪还出来开出租车?一念及此,我不由对老人的遭遇心生同情.但没想到,下了车,朋友听了我的话后,却笑得直不起腰来.朋友告诉我,在澳大利亚,很多司机都是老人家.很多老人退休后,都会继续发挥余热,不只是出租车,就连公交车的司机,都有很多是退休后的老人.
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新护士的几点疑问
问题一:新护士如何摆脱拖班之累?小园子问今天又拖班了!虽然知道可能是自己刚来动作慢,而且在ICU拖班是家常便饭,应该习惯才对.可是,这个月没有一天能准时下班,少要拖上半个小时.本来工作量大,空闲时间就少,还要参加科室每月两次的业务学习、医院的护士培训……我明白刚到ICU工作,有太多的东西需要尽快去学习和掌握,例如:要学习降温毯、呼吸机、血滤机的使用、怎样测腹压等等,此外,每周还要值两个夜班.
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美国人编创的伸展法
如果您局限于一个地方达数小时,伸展动作可以帮助您避免肢体僵硬并保持活力;此外,伸展动作是在任何空闲时间,任何地方都可操作的健身方法.
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小动作大作为
办公室地方虽小,空闲时间虽然不多,但我们完全可以将有限的资源利用起来,就利用这些狭小的空间,短小的时间,做做我们的小运动,赶走我们身体的小不适.
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一天只需7分钟轻轻松松治便秘锻炼腹肌及进行腹式呼吸的肠体操
"没有想到这个让大肠顺畅活动的体操对治疗便秘这么有效."在英国,许多人通过肠体操的锻炼很快治愈便秘.这个肠体操的发明者是汉斯布鲁克氏,他曾经也是一个便秘患者,有一天,他在阿根廷看到了当地人跳着拧腰的民族舞蹈,猛然灵机一动,就模仿着这些舞蹈动作发明了这套肠体操.这套以锻炼腹肌和腹式呼吸为主要内容的肠部的运动,不管是在沙发上或是床上,不管是躺着还是坐着,只要有空闲时间,不论在何时何地,都可以马上进行这个体操.很快,汉斯布鲁克氏就治愈了自己的便秘,随之,这套肠体操也风靡全英国.
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内外养生法:总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈(11)
1、旋捏手指内外养生法基本理论:手指28个小关节,节节活动--常旋捏也是太极拳手指松柔法的内容之一.旋捏大指通畅肺经、旋捏食指通畅大肠经,旋捏中指通畅心包经,旋捏无名指通畅三焦经,旋捏小指通畅心经和小肠经.有空闲时间想起来就旋捏,次数越多越好!
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手术室实行弹性工作制的做法及意义
缩短平均住院日,手术室是"瓶颈"环节的重要科室.它面临的任务十分艰巨:要将平均住院日由长变短,从而增加手术室的工作量.这样就必须打破延续几十年的旧工作体制,建立新模式.结合实际实行弹性护理工作制.在手术室设备、人员不变的前提下,实行弹性护理工作制,能有效减少正常排班中难以避免的护理空闲时间,节约了护理劳动时间,提高了科室管理效率,具体做法如下:
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快乐运动变形计
很多人都知道锻炼对身体的重要性,但是他们从来没有亲力亲为过.他们更多地把时间安排给了上网或者看电视等几乎不消耗热量的事情.而体育锻炼这个其实可以大限度灵活填补人们业余空闲时间的健康爱好往往被很多人抛之脑后.
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一本值得阅读的好书--《打开临床科研之门》
冯正中医生曾给我寄来他编写的一本有关医学科研方面的专著--<打开临床科研之门>(湖南科学技术岀版社,2003).因为当时正值"非典"肆虐京城,无暇阅读此书,此事便拖延下来.直到去年国庆节前我去欧洲开会,利用其间空闲时间通读完了这本书,整个阅读过程使我深受启示和促进,后决定写几点读后体会,也算是对冯正中医生的一番谢意.
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中年穿上红舞鞋
宽敞的阳光房,明亮照人的地板,墙壁四周镶满了落地镜子.每当我来到这里--舞蹈室,心里就莫名地兴奋.麻利地换上舞服,穿上那双红色的舞鞋,优雅地转了一个圈.自从儿子上大学之后,我有了更多的空闲时间,每天晚上,我都会按时来这里跳舞.热身、形体、舞蹈,大家一起随着音乐翩翩起舞.我喜欢这里,喜欢这一刻,喜欢沉醉在音乐中的自己.我和这里所有的舞友一样,没有专业演员的舞姿和功底,为的是一份心情,因为舞蹈是一种集健身和娱乐于一身的活动,在交流中增进友谊,愉悦身心.
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愿《现代养生》越办越好
编辑同志:我今年72岁,从1988年订阅了《中国气功》至改刊名后的《现代养生》,十几年来从未间断.每期《现代养生》刊载的文章,篇篇阅读,自认为重点文章反复阅读,并写出笔记和感想,深感受益匪浅.同时,我还把《现代养生》介绍给爱好研究养生的老同志阅读,读后有空闲时间就坐到一起交流心得和感想.
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车内放松运动
身体蜷曲在狭窄的轿车里长时间地保持一个姿势,全身很容易僵硬,也常会感到犯困和疲劳,久而久之,烦燥的情绪就会油然而生,甚至还会"咬牙切齿"地想大吼一声.平常不注意活动四肢,就会让你在路上出点"故事".那么,在等信号或交通堵塞的时候,只需有一点点的空闲时间,你就可以在车里做一做这种简单易学的"车内放松运动".
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像普京这样健康地生活
以体育会会友俄总统普京日理万机,实在难得有什么业余时间,但就在极其有限的空闲时间内,他也尽量把生活安排得丰富多彩.普京对体育运动的兴趣非常广泛,他11岁时学习桑勃式摔跤,后又对柔道产生了浓厚兴趣.
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人体24小时
1点处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,此时特别容易感到疾病的存在.2点除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作.肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作,首先为人体排除毒素.如果这时想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,好喝一杯水或牛奶.
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农村孕产妇系统管理模式的探讨
广饶县以农业人口为主,农村人口占全县人口的80%,所以农村孕产妇系统管理是妇幼保健工作的重点.由于农村妇女文化水平低、卫生保健意识差,不了解孕产妇保健的重要性;也由于农村经济条件差、交通不便、空闲时间少等原因,孕产妇产前检查次数少,妊娠高危因素得不到及时发现和处理,使农村孕产妇病死率和新生儿病死率明显高于城镇.
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自然疗法战胜神经衰弱
参加工作后，我很少得病。倒是近几年，或许是退休后没有及时融入到健身、休闲等生活方式的队伍里；或许是碰到一些不顺心的事因空闲时间多，想得多了；也可能是年龄大了，身体自然会比年轻时差，总之，从心情不痛快开始，逐渐出现各种身体不舒服的感觉。疲乏、头晕、睡眠不好，还觉得心跳不正常、消化有问题、腰腿等多处有疼痛，自我感觉病得不轻，可是到医院作了几次检查，都没发现实质性的疾病。自己也是医生，仔细想想：“我是不是有点神经衰弱了啊？”
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关注老人的”空巢综合征”
张先生没有退休前,每天被工作忙得团团转,似乎没有一点空闲时间,那个时候,他很羡慕已经退休的同事.心想:“哪一天,我也退休了,那该多好啊!”尽管这样,看上去他还是红光满面,神采奕奕,精神焕发,同事和他开玩笑,说他是“老来青”——尽管年老,可还是充满着青春的活力.可是,退休一年之后,情况却发生了一百八十度的大变化:他感到混身上下不舒服,头也晕了,眼也花了,晚上睡不着觉.眼睛一闭,便噩梦接连不断.昔日的红光,已经从脸上消失,人也变得苍老憔悴得多了.与一年前比较,判若两人.
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我给老伴当“小秘”
老伴退休后,被一家外资企业聘用,整日里忙忙碌碌的,有时候连双休日、节假日也要用来加班加点.老伴有一大爱好,就是搞写作,虽然他空闲时间很少,但再忙也要偷个闲抽空爬格子,有时一写就是大半夜,看得让我心疼.
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更年期女性的自我心理保健
张女士在退休之前,每天工作忙得团团转,没有空闲时间.尽管如此,看上去还是红光满面,精神焕发.同事和她开玩笑,说她是"老来俏",还是充满着"青春"的活力.可是到了更年期,尤其是退休以后,情况却发生了一百八十度的大变化:她感到浑身上下不舒服,头也晕了,眼也花了,晚上睡不好觉.
