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用揉球法寻找身心的太极--太极揉球保健法走进寻常百姓家
在传统武术中,曾有用石球、铁球、木球、纸球进行专项内功训练的内容,但都没有形成完整的训练体系.外家拳体系的武功多是用"球"进行掌力、指力、臂力或练暗器的专门训练,太极拳则是结合着野马分鬃、倒撵猴等动作,用手环抱球形空间进行旋腕、旋臂以及螺旋劲的练习,是一种简易而效果极佳的传统武术功夫,对强身健体和康复慢性疾病,也大有裨益.这一传统内家拳、外家拳的益筋壮骨、行气发力密诀,正在成为广大中老年朋友的热门保健法.
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太极棒:养生保健有洞天
太极拳要求做到心与意合,意与气合,气与力合,这也是练内家拳的要求,称为"内三合".这部分功就是要在丹田功的基础上来操练撮、滚、搂、摆、抖体、剁、垂等动作的.这样久久坚持练太极棒,可做到由内及外,气到力生,刚柔兼致,体力自强.正如赵中道先生生前所写的歌诀那样:
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太极拳三说
武道与武术古人曾说:道术将为天下裂.今天,道与术早已分道扬镳.传统太极拳,"详推用意终何在,益寿延年不老春","不徒作技艺之末也".内家拳所修炼者,一气(元气)之动静(元神)也,以腰腹(中极)为体为用,是养气充气而修命,进而以元神"寂然不动,感而遂通",以元神运元气,是修性,故太极拳乃"性命双修"之道,是武道也.
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修炼太极提高身体素质
本人1958年身患胃溃疡出血,1960年又患肝炎,身体越来越虚弱。除医药外又选择了传统养生方法:练习太极拳、气功,结合实践锻炼,经过几十年的坚持使疾病逐渐消除,重获健康。
太极拳是内家拳,是与气功相辅相成的统一体。它们相互依存,是一个具有一连串圆转柔和的整体。太极拳中有气功,是气功中的动功,即动中有气,气中有动,动气结合。而且太极拳是有一整套理论在指导,认真按要求练,用心意去练,才有祛病、延年益寿、养生的功效及技击效果。我学太极拳未经名师指导,只是一种公园式的锻炼,一面练拳、学习理论知识,一面在锻炼中摸索、改进、提高。 -
起式如春种收式如秋收
太极拳是武林界公认的内家拳.所谓内家拳,就是注重人体内气运行,内脏功能调养,内在精神修炼的拳术.太极拳套路演练时间较长(是长拳的几倍),拳式动作柔缓,呼吸调和,身体放松,心里平静,这一切都是为了实现"内练"目的的一种特殊训练手段.
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形意拳风格浅述
形意拳,在山西、河北、河南等地传承者较多,形意拳被列入国家武术比赛的规定套路.因此说,它在武林界的影响很大,习练此拳的人很普遍.从技击特点上来说,形意拳属于短打类的拳术,从体用兼备的传统武术理念角度讲,形意拳属于内家拳.形意拳的演练风格与众不同,它的拳法动作走圆弧,而步法动作却走直线.
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三十载太极 三点心得
太极拳是内家拳,在习练中应注意拳功结合才能发挥拳效.笔者习练太极拳己有三十余年,重点学习王宗岳的太极十三势,从内功站桩入手,习拳中运用逆腹式呼吸法,深感太极拳的养生功效不错,今浅谈三点心得,和同道共同探讨.
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浅谈太极拳中的呼吸方法
太极拳为内家拳,其呼吸也不同于其他拳术.太极拳之初步,其呼吸尚鼻而不尚口,与普通人鼻吸口呼不同,而至技术熟练时,胸腹中之气出自中焦,可分上下两层(俗话说先天之气和后天之气),呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田;吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上,此种境界俗曰"气通".凡是习练太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到,然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确.初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然,周身舒适和顺即可.正宗太极拳初功求静(大脑宁静、思想专一)、求松(全身肌肉放松).
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路氏站桩导气血
以前各内家拳派在收徒弟的时候,通常会让他们先练3年站桩功,虽然每家的站桩要求略有出入,但是目的都是通过站桩使气血畅通.路氏站桩创立人、中国中医科学院主任医师路志正认为,站桩功属于气功疗法的范畴,不仅对高血压、肠胃病等疾患有一定疗效,对防病保健、益寿延年亦有着良好的作用.练功的时候可以这样做:
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太极拳与中医养生
太极拳是中医阴阳辨证理论与武术、引导、经络等理论相结合的养生术,是中医“法于阴阳,和于术数”法则指导下养生实践的具体形式之一.太极拳包含阴阳、动静、刚柔等养生对待原理和对精气神的锻炼,对于习练者悟性和道德有很高要求,故不同的人习练会有不同的结果和境界.现代科研证明习练太极拳可以达到祛病健身和延年益寿的功效,所以太极拳可以作为中医养生的一种静功或健身气功来进行推广和习练.